លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ការប្រែប្រួល Burpee នេះ dreaded “ខ” ពាក្យ … burpees ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីទេដូចខ្ញុំ, បន្ទាប់មកអ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហា / ស្អប់មួយនឹងការសាកល្បងបេះដូងខ្លាំងនេះ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់បន្ទាប់ពីពួកគេនោះទេប៉ុន្តែស្អប់ពួកគេខណៈពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យពួកគេ! សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំ, burpee គឺជាការសំខាន់មួយដែលមានពីរផ្នែកនឿយហត់រាងកាយពេញលេញដែលនឹងមានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, សាច់ដុំធ្វើការនិងកាឡូរីដុត។ ដើម្បីធ្វើ burpee មួយដែលជាទូទៅអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវការជំរុញឡើងតាមពីក្រោយដោយលោតជើងរបស់អ្នកទៅមុខនិងលោតចូលទៅក្នុងខ្យល់, បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើ។ មាតិកាលាក់ Burpee VariationsMountain ឡើងភ្នំ Burpee លាភកង្កែប Burpee Burpees គ្រាប់ឱសថ ចោលដុំដែក Burpee Burpee លោក Jack Burpee លោតប្រអប់ Burpee លោត…

តើ Spiderman Plank គឺជាអ្វី? ផ្ទាំងទឹកកក Spiderman គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលពិបាកបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ Spiderman Plank គឺជាចលនាវឌ្ឍនភាពដែលទទួលបានការងាយរងគ្រោះធម្មតា។ ដូច្នេះវាមានភាពជឿនលឿនជាងមុនដែលងាយជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកបញ្ហាប្រឈមថ្មីក្នុងការប្រលងកាយសម្បទារបស់អ្នកឱ្យមានស្នាមរន្ធនេះទេនោះលំហាត់នេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ការបង្ហោះកំណត់ហេតុខាងក្រោមនេះនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើផ្ទាំង Spiderman Plank ដែលប្រាកដថាធ្វើឱ្យអ្នកដែលពេញចិត្តជាមួយនឹងការរីករាយខណៈពេលដែលការបូមបេះដូងរបស់អ្នក! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ spiderman plank នេះ ទទួលបាននៅក្នុងទីតាំង plank plank មួយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, លើកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីដី។ ខណៈពេលដែលចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកសូមលើកជង្គង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងក្រៅនៃកែងដៃដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នករហូតដល់នៅខាងក្រៅកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើបាន spiderman plank សម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលបានកំណត់ (30 ឬ 45 វិនាទី) ឬធ្វើឱ្យមានចំនួន reps មួយចំនួននៅសងខាង។ Spiderman plank…

តើ Spiderman Plank គឺជាអ្វី? នេះចំណុច Spiderman គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុតនោះផងដែរបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចំណុច Spiderman វិវត្តនេះគឺជាចលនាមួយពីចំណុចការកំណត់ងាយធម្មតា។ ដូច្នេះវាគឺជាកម្រិតខ្ពស់ជាងការកាន់តែច្រើនងាយធម្មតាធ្នឹម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការលំបាកក្នុងការថ្មីដើម្បីយកទម្លាប់រាងកាយសម្បទារបស់អ្នកឡើងស្នាមរន្ធមួយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ complying កំណត់ហេតុបណ្ដាញបោះពុម្ពផ្សាយជាមួយនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើចំណុច Spiderman ដែលមានប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យព្រួញស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការទទួលបានដែរខណៈពេលរីករាយបូមបេះដូងរបស់អ្នក! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ spiderman plank នេះ ទទួលបាននៅក្នុងការកំណត់ចំណុចងាយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់របស់អ្នកបានបិទដី។ ខណៈពេលដែលការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកនៅក្រៅកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នករហូតដល់នៅខាងក្រៅកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើបាន spiderman plank សម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលបានកំណត់ (30 ឬ 45 វិនាទី) ឬធ្វើឱ្យមានចំនួន reps មួយចំនួននៅសងខាង។ Spiderman plank អត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំដំណើរការ អត្ថប្រយោជន៍នៃចំណុច…

