មានរបស់ជាក់លាក់ដែលត្រូវបានយកចេញនូវសញ្ញានៃកម្លាំងកាយខ្ពស់ដូចជាអាចដំណើរការបានចម្ងាយ 6 នាទីម៉ាយប៊ែលចុច 275 ផោនឬធ្វើ ការទាញ 30 ដងដោយមិនបំបែកញើស។
ប៉ុន្តែសញ្ញាទាំងនោះពិតជាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំងរបស់រាងកាយក៏ដូចជាមានរបស់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលអ្នកមានសុខភាពល្អដូចអ្នកដើរលេងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ ។ (ស្វែងយល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្លាំងផងដែរ។ )
សូមក្រឡេកមើលការចង្អុលបង្ហាញបួនដែលអ្នកអាចមើលរំលងដែលអាចបង្ហាញថាអ្នកខ្លាំងជាងអ្នកជឿថាអ្នកមាន។
អ្នកមានក្តាប់រឹង
តើអ្នកអាចបើកពាង pickle ដោយគ្មានការគិតទីពីរទេ? ឬតើមនុស្សបានអត្ថាធិប្បាយជាទៀងទាត់លើការចាប់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? បើដូច្នោះមែនអ្នកប្រហែលជារដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅក្រោមឆ័ត្រ “រឹងមាំរាងកាយ” ។ លោក Simon Blne គ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភអាហារូបត្ថម្ភរូបចម្លាក់ជាគ្រូបង្វឹកកាយវិការទូទៅនោះគឺមានសញ្ញាដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃការប្រពន្ធកាយសម្បទាទាំងមូល។ នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុភាពស្ទាត់ជំនាញកម្មវិធី Hearthigip ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលសុខភាពមិនល្អនិងសុខភាពមិនល្អជាច្រើនដែលទទួលបានការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃនិង / ឬពិការភាពក៏ដូចជាការថយចុះសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
ដូច្នេះប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលមានភាពរឹងមាំរបស់អ្នកទេហើយក៏ទទួលបានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនិងរឹងមាំដែលជាការបង្ហាញថាអ្នកទំនងជាខ្លាំងជាង (និងមានសុខភាពល្អ!) ។
“ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលតស៊ូដើម្បីបើកពាង, ដប, Shaker, ឬអ្វីដែលត្រូវការការក្តាប់យ៉ាងតឹងរឹង, បន្ទាប់មកមានលទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអ្នកមានកម្រិតនៃកម្លាំងមូលដ្ឋានរឹងមាំ” ។
អ្នកបានពន្លឿនយ៉ាងឆាប់រហ័ស
ក្នុងនាមជាបុគ្គលណាម្នាក់ដែលបានភ្ញាក់ឡើងថ្ងៃបន្ទាប់ពីមានអារម្មណ៍ថាឈឺក៏ដូចជា depleted, រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលារវាងការហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការជួសជុលការងារ។ ទោះយ៉ាងណាវាត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានក្នុងការជួសជុលការងារអាចជាសញ្ញាសំខាន់នៃកម្លាំងរាងកាយ។
ជាទូទៅអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ក៏ដូចជាអ្នកដែលលឿនជាងមុនដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងខ្លាំងរវាងការហាត់ប្រាណ។ លោក Reda Elmardi ដែលទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់អ្នកបានទទួលយកការហាត់ប្រាណលឿនជាងមុននេះ … នេះបង្ហាញថាអ្នកមានអ្នកឯកទេសខាងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ “។ ។
មិនប្រាកដថាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការហាត់ប្រាណមួយបន្ថែមទៀត – ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការមួយថ្ងៃទៀតដើម្បីស្តារឡើងវិញ? ពិន្ទុនៃការត្រៀមលក្ខណៈរបស់ Fitbit របស់ Fitbit រួមទាំងកម្រិតសកម្មភាព, លំនាំនៃការគេងក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូង, រកមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬប្រសិនបើវានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីអាទិភាព សម្រាកក៏ដូចជាការងើបឡើងវិញ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករកឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការតិចក៏ដូចជាពេលវេលារងចាំតិចជាងរវាងការហាត់ប្រាណសូមគិតអំពីវាយកការចង្អុលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
អ្នកអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយមិនមានបញ្ហាច្រើននោះភាពបត់បែនអាចជាការបង្ហាញពីកម្លាំង។ ប្រជាជន Byrne បាននិយាយថា “មនុស្សភាគច្រើនជឿលើកម្លាំងដែលមនុស្សម្នាក់ទម្ងន់ខ្លាំងណាស់ទោះជាយ៉ាងណាការចង្អុលបង្ហាញមួយបន្ថែមទៀតនៃភាពស្ទាត់ជំនាញសាច់ដុំគឺភាពបត់បែន” ។
ឥឡូវនេះដើម្បីឱ្យច្បាស់, មិនមានការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់រវាងភាពបត់បែនក៏ដូចជាកម្លាំងផ្សេងទៀត (ឬនិយាយម៉្យាងទៀតការមានភាពបត់បែនមិនចាំបាច់បង្ហាញថាអ្នកខ្លាំងទេ) ។ វាមានអ្វីជាច្រើនទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពបត់បែនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមូលដ្ឋានគ្រឹះឬគ្រឹះសម្រាប់ការកសាង។
Byrne Byrne បាននិយាយថា “ខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យប្រសើរជាងមុនច្រើនមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យអ្នកខ្លាំងទេដែលមិនមានភាពបត់បែនមិនមានលក្ខណៈពិតប្រាកដចំពោះភាពឯកជនខ្សោយជាងនេះទេ” ។ អ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបាននូវចលនាពេញលេញក៏ដូចជាអ្នកក៏មានការរងរបួសច្រើនដែរដែលងាយនឹងមានសាច់ដុំតឹង។
