ហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ
វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានសកម្មព្រមទាំងមានសុខភាពល្អ។ ច្រើនជាងទំនង, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះឥឡូវនេះវាជាការចាប់តាំងពីការទាំងនេះគឺមានតម្លៃអ្វីដែលអ្នកមានផងដែរ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចសម្បទាផ្លូវកាយល្អប្រសើរបំផុតព្រមទាំងសុខភាព។ អ្នកអាចបរិភោគត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចកម្ចាត់នៃពេលវេលាអេក្រង់, ដូចជាអ្នកអាចធ្វើការចេញ។ ព្រមទាំងសូម្បីតែនៅក្នុងជម្រើសនេះ, មានជម្រើសផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានមាន។ ជាមួយនឹងការធ្វើការចេញ, អ្នកអាចជ្រើសដើម្បីជិះកង់, ការដំឡើង, ការរត់, ការឡើង, ឬការហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហែលទឹកឬការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហែលទឹករបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកនេះគឺអត្ថបទសម្រាប់អ្នក។
កីឡាករភាគច្រើនដូចស្រឡាញ់រាងកាយសម្បទាដូចគ្នាយល់ពីភាពអស្ចារ្យនៃហែលទឹកនេះ។ វាជាផលប៉ះពាល់ទាប, មានសុខភាពនិងសុខភាពមិនគួរឱ្យជឿព្រមទាំងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចជាការបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យផងដែរទំហំ។ ចាប់តាំងពីពេលនេះ, ជាច្រើនទៀតដូចជាមនុស្សជាច្រើនទៀតត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបសាកល្បងវារបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងបើអ្នកចង់ចូលទៅបន្ទាប់ពីការហែលទឹកកាន់តែច្រើនយ៉ាងខ្លាំងក្លា? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបានលះបង់ពេលវេលាផងដែរដើម្បីឱ្យសមត្ថភាពសម្បទាហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នក?
លាក់មាតិកា
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ
សម្ពាធឈាមទាបពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការតានតឹង
សម្លេងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយការឆ្លងមេរោគអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែក
សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពអាចបង្កើនពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ការខូចខាតពីខាងក្រៅប្រចាំថ្ងៃស៊ុនហែលទឹក
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកការមានកន្ទួលក
ក្រហមភ្នែកអាចកើតឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយដល់អ្នកគេងល្អប្រសើរជាងមុន
អ្នកអាចទទួលបានអៀហែលទឹករបស់ពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ស្បែកនៅលើស្មារបស់អ្នកអាចឆាប់ខឹង
ហែលទឹករាល់ថ្ងៃគឺល្អបំផុតសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកស្ងួត
អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាត្រឡប់តិច
ការដកដង្ហើមនឹងកាន់តែខ្លាំងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការខូចសក់អាចកើតឡើងពីគីមី
អត្រាទាបនៅសល់បេះដូងពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកបាននៅលើបណ្ដាញយូរជាងមុន
ជាការពិតណាស់នៅទីនោះនឹងក្លាយទៅជារឿងអស្ចារ្យមួយចំនួនដែលនឹងបានមកពីនេះ! ហែលទឹកមធ្យោបាយប្រចាំថ្ងៃថាអ្នកកំពុងទទួលបាននៅក្នុងគុណភាពខ្ពស់មួយចំនួន cardio លះបង់សន្លាក់ដែលជាដោយគ្មានផងដែរជង្គង់របស់អ្នក។ ការធ្វើប្រភេទណាមួយនៃប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានចងទៅមិនគួរឱ្យជឿមួយចំនួននាំមកនូវផលប្រយោជន៍។ ទោះយ៉ាងណាមានរឿងមិនសូវអស្ចារ្យមួយចំនួនដែលអាចចេញមកពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃមាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីការលំបាកក្នុងការសម្បទាមួយកន្លែងដែលអ្នកបានធ្វើលើរាងកាយសាកល្បងហែលទឹកជាប់គ្នារយៈពេល 30 ឬច្រើនជាងថ្ងៃឬអ្នកបានទទួលបានការចូលដំណើរការឡើងថ្មីក្នុងការទៅអាងហែលទឹកមួយព្រមទាំងអ្នកកំពុងរំភើបក្នុងការទទួលបាននៅទីនោះវាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ពីអ្វីដែល អាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលទាំងពីរយ៉ាងខ្លាំងព្រមទាំងអាក្រក់! ដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យពិនិត្យចេញ 20 អ្វីដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចូលទៅហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ …
ហែលទឹកដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ
ដូចដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ, ហែលទឹកគឺជាប្រភេទអស្ចារ្យរបស់បេះដូង។ ព្រមទាំងគ្រាន់តែដូចជាមានទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃបេះដូង, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងសាកល្បងជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អ្នកនឹងស្រក់យ៉ាងកាឡូរី! អ្នកអាចស្រក់ប្រហែល 500 កាឡូរីហែលទឹកមួយម៉ោង។ ជាមួយនឹងការសាកល្បងខ្លាំងពិតប្រាកដ, អ្នកអាចទទួលបានសូម្បីតែកាឡូរីដែលស្រក់ឡើងទៅក្នុងមួយ 750 កាឡូរីម៉ោង។
ដូច្នេះសូមឱ្យរបស់រដ្ឋដែលអ្នកបានជ្រើសដើម្បីទៅហែលទឹក 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។ ប្រសិនបើមានករណីនេះដែលត្រូវបានគេ, អ្នកនឹងស្រក់នៅជុំវិញ 7500 កាឡូរីក្នុងហែលទឹកតែម្នាក់ឯង! ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសយករបស់រដ្ឋកើនឡើងទ្វេដងវាដូចជាហែលទឹកមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវបានដុតកាឡូរីនៅក្នុងគ្រាន់តែ 15.000 មួយខែ។ នោះគឺជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំនៃកាឡូរីដូចជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំនៃការហែលទឹក!
សម្ពាធឈាមទាបពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ការមានសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការចាំបាច់ដល់សុខភាពយ៉ាងអស្ចារ្យ។ បើគ្មានវារាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសមរម្យព្រមទាំងអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការ។ ជាអកុសល, ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យទទួលរងពីសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬមានជំងឺលើសឈាម។
ដោយសារតែអ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូព្រមទាំងសកម្មជាមួយនឹងការហែលទឹក, ដែលពួកគេបានរកឃើញប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ជាពិសេសជាច្រើនទៀត, ការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃបានគេមើលឃើញដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមនៅមនុស្សពេញវ័យដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរជាការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមខ្ពស់របស់អ្នក, នេះនឹងក្លាយជាគំនិតល្អឥតខ្ចោះ!
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការតានតឹង
នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះយើងមានការដោះស្រាយទាំងអស់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងខុសប្លែកគ្នា។ ពីការងារដើម្បីបង្កើនកុមារការទទួលខុសត្រូវរួមទាំងអ្វីដែលមិនរំពឹងទុកថាជីវិតអាចបោះវិធីរបស់យើងដែលមនុស្សភាគច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងការផ្តល់ជូនល្អបំផុតនៃភាពតានតឹងឱ្យបានទៀងទាត់។ វាជាការស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីជៀសវាងការ។
ជាមួយនឹងការហែលទឹកមានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីការត្រូវបាននៅក្នុងទឹក។ អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយនៅលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងផងដែរមានទំហំតិចតួចសម្រាប់ការរំខានពីតំបន់ជុំវិញរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមាននៅក្នុងទឹក, អ្នកបានទទួលដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ហើយនេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
មិនតែប៉ុណ្ណោះធ្វើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានសង្កត់ធ្ងន់តិច, ពួកគេបានរកឃើញថាការហែលទឹករួមជាមួយទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃបេះដូង, អាចជាការពិតស្តាំeduce ការចេញផ្សាយនៃអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើង! យើងបានទទួលច្រើននៃអ្វីនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើងដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនយកសកម្មភាពដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាបានទេ? ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំគ្រាន់តែអាចប្រមើលមើលទម្ងន់ដែលអ្នកអាចយក!
