ថាតើអ្នកមានសុខភាពដើម្បីសម្បទាឬគ្រូរដូវកាលមួយ, ភាគច្រើនទំនងជាមានចំណុចមួយដែលជាកន្លែងដែលត្រូវបានគេបានចោទសួរអ្នក – តើខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង? វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបដែលពួកគេគួរតែមានទំងន់ច្រើនតែអាចលើកហើយប្រសិនបើពួកគេកំពុងធ្វើការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងការធ្វើដំណើរសម្បទារបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមចេញពីការលើកទំងន់តិចជាងដែលអ្នកបានរំពឹងទុកថាដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់និងមានស្ថិរភាពដែលវែងដូចដែលអ្នកបានបិទជាមួយវាអ្នកនឹងអាចលើកទំងន់បានច្រើនមុនពេលដែលអ្នកដឹងថាវា។
លាក់មាតិកា
ត្រូវ Benching Bodyweight របស់អ្នកល្អ?
គឺឱ្យ Bench សូចនាករល្អមួយនៃកម្លាំងចុច?
បុរសជាមធ្យមចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង
លេងជាកីឡាករបម្រុងមធ្យមចុចស្ត្រី
តើខ្ញុំអាចទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅលេងជាកីឡាករបម្រុងបន្ថែមទៀត?
ពាក្យផ្ទួនអតិបរមាមួយឱ្យ Bench ចុច
ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអតិបរមាការស៊ូទ្រាំ
តើឱ្យ Bench កំប៉ុងរ៉ុក?
ក្តោប
ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំនិងសំណួរតើខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង – ចម្លើយគឺមិនមែនជាការងាយស្រួលមួយ។ ដូច្នេះកត្តាជាច្រើនចូលទៅក្នុងការលេងដូចកម្រិតនៃកាយសម្បទា, ទំងន់រាងកាយនិងអាយុរបស់អ្នក។ ជឿរបស់វាដូចនេះ – របៀបជាច្រើនដងដែលអ្នកបានប្រៀបធៀបនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះធៀបនឹងពេលដែលអ្នកនៅក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក? ចម្លើយភាគច្រើនទំនងជាត្រូវខ្មាសក្នុងការទទួលស្គាល់។ ដូច្នេះជ្រមុជទឹករបស់ចូលទៅក្នុងរបៀបទុកជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងគ្នាមួយចំនួននិងស្ថិតិ។
ត្រូវ Benching Bodyweight របស់អ្នកល្អ?
ប្រសិនបើអ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុង bodyweight អាចរបស់អ្នកគឺថាការចាប់ផ្តើមល្អ? បាទប្រាកដណាស់! ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ត្រីមួយឬជាមនុស្សដែលមានទំហំធំ។ តិចតួចទៅនឹងបុរសដែលមានទំហំមួយជាមធ្យមគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងច្រើនជាងកាសែតទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សដែលមានទំងន់ 250 ផោនភាគច្រើននៅជុំវិញទំនងជានឹងមិនអាចដើម្បីលើកទំងន់របស់គាត់ដោយគ្មានខាងក្រោមរបបសម្បទាធ្ងន់ធ្ងរ។
គឺឱ្យ Bench សូចនាករល្អមួយនៃកម្លាំងចុច?
តើអ្នកដឹងទេការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមយុទ្ធចំនួនបីក្នុងការប្រកួតលើកកម្លាំងបានធ្វើមួយ? រួមជាមួយ deadlift មួយហើយអង្គុយ, លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចជាការធ្វើតេស្តភាពត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំង។ ទំងន់ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង, ការកាន់តែខ្លាំងលើរាងកាយរបស់អ្នក។
បុរសជាមធ្យមចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង
វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់បុរសដើម្បីអាចលើកទម្ងន់បានច្រើនជាងស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាបុរសនៅក្នុងម្ភៃសាមសិបរបស់ពួកគេគឺនៅកំពូលរបស់ខ្លួនសម្រាប់កម្លាំងនិងការលើកទម្ងន់។ នៅពេលពួកគេមានអាយុបុកនៅជុំវិញសែសិបចំនួនទឹកប្រាក់នៃទំងន់ដែលពួកគេអាចលើកធ្លាក់ចុះ។ ជាការពិតណាស់, គឺតែងតែមានករណីលើកលែងមាននិងមនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមានកាន់តែខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលសែសិបហាសិបពួកគេជាងនៅក្នុងម្ភៃរបស់ពួកគេ។ តារាងដូចខាងក្រោមគឺនេះជាមធ្យមសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងដោយផ្អែកលើទម្ងន់និងអាយុ។
តួ WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
20-29100 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
30-3990 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
40-4980 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
50-5975 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
លេងជាកីឡាករបម្រុងមធ្យមចុចស្ត្រី
ចំពោះស្ត្រីឆ្ងល់ពីរបៀបដែលខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះភាពខុសគ្នាចម្លើយពីបុរស។ ចំពោះស្ត្រី, ទំហំនិងកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេគឺជាសូចនាករល្អបំផុតសម្រាប់ការកំណត់របៀបជាច្រើនដែលពួកគេគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
Liz Marsland ដែលជា Crossfit L-2 គ្រូបង្វឹកនៅ Crossfit Shapesmiths និយាយថាស្ត្រីគួរតែចាប់ផ្តើទន់ភ្លន់, ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនមានច្រើននៃកម្លាំងខាងលើរាងកាយមួយ។ ខាងក្រោមគឺជាក្រាហ្វដែលសម្រាកចុះជាមធ្យមលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានមូលដ្ឋានលើទម្ងន់មួយ។
តួ WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + + 95120140175
តើខ្ញុំអាចទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅលេងជាកីឡាករបម្រុងបន្ថែមទៀត?