ហើយខណៈពេលដែលមិនមានភាពបត់បែនទាំងអស់មកពីយូហ្គាមនុស្សដែលប្រើវិធីសាស្រ្តយូហ្គាសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំក៏ដោយ “អរគុណដែលមានពេលវេលាដែលមានប្រវែងសម្រាប់រយៈពេលខុសគ្នានៃពេលវេលាដែលជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគឺជាមនុស្សដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន – ហើយអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយមិនមានបញ្ហាប្រឈមច្រើនទេវាអាចជាការបង្ហាញថាអ្នកខ្លាំងជាងអ្នកដែលអ្នកគិត។
អ្នកមានថាមពលដើម្បីផ្តល់ថាមពលជាមួយនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក
មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃទាំងធំទាំងតូចផងដែរ។ ឧទាហរណ៍សូមបញ្ជាក់ថាអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ។ នៅលើប្រភេទណាមួយនៃថ្ងៃដែលបានផ្តល់អ្នកប្រហែលជាត្រូវដើរទៅមុខទៀតដូចជាចុះជណ្តើរជាច្រើនដងលេងជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកក្នុងម៉ោងថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកចំណាយពេលមួយថ្ងៃធ្វើការនៅតុឈររបស់អ្នកក៏ដូចជារត់ជុំវិញ តំបន់ផ្ទះបាយរបស់អ្នកចម្អិនអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាគ្រួសាររបស់អ្នកដែរ។
ហើយប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកអាចរុករករឿងទាំងនោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពហើយធ្វើឱ្យវារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវឡានបុក? គិតអំពីខ្លួនអ្នកខ្លាំង។
មានការតភ្ជាប់រវាង sta រាងកាយMina ក៏ដូចជាការស៊ូទ្រាំ។ នៅពេលអ្នកខ្លាំងអ្នកមានការស៊ូទ្រាំ (ឬកម្លាំង) ដើម្បីទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបាននូវការដើរទាំងអស់លើក, ការឈរ, ការនិយាយ, ក៏ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតទាំងអស់របស់យើងត្រូវតែរុករករាល់ថ្ងៃក៏ដូចជាអាចធ្វើបានដោយមិនមានអារម្មណ៍ហត់នឿយឬខ្យល់ដែលហត់នឿយ? វាជាការបង្ហាញពីការស៊ូទ្រាំក៏ដូចជាកម្លាំងដែលជាលទ្ធផលគឺជាការបង្ហាញពីកម្លាំងរាងកាយ។
បន្ទាត់ខាងក្រោម? ប្រសិនបើអ្នកមានថាមពលដើម្បីផ្តល់ថាមពលជាមួយនឹងថ្ងៃជាច្រើនរបស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ហត់នឿយលទ្ធភាពតើអ្នកខ្លាំងជាងអ្នកផ្តល់ពិន្ទុឥណទានដោយខ្លួនឯងទេ។
ចង់កាន់តែខ្លាំងឡើង? សាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ
ប្រសិនបើសូចនាករដែលបានរៀបរាប់ពីមុនបានរៀបរាប់ពីមុនស្តាប់ទៅពិតសម្រាប់អ្នកដូចដែលបានរៀបរាប់រួចអ្នកទំនងជាខ្លាំងជាងអ្នកគិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអានពួកគេអ្នកកំពុងជឿថាខ្លួនអ្នក “ហ៊ឺ … ប្រហែលជាខ្ញុំមិនខ្លាំងជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានគិតនោះទេ” កុំបារម្ភអី! មានជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នករួមមាន:
ធ្វើការកាយសម្បទារឹងមាំក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាន់តែខ្លាំងអ្នកតម្រូវឱ្យធ្វើការនៅវាហើយនោះបង្ហាញថាការធ្វើការសុខភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តតូចតាចផងដែរវិធីសាស្រ្តមូលដ្ឋានដើម្បីជំរុញភាពខ្លាំងការបត់បែនក៏ដូចជាការស៊ូទ្រាំនៅខាងក្រៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ដោយយកជណ្តើរជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយរយៈពេលប្រាំនាទីនៅចំណុចជាច្រើន ពេញមួយថ្ងៃ)។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។ វាពិបាកក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីឱ្យកាន់តែរឹងមាំប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងគ្រប់ពេលវេលា។ គោលដៅសម្រាប់ការគេងនៅម៉ោង 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
បរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងកម្លាំង – ហើយនោះរួមបញ្ចូលទាំងការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកអគារនៃម៉ាសម៉ាសម៉ាស។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នោះវាមិនអាចវិវត្តទៅជាសាច់ដុំបានទេ “។ ក្នុងការទិញដើម្បីទទួលបានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភក្នុងការធ្វើសមាហរណកម្មអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនចូលទៅក្នុងរបបអាហារត្រីស៊ុតក៏ដូចជាគ្រាប់។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
លោក Deanna Dial Dumnara
លោក Deanna DAPARA គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យដែលមានមូលដ្ឋាននៅផតឡិនឬ។ នាងគ្របដណ្តប់លើប្រធានបទសុខភាពល្អ ៗ ជាច្រើនរួមមានភាពរឹងមាំអាហារបំប៉នទំនាក់ទំនងក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការងាររបស់នាងបានលេចមុខលើការអស្ចារ្យសុខភាពរបស់បុរសគឺអាក្រក់ណាស់ការដោះស្រាយគឺជាអ្វីដែលអស្ចារ្យដោយវីតាមីន Bank powerpe ក៏ដូចជាច្រើនទៀត។