សម្លេងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបង្កើនបានទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែររាងកាយរបស់យើងដូចជាយើងហើយសុខភាពបានរៀនរួចទៅហើយ។ វាដុតយ៉ាងនៃកាឡូរីដែលជាប្រភេទសន្ធឹកសន្ធាប់នៃបេះដូង, ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺមានតែនៅក្នុងន័យដែលថាវាអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំផងដែរ។
តើអ្នកយល់ថាការហែលទឹកអាចធ្វើបានរហូតដល់ទៅ 50 សាច់ដុំនៅពេលតែមួយ? ជាការដែលមិនគួរឱ្យជឿ! វាជាការមិនគួរឱ្យជឿជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីច្បាស់អំពីរបៀបដែលវាអស្ចារ្យនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
មិនតែប៉ុណ្ណោះនឹងសន្លាក់របស់អ្នកមានអំណរគុណសម្រាប់អ្នកហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃជាផ្នែកមួយនៃទម្រង់ការសម្បទាផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងនិយាយថាអរគុណចំពោះអ្នកផងដែរ។ នឹកគ្រាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលសូរសេម្លងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រសិនបើអ្នកប្រគល់ខ្លួនជូនហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ!
ការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយការឆ្លងមេរោគអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែក
ប្រសិនបើអ្នកមានមួយនៃមនុស្សពេញវ័យ 45 លាននាក់នៅក្នុងពិភពលោកដែលពាក់ទំនាក់ទំនងនេះពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ តើអ្នកយល់ថាប្រសិនបើអ្នកពាក់ទំនាក់ទំនងខណៈពេលហែលទឹក, អ្នកកំពុងមិនត្រឹមតែបង្កើនឱកាសនៃការរលាកភ្នែក, ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកបានដែរបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតការឆ្លងមេរោគភ្នែកឬសូម្បីតែដំបៅគ្រាប់ភ្នែក?
ការសម្រេចចិត្តដើម្បីទៅហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងអាចដាក់អ្នកនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើននៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរណាស់ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទទួលបាននៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សមួយត្រូវប្រាកដថាដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកជាមួយនឹងសព្វាវុធព្រមទាំងស្វែងរកការណែនាំនៅលើច្បាស់អំពីរបៀបដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលល្អបំផុតពីការបង្កើតផលវិបាកទាំងនេះ។
សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពអាចបង្កើនពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ខណៈពេលដែលយើងគ្រាន់តែបានដឹងថាការហែលទឹកអាចកាត់បន្ថយការចេញផ្សាយនៃអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើងវាដែរអាចជួយក្នុងការផលិតអរម៉ូនអារម្មណ៍ល្អផ្សេងទៀត។ cardio, ដូចជាការហែលទឹកចេញផ្សាយអរម៉ូន endorphins ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អរម៉ូន endorphins ធ្វើជាធម្មជាតិរាងកាយរបស់យើងដូចគ្នាដែរផងដែរមួយទៀតធ្វើជាវិធីសាស្ត្រដើម្បីភាពតានតឹងប្រយុទ្ធ, ថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអរម៉ូនស្ត្រេស, អ្នកកំពុងបញ្ចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក! មនុស្សភាគច្រើនជឿថាការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងនាំមកនូវសុខភាពផ្លូវកាយល្អនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព, ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការសំខាន់ក្នុងការជឿអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ!
ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើ, ការទទួលយកចំនួនទឹកប្រាក់ដែលខិតខំប្រឹងប្រែងនៃពេលវេលាចេញពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរដូចជាការធ្វើអ្វីមួយដូចជាការហែលទឹកអាច modification ទស្សនវិស័យព្រមទាំងអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងស្រុង។ វាជាការពិតអ្វីមួយដើម្បីពិចារណា។
ការខូចខាតពីខាងក្រៅប្រចាំថ្ងៃស៊ុនហែលទឹក
