ខ្ញុំរត់នៅពេលព្រឹកដូច្នេះពេលវេលាជាច្រើនដែលខ្ញុំទទួលបានគ្រែ Outta, sip កាហ្វេកាហ្វេនិងពិនិត្យមើលអ៊ីម៉ែលខណៈពេលភ្ញាក់ពីគេងពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចេញពីទ្វារនៅពេលដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំនៅតែដេកលក់ហើយត្រជាក់។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
ការផ្តល់យោបល់ដែលកំពុងដំណើរការមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលនៃការផ្ទុះជំងឺ Covid19
ការផ្តល់យោបល់ឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះមេរោគ Coronavirus ។ តើអ្នកអាចរត់និងដើរនៅខាងក្រៅបានទេក្នុងកំឡុងពេលស្នាក់នៅផ្ទះ? នេះគឺជាទ្រនិចចង្អុលបង្ហាញដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការប៉ះមុខរបស់អ្នក …
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 2 នាទី 25 នាទី 25 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5
04:34
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
02:25
ប៉ុន្តែខ្ញុំគួរតែធ្វើឱ្យក្តៅវាឡើងបន្តិច – ជាពិសេសអាកាសធាតុកាន់តែត្រជាក់។ ហើយខ្ញុំត្រូវផ្តោតលើការធ្វើស្នូលបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រដូវប្រណាំងដ៏លំបាកមួយនៅខាងមុខ។ (ខ្ញុំមានប្រវត្តិនៃការឈឺចុកចាប់បន្ទាប់ពីការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ។ )
វគ្គខ្លីដែលផ្អែមល្ហែមនេះនឹងជួយឱ្យខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំកក់ក្តៅហើយសង្ឃឹមថានឹងបានកន្លងផុតទៅមុនពេលខ្ញុំភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយដឹងថាមានអ្វីកើតឡើង …
ស្គ្រីនស្គរឃ្យូររបៀប
crunches ដោយជើងឡើង
បម្រុងទុកយ៉ាងម៉េច
ម៉ូទ័រម៉ានពីរបៀប
(ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង 2 សប្តាហ៍ដំបូងហើយបន្ទាប់មក 3 ដងពីរសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនពេលវេលាដល់ 45-60 វិនាទី។ )
អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា TabaTa នេះហើយកំណត់វាដល់ 6 – 30 វិនាទីហើយធ្វើផ្ទាំង 2X ។ ធ្វើម្តងទៀត។
បន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវចេញពីទ្វារសម្រាប់ការរត់រត់ហើយ!
សំណួរ: តើអ្នកធ្វើការងារជាប្រចាំ?
ខ្ញុំពិតជាបានទម្លាក់បាល់ណាស់។ ខ្ញុំធ្លាប់ពូកែណាស់អំពីវានៅមហាវិទ្យាល័យហើយឥឡូវនេះខ្ញុំគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យវាទាំងអស់ទៅលាមក។ ខ្ញុំចង់ធូរស្បើយដូច្នេះខ្ញុំនឹងព្យាយាមនិងបញ្ចូលវា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 8
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 8
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ថ្ងៃទី 8 នៃស៊េរីលាតសន្ធឹង – ថ្ងៃនេះយើងកំពុងធ្វើយ៉ាងខ្លាំង។ រកអ្វីមួយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដែលដំណើរការជាសកលនិងថ្ងៃប្រកួតប្រជែងថ្ងៃទី 3
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដែលដំណើរការជាសកលនិងថ្ងៃប្រកួតប្រជែងថ្ងៃទី 3
វិធីអបអរទិវារត់ពិភពលោក។ រត់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកធ្វើដើមទ្រូងនេះលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ថ្ងៃទី 3 នៃឯកសារ
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ កាលវិភាគរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដោយឥតគិតថ្លៃ 10 សប្តាហ៍ដោយដំណើរការនិងបញ្ចប់ថ្ងៃ។ បញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំងមួយ
ការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 2
ការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 2
សួស្តី! វាជាថ្ងៃទី 2 នៃការប្រកួតលាតត្រដាង … ការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅថ្ងៃនេះគឺជាក។ វាងាយស្រួលណាស់ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ល្អណាស់! នេះគឺជា
សប្តាហ៍មុននៃការប្រកួតប្រជែងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរយៈពេល 21 ថ្ងៃ
សប្តាហ៍មុននៃការប្រកួតប្រជែងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរយៈពេល 21 ថ្ងៃ
សួស្តី! អ្នកបានធ្វើឱ្យវាទៅសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការប្រកួតប្រជែង 21 ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ! ធ្វើឱ្យមួយសប្តាហ៍ល្អបំផុតនៃបញ្ហាប្រឈម។ ធ្វើរាល់
21 ថ្ងៃនៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 4 ថ្ងៃ 3- ស្មាខ្ពស់
21 ថ្ងៃនៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 4 ថ្ងៃ 3- ស្មាខ្ពស់
សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? យើងនៅថ្ងៃទី 4 នៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទទួលបានការលាតត្រដាងនៃការលាតសន្ធឹង⚡ដោយ Shareaolic
។