Winston Churchill បាននិយាយថាវាល្អបំផុត … “ប្រសិនបើអ្នករកការងារដែលអ្នកស្រឡាញ់មួយ, អ្នកនឹងមិនធ្វើការមួយថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ” វាជាការពិតដូច្នេះ។ ជាអកុសល, នេះគឺមិនមែនជាការពិតសម្រាប់ចំនួនធំនៃយើង។ សម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃហេតុផលមួយដែលមនុស្សជាទម្លាប់បញ្ចប់នៅក្នុងការងារដែលពួកគេមិនរហ័សរហួនអំពី, ហើយវាជាការសោកស្តា។ គិតអំពីម៉ោងទាំងអស់ដែលបានបាត់បង់។ គិតអំពីការគ្រប់ពេលវេលាចំណាយ។ សម្រាប់គ្រូយោគៈ, ទោះជាយ៉ាងណានេះគ្រាន់តែមិនមែនជាករណី។ ញឹកញាប់ជាងមិន, គ្រូយោគៈចូលវិជ្ជាជីវៈពីកន្លែងនៃចំណង់ចំណូលចិត្តនិងសេចក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះការអនុវត្តន៍នេះ។ នៅក្នុងស្នូលរបស់ខ្លួន, យោគៈគឺជាបទពិសោធផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយច្រើនដូច្នេះថាមនុស្សជាច្រើនមិនត្រូវបានជំនួយប៉ុន្តែអាចធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយវាបន្ទាប់ពីការព្យាយាមវា។ វាបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ប្រជាជន។ មាតិកាលាក់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាយូហ្គាមួយយូហ្គា InstructorPractice ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូជ្រើសយូហ្គា ទទួលបានជំនួយជាលើកដំបូងចលនាបេះដូងហើយបានវិញ្ញាបន ចុះឈ្មោះ ទទួលបានការធានារ៉ាប់រង ប្រាក់ខែគ្រូបង្រៀនហា្កបាន JobsWork គ្រូយូហ្គាក្នុងស្ទូឌីយោមួយ បង្កើតស្ទូឌីយោផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក បង្កើតអនឡាញដូចតទៅ ផ្តល់ជូននូវការសំរេចចិត្តយូហ្គា ផ្តល់នូវមេរៀនឯកជន ហើយប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា, នៅចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងពេលវេលា, គ្រូបង្រៀនយោគៈជារៀងរាល់គឺគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានអនុវត្តយូហ្គាមួយ។ ថាតើវាជារចនាប័ទ្ម…

ព្យាយាមដើម្បីរកឱ្យឃើញថាការសាកល្បងល្អធម្មជាតិការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការយូហ្គានិងស្ងប់ធម្មជាតិរហ័សនិងបានប្រសិទ្ធិភាពនៃ HIIT? ជាការប្រសើរណាស់, មើលទៅគ្មានបន្ថែមទៀត! ម្តត្ថយោគៈ Tabata គឺជាការល្អបំផុតរបស់ពិភពលោកទាំងពីរ, ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងត្រូវស្វែងរកអ្វីដែលវាគឺជានិងច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើវា! មាតិកាលាក់ តើយូហ្គា Tabata? អត្ថប្រយោជន៍យូហ្គា Tabata តើធ្វើដូចម្តេចឡុតើ Tabata យកយូហ្គា? គឺ HIIT យូហ្គា Tabata? ជាការយូហ្គា Tabata មានសុវត្ថិភាព? សាច់ដុំបានកំណត់គោលដៅ Tabata WorkoutWarm ហា្កឡើង: 3 នាទី TabaTa 1: 4 នាទី TabaTa 2: 4 នាទី TabaTa 3: 4…