រហូតមកដល់ពេលនេះខ្ញុំបានរៀបរាប់រឿងពិតប្រាកដមួយចំនួនដែលទាក់ទាញអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកទៅហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាដូចខ្ញុំបាននិយាយមុននេះមួយចំនួនមានតិចជាងដូចគ្នានេះដែរអ្វីដែលអាចកើតឡើងសមរម្យផងដែរ។ ចំពោះរឿងដែលមិនអំណោយផលដំបូងបំផុតរបស់យើងដើម្បីពិចារណា, វាពិតជាពឹងផ្អែកលើកន្លែងដែលអ្នកមានហែលទឹក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅក្នុងសង្កាត់ក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬអាងក្នុងផ្ទះហាត់ប្រាណរបស់, នេះគឺមិនមែនជាច្រើននៃការព្រួយបារម្ភមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានកន្លែងហែលទឹករបស់អ្នកគឺញេ, អ្នកនឹងមានការខូចខាតព្រះអាទិត្យគ្រោះថ្នាក់។ សំខាន់, ការពេលវេលាបន្ថែមទៀតបានចំណាយនៅខាងក្រៅនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ, ខ្ពស់ជាងនេះគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នកនៃការខូចខាតព្រះអាទិត្យ, ជំងឺមហារីកស្បែកព្រមទាំងបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា, សង្គមមហារីកអាមេរិកបានណែនាំឱ្យអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះដោយអនុវត្តទូលំទូលាយវិសាលគម-ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាមួយអប្បបរមានៃកម្រិត SPF ជា 30 រៀងរាល់ពីរម៉ោងដែលអ្នកមានចេញនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ខណៈពេលនេះនឹងមិនបំបាត់អ្នកទាំងស្រុងនៃការខូចខាតព្រះអាទិត្យហានិភ័យ, វាអាចជួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកជ្រើសដើម្បីហែលទឹកនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
ជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺជាធាតុសំខាន់ជាងមួយនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ សំខាន់, កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកគឺជាចំនួននៃជាតិស្កររកឃើញនៅក្នុងឈាម។ បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនអាចរក្សាកម្រិតរបស់ខ្លួននៅក្នុងពូជធម្មតាដោយគ្មានវានឹងជាការល្អឬជាខ្ពស់ផងដែរទាបទាំងពីរដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
នេះបើយោងតាមសុខភាពនិងសុខភាពសង្ខេបហែលទឹកពិតជាអាចមានដូចជាការផលប៉ះពាល់សន្ធឹកសន្ធាប់នៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលវាអាចត្រួតពិនិត្យវាសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសាកល្បងរបស់អ្នក។ ជាមួយសាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានប្រើសម្រាប់សម័យហែលទឹករបស់អ្នកពួកគេកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើម្បីយកនៅក្នុងស្ករច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សមានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរពីឈាមរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នករាល់គ្នានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសុខភាព, ទោះជាយ៉ាងណាដំណឹងពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអស្ចារ្យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអ្នកដែលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរកំពុងតស៊ូនឹងបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្លួនដែលកំពុងមានស្ថេរភាព។
មួយអាចគ្រាន់តែនឹកហែលទឹកប្រសិនបើអ្នកបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក, ប្រសើរឡើងនូវដែលនឹង transpire!
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកការមានកន្ទួលក
ភាគច្រើនប្រើប្រាស់ក្លរីនអាងសម្រាប់លាងសម្អាតដូចជាអនាម័យទឹក។ ខណៈពេលនេះធ្វើឱ្យយើងប្រថុយមេរោគដោយឥតគិតថ្លៃពីក្នុងទឹកចិញ្ចឹម, ជាការប៉ះពាល់ច្រើនយ៉ាងល្អទៅនឹងសារធាតុគីមីនេះអាចបង្កឱ្យមិនស្រួលមួយចំនួនដូចកន្ទួល។
ខណៈពេលដែលមិនមែនទាំងអស់កន្ទួលបទពិសោធន៍ក្លរីន, វាជាការពិតអ្វីដែលមើលទៅចេញសម្រាប់ព្រមទាំងត្រូវបានរំពឹងទុកប្រសិនបើអ្នកធ្វើផែនការជាច្រើនគេទៅហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានមិនស្រួលជាសំណុំបែបបទing រលាក់ព្រមទាំងកន្ទួលក្រហមថាការរមាស់ព្រមទាំងអាចហើម។
ក្រហមភ្នែកអាចកើតឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងកន្ទួលក្លរីនមួយ, ភ្នែករបស់អ្នកដែរអាចបញ្ចប់ឡើងត្រូវបានរលាកពីសារធាតុគីមីនៅក្នុងអាងទឹកមួយ។ នេះជាច្រើនទៀតដែលអ្នកមានការប៉ះពាល់ទៅនឹងសារធាតុគីមី, កាន់តែច្រើនដែលទំនងជាអ្នកនឹងបង្កើតភ្នែកក្រហមបានមកពីការរលាក។
មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងភ្នែករបស់ពួកគេបានក្លាយជាការរលាកជាងអ្នកដទៃ, ទោះជាយ៉ាងណាយើងបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកត្រូវការហែលទឹកយ៉ាងច្រើនដើម្បីសព្វាវុធពាក់នៅក្នុងទឹកដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការបង្កើតភ្នែកក្រហម។ ដូច្នេះវាអាចនឹងមិនមែនជារឿងសមស្របទៅនឹងកើតឡើង, ទោះជាយ៉ាងណាយ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចការពារឬកាត់បន្ថយវា!