វាជារឿងធម្មតាទៅជាចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯង – និងការពិតជារឿងល្អ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចយកជំហានដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ benching ទម្ងន់បន្ថែមទៀត? ចំពោះការចាប់ផ្តើមយកពេលវេលារបស់អ្នកនិងសាងសង់ទំងន់បន្តិចម្តង។ ពួកគេមិនបានសាងសង់ទីក្រុងរ៉ូមនៅក្នុងមួយថ្ងៃនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវដែរ។ លទ្ធផលនៃការយកពេលវេលានិងស្ថិរភាព។ ដែលវែងដូចដែលអ្នកបានដាក់នៅក្នុងការងារ, លទ្ធផលដែលនឹងមក។ នៅទីនេះគឺជាគន្លឹះបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរនៅ benching ទម្ងន់បន្ថែមទៀត:
វិធីសាស្រ្តពិសេសនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលជានិច្ចដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសគោលបំណងនិងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
បង្កើនទម្ងន់និងកាត់បន្ថយចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។
បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងទម្លាប់ខុសគ្នារបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកកំណត់គោលដៅរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលនៅពេលដែលធ្វើការចេញ។
សូមពិចារណាធ្វើការចេញជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកប្រសិនបើជួយអ្នកតម្រូវជាមួយកម្មវិធីមួយឬដើម្បីអភិវឌ្ឍផែនការសាកល្បងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតតម្រូវតាមអ្នក។
រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។
ផ្តល់ឱ្យបានើរាងកាយរបស់អ្នកសំរាកចន្លោះពីម្តត្ថ។
ពាក្យផ្ទួនអតិបរមាមួយឱ្យ Bench ចុច
ចង់ដឹងចង់ឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកមានការមួយរបស់អ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុងពាក្យផ្ទួនអតិបរមាសង្កត់ជាអ្វី? អ្នកអាចប្រើការគណនាលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងការស្វែងរកកាសែតអតិពាក្យផ្ទួនមួយរបស់អ្នក។ ពួកគេបានកំណត់អតិបរមាពាក្យផ្ទួនមួយដែលជាកម្លាំងអតិបរមាដែលអ្នកអាចបង្កើតជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំធំមួយឯកវចនៈ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាទាំងនេះគឺមិនមានភាពត្រឹមត្រូវ 100% និងមិនមាននរណាម្នាក់ទំហំកាច់ទាំងអស់វិធីសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែការកំណត់អតិបរមាលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយតំណាងកាសែតរបស់អ្នកនៅលើការគណនានេះគឺពិតជាចំណុចចាប់ផ្តើមមួយដែលល្អនិងពីទីនោះអ្នកអាចពង្រីកឬកាត់បន្ថយ។ ដើម្បីរកអតិពាក្យផ្ទួនមួយរបស់អ្នករីកចំរើនឡើងទំងន់ការកើនឡើងរហូតដល់អ្នកក្នុងការរកទំងន់អតិបរមាតំណាងមួយដែលអ្នកអាចលើក។
ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអតិបរមាការស៊ូទ្រាំ
ខណៈពេលដែលការស្វែងរកពាក្យផ្ទួនមួយរបស់អ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុងអតិបរមាសង្កត់ជាតើខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច? (###) ថាតើអ្នកមានសុខភាពដើម្បីសម្បទាឬគ្រូរដូវកាលមួយ, ភាគច្រើនទំនងជាមានចំណុចមួយដែលជាកន្លែងដែលត្រូវបានគេបានចោទសួរអ្នក – តើខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង? វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបដែលពួកគេគួរតែមានទំងន់ច្រើនតែអាចលើកហើយប្រសិនបើពួកគេកំពុងធ្វើការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងការធ្វើដំណើរសម្បទារបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមចេញពីការលើកទំងន់តិចជាងដែលអ្នកបានរំពឹងទុកថាដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់និងមានស្ថិរភាពដែលវែងដូចដែលអ្នកបានបិទជាមួយវាអ្នកនឹងអាចលើកទំងន់បានច្រើនមុនពេលដែលអ្នកដឹងថាវា។
លាក់មាតិកា
ត្រូវ Benching Bodyweight របស់អ្នកល្អ?