គុណវិបត្តិនៃការហែលទឹក ពេលខ្ញុំគិតអំពីការហែលទឹកជាការសាកល្បងមួយ, គំនិតរបស់ខ្ញុំស្តាំទៅឆ្ងាយទៅគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងអស់អត្ថប្រយោជន៍ដែលមាននៅលើខ្លួនវារបស់ខ្ញុំ។ វាជាពន្លឺនៅលើសន្លាក់របស់ខ្ញុំ, ប៉ុន្តែការប្រកួតប្រជែងដើម្បីទទួលបានការបូមគ្រប់គ្រាន់បេះដូងរបស់ខ្ញុំ។ វាជាការសាកល្បងពេញរាងកាយដែលជាការរួមបញ្ចូលនៃការគ្រប់វ័យនិងគ្រប់កម្រិតសម្បទា។ មានរឿងអស្ចារ្យជាច្រើនអំពីគ្រាន់តែហែលទឹកមាន។ តើមានអ្វីដែលខ្ញុំកម្រគិតអំពីគឺគុណវិបត្តិនៃហែលទឹកនេះ។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការមានរដូវក្តៅពេញលេញនៃការហែលទឹកបន្តជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ, ខ្ញុំពិតជាទើបតែស៊ូទ្រាំនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការហែលទឹកម្ខាង – ត្រចៀករបស់អ្នកហែលទឹក។ វាគឺជាការមិនស្រួលមិនគួរឱ្យជឿនិងសូម្បីតែត្រូវការការព្យាបាលដើម្បីជួសជុល។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការមិនស្រួលមួយ, ទីបំផុតខ្ញុំបានរកឃើញ។ បទពិសោធន៍នេះពិតជាបានទទួលខ្ញុំគិតច្រើនអំពីគុណវិបត្តិនៃការហែលទឹកនិងអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើដើម្បីជៀសវាងការឱ្យពួកគេ។ ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាគុណវិបត្តិនៃការហែលទឹក 7 ដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី … 1. ការប៉ះពាល់ព្រះអាទិត្យ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅកន្លែងណាផ្សេងទៀតជាងអាងហែលទឹកមួយក្នុងផ្ទះ, អ្នកត្រូវការបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកនៃការ overexposing ខ្លួនឯងនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់ព្រះអាទិត្យគឺគុណវិបត្តិនៃការហែលទឹកមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនបានដឹងអំពី, ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីវិសាលភាពដែលថាពួកគេគួរតែបាន។ ពិតជាមានផលអវិជ្ជមានសម្រាប់ទាំងរយៈពេលខ្លីនិងការប៉ះពាល់ព្រះអាទិត្យរយៈពេលវែង។ រយៈពេលខ្លីអាចកើតឡើងក្នុងនាមជាតិចតួចដូចជាដប់ប្រាំនាទីនៃការប៉ះពាល់នោះទេប៉ុន្តែនឹងមិនបង្ហាញឡើងសម្រាប់ពីរម៉ោង។ នេះគឺជាការជាធម្មតាដូចជាស្រាលរលាកកម្តៅថ្ងៃធ្ងន់ធ្ងរអាស្រ័យលើចំនួនទឹកប្រាក់នៃការប៉ះពាល់និងការប្រើប្រាស់របស់អ្នកនៃឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលទាំងនេះគឺមិនមែនជាគុណវិបត្តិធ្ងន់ធ្ងរ, មានជាច្រើននិងការប៉ះពាល់រលាករបស់ព្រះអាទិត្យព្រះអាទិត្យលើសម៉ោងអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកសូម្បីតែអាក្រក់។ យើងអាចបង្ហាញលក្ខណៈកម្តៅថ្ងៃរយៈពេលវែងដែលជាអតីត – មានការប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីជាច្រើន។ រយៈពេលវែងអាចមានជួរពីភាពចាស់មុនអាយុ, ស្នាមជ្រួញនិងចំណុចព្រះអាទិត្យដើម្បីជំងឺមហារីកស្បែក។ ពួកគេពិតជាបានរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើរលាកកម្តៅថ្ងៃប្រាំ អ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកបានដោយអ្នក…

30 ទិវា Abs & អង្គុយការប្រកួត ប្រសិនបើអ្នកមានយ៉ាងសកម្មនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម, បន្ទាប់មកមានលទ្ធភាពអស្ចារ្យដែលអ្នកបានឃើញបញ្ហាប្រឈមសម្បទា 30 ថ្ងៃផ្សេងគ្នាចរាចររាងកាយ។ ពីការលំបាកក្នុងការចំណុច 30 ថ្ងៃទៅ 30 ថ្ងៃអង្គុយលំបាកក្នុងការបញ្ហាប្រឈម pushups 30 ថ្ងៃ, មានច្រើនជម្រើសសម្រាប់បុគ្គលណាមួយដែលកំពុងតែស្វែងរកវិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រកួតសាកល្បងកម្រិតកើនឡើងរបស់ពួកគេមួយ។ មួយក្នុងចំណោមបញ្ហាប្រឈម 30 ថ្ងៃលេចធ្លោជាងគេគឺ 30 ថ្ងៃ & abs បញ្ហាប្រឈមអង្គុយ។ ច្រើនជាងទំនង, នេះគឺចាប់តាំងពីវាផ្តោតសំខាន់លើតំបន់ពីរនៅក្នុងរាងកាយដែលមនុស្សប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលធ្វើការនៅលើ physique របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្វីដែលជាការបាន ABS និងបញ្ហាប្រឈមចំនួន 30 ថ្ងៃអង្គុយ? មាតិកាលាក់ 30 ទិវា Abs &…