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយដល់អ្នកគេងល្អប្រសើរជាងមុន
វាធ្វើឱ្យយល់ថាការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃសរុបនឹងជួយដល់អ្នកគេងល្អប្រសើរជាងមុន។ ខណៈពេលហែលទឹក, រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសតិចជាងមុនខណៈពេលដែលការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដូច្នោះ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អជាច្រើនទៀតដូចដែលអ្នកកំពុងធ្វើការសាកល្បងពេញរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ចាប់តាំងពីការដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនផងដែរឆ្អែតធុញទ្រាន់ជាអ្នកនៅពេលល្ងាចដែលនាំអ្នកឱ្យគេងយ៉ាងច្រើនរបស់ល្អប្រសើរជាងមុន!
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមាននរណាម្នាក់ដែលបានជួបការលំបាកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដេកលក់ (ឬស្នាក់នៅដេកលក់) ក្នុងពេលកន្លងមក, ការធ្វើការហែលទឹកការអស្ចារ្យដូចបេះដូងធ្វើការងារកម្លាំង! វាពិតជានឹងមានតម្លៃសាកល្បង។
អ្នកអាចទទួលបានអៀហែលទឹករបស់ពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
នេះគឺជាការពិតជាមិនមែនជាការសមរម្យបំផុតនៃស្ថានភាពពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកផងដែរបានរៀបចំសំរាប់។ ដូចជាជាមួយនឹងអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់មានសក្តានុពលផ្សេងទៀតដែលអាចកើតឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ, កាន់តែច្រើនហែលទឹកអ្នកធ្វើ, កាន់តែច្រើនដែលទំនងជាអ្នកមានវាកើតឡើង។ នៅទីនេះ, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវបានបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតត្រចៀករបស់អ្នកហែលទឹក។ ត្រចៀកហែលទឹកគឺការឆ្លងមេរោគត្រចៀកខាងក្រៅដែលបានកើតឡើងនៅពេលដែលទឹកក្លាយជាជាប់នៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក។ ពីទីនោះ, បាក់តេរីមានការរីកចម្រើនផងដែរដូចជាប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលវាអាចធ្វើបានពិតជាបានបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួន។
រក្សាការនេះនៅក្នុងចិត្តប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់ធ្វើការលះបង់ចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលាឆ្ពោះទៅរកការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រភេទនៃការមានគស្ញឬរោគសញ្ញាណាមួយ, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានវាព្យាបាលបានយ៉ាងលឿនជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះមុនពេលស្ថានភាពជំងឺត្រចៀកនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ!
ស្បែកនៅលើស្មារបស់អ្នកអាចឆាប់ខឹង
នៅទីនេះយើងមានជារឿងតែមួយគត់ដែលអាចជាមកពីហែលទឹក! យើងបានពិភាក្សាទាំងអស់អំពីការកន្ទួលក្លរីន, ទោះជាយ៉ាងណាវាមានការរលាកផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចបង្កើតជាពិសេសនៅលើស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហែលទឹក។
ខណៈពេលនេះគឺមានច្រើនជាងធម្មតាក្នុងចំនោមបុរស, ស្មាហែលទឹកគឺជាកន្លែងដែលស្មារបស់អ្នកមានការរីកចម្រើនកន្ទួលពីជញ្ជ្រាំងមួយនៅលើចង្ការបស់អ្នក brushing ស្មារបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកបើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងដកដង្ហើមខណៈពេលហែលទឹក។ ទោះបីជាក់លាក់ចម្លែកនេះគឺពិតជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងជាធម្មតាផងដែរបន្ទាប់ពីបានលេចឡើង 15-30 នាទីហែលទឹក។
នេះអាចមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងមនុស្សម្នាក់ជារៀងរាល់, ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកគឺជាបុរសម្នាក់ឬអ្នកមានរោមមុខមួយចំនួនគ្រាន់តែត្រូវបានរៀបចំ។ ប្រហែលជាធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រាន់តែចុច Key មុនពេលស្អាតកោរសក់អាងទឹកនេះ?
ហែលទឹករាល់ថ្ងៃគឺល្អបំផុតសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក
ខ្ញុំបានរៀបរាប់នេះពីមុន, ទោះជាយ៉ាងណាវាគ្រាន់តែជាការបានយ៉ាងល្អអស្ចារ្យក្នុងការមិនដាក់វាជាផ្នែកមួយនៃរឿងរបស់យើងដែល 20 ដែលអាចកើតឡើង! គ្រាន់តែដាក់ក្នុងទឹកយើងបានវាយតម្លៃតិច។ តើអ្នកធ្លាប់បានប្រារព្ធឡើងជានរណាម្នាក់នៅក្នុងអាងទឹកជឿច្បាស់អំពីរបៀបដែលពន្លឺពួកគេគឺជា? ជាការប្រសើរណាស់, វាជាការវិទ្យាសាស្រ្ត, ពិតជា!
ប៉ុន្តែយើងមិននៅខាងស្ដាំនៅទីនេះដើម្បីនិយាយអំពីជាក់លាក់ទាំងអស់នៃវិទ្យាសាស្រ្ត។ យើងមានសិទ្ធិនៅទីនេះដើម្បីពិភាក្សាអំពីមូលហេតុដែលនេះគឺដូចជារឿងរុងរឿង! ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់យើងគឺមានតិចបន្ទុកដល់ពួកយើងនៅក្នុងទឹក, វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺជាការយ៉ាងខ្លាំងនៅលើសន្លាក់របស់យើង gentler មួយ។
ដោយសារតែការហែលទឹកគឺសាមញ្ញដូច្នេះនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក, វាគឺជាប្រភេទបញ្ចូលគ្នានៃការហាត់ប្រាណដែលយ៉ាងខ្លាំងអាចចូលដំណើរការបានយ៉ាងលឿនជាច្រើនទៀតគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យព្រមទាំងសមត្ថភាព។ ចាប់ពីវ័យក្មេងទៅចាស់អ្នកនឹងនៅតែអាចទទួលបានអត្រាបេះដូងដើម្បីឡើងដោយមិនបណ្តាលឱ្យអ្នកហួសហេតុពេកលើប្រជាជនក្រីក្រមានភាពតានតឹងឬស្ត្រីពូកែឈ្លោះសន្លាក់ដែលអ្នកបានដោះស្រាយជាមួយ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចទទួលបាននៅក្នុងអាងទឹកព្រមទាំងទទួលបានប្រយោជន៍ដោយគ្មានការចំណាយទាំងអស់។
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកស្ងួត
ប្រហែលជាអ្នកនឹងមិនទទួលបានកន្ទួលក្លរីនមួយពីហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមានសំណាង, ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកនៅតែនឹងមានយ៉ាងខ្លាំងងាយនឹងទទួលបានស្បែកស្ងួត។ ពីសារធាតុគីមីដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងគ្រាន់តែពេលដែលបានពង្រីកទៅក្នុងទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ, មានលទ្ធភាពអស្ចារ្យណាស់ដែលថាស្បែករបស់អ្នកអាចរងទុក្ខ។
មាន, ទោះជាយ៉ាងណា, វិធីដែលអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីការពារនេះ។ យើងស្នើឱ្យអ្នកងូតទឹកបិទរាល់ពេលដែលអ្នកទទួលបានការចេញពីអាងហែលទឹកផងដែរដូចជាបន្ទាប់មកស្ងួតបិទឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានស្បែកស្ងួតពីអាងហែលទឹកនេះត្រូវបានគេគ្រាន់តែទទួលបានចេញផងដែរដូចជាការស្ងួតខ្យល់។ ជាការពិតណាស់, មួយបន្ថែមទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធបញ្ហាវិធីសាស្រ្តក្នុងអនាគតនេះពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺដើម្បីអនុវត្តបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះជារៀងរាល់ងលាបស្ប! ទោះបីជាវាអាចជាបញ្ហាមួយដែលអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងយ៉ាងហោចណាស់មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារវាគឺមាន!
អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាត្រឡប់តិច
ជាទូទៅជាងមិនមែនជា, ការរត់ប្រណាំងកង់ផងដែរសូម្បីតែអាចបង្កឱ្យមានការផ្តល់ជូនសំពាធលើប្រសើរនៃការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ពីដូចជាការជិះកង់នៅលើដៃនេះទំនោរនៅចម្លែកមួយ