គឺឱ្យ Bench សូចនាករល្អមួយនៃកម្លាំងចុច?
បុរសជាមធ្យមចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង
លេងជាកីឡាករបម្រុងមធ្យមចុចស្ត្រី
តើខ្ញុំអាចទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅលេងជាកីឡាករបម្រុងបន្ថែមទៀត?
ពាក្យផ្ទួនអតិបរមាមួយឱ្យ Bench ចុច
ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអតិបរមាការស៊ូទ្រាំ
តើឱ្យ Bench កំប៉ុងរ៉ុក?
ក្តោប
ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំនិងសំណួរតើខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង – ចម្លើយគឺមិនមែនជាការងាយស្រួលមួយ។ ដូច្នេះកត្តាជាច្រើនចូលទៅក្នុងការលេងដូចកម្រិតនៃកាយសម្បទា, ទំងន់រាងកាយនិងអាយុរបស់អ្នក។ ជឿរបស់វាដូចនេះ – របៀបជាច្រើនដងដែលអ្នកបានប្រៀបធៀបនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះធៀបនឹងពេលដែលអ្នកនៅក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក? ចម្លើយភាគច្រើនទំនងជាត្រូវខ្មាសក្នុងការទទួលស្គាល់។ ដូច្នេះជ្រមុជទឹករបស់ចូលទៅក្នុងរបៀបទុកជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងគ្នាមួយចំនួននិងស្ថិតិ។
ត្រូវ Benching Bodyweight របស់អ្នកល្អ?
ប្រសិនបើអ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុង bodyweight អាចរបស់អ្នកគឺថាការចាប់ផ្តើមល្អ? បាទប្រាកដណាស់! ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ត្រីមួយឬជាមនុស្សដែលមានទំហំធំ។ តិចតួចទៅនឹងបុរសដែលមានទំហំមួយជាមធ្យមគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងច្រើនជាងកាសែតទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សដែលមានទំងន់ 250 ផោនភាគច្រើននៅជុំវិញទំនងជានឹងមិនអាចដើម្បីលើកទំងន់របស់គាត់ដោយគ្មានខាងក្រោមរបបសម្បទាធ្ងន់ធ្ងរ។
គឺឱ្យ Bench សូចនាករល្អមួយនៃកម្លាំងចុច?
តើអ្នកដឹងទេការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមយុទ្ធចំនួនបីក្នុងការប្រកួតលើកកម្លាំងបានធ្វើមួយ? រួមជាមួយ deadlift មួយហើយអង្គុយ, លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចជាការធ្វើតេស្តភាពត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំង។ ទំងន់ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង, ការកាន់តែខ្លាំងលើរាងកាយរបស់អ្នក។
បុរសជាមធ្យមចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង
វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់បុរសដើម្បីអាចលើកទម្ងន់បានច្រើនជាងស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាបុរសនៅក្នុងម្ភៃសាមសិបរបស់ពួកគេគឺនៅកំពូលរបស់ខ្លួនសម្រាប់កម្លាំងនិងការលើកទម្ងន់។ នៅពេលពួកគេមានអាយុបុកនៅជុំវិញសែសិបចំនួនទឹកប្រាក់នៃទំងន់ដែលពួកគេអាចលើកធ្លាក់ចុះ។ ជាការពិតណាស់, គឺតែងតែមានករណីលើកលែងមាននិងមនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមានកាន់តែខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលសែសិបហាសិបពួកគេជាងនៅក្នុងម្ភៃរបស់ពួកគេ។ តារាងដូចខាងក្រោមគឺនេះជាមធ្យមសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងដោយផ្អែកលើទម្ងន់និងអាយុ។
តួ WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
20-29100 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
30-3990 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
40-4980 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
50-5975 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
លេងជាកីឡាករបម្រុងមធ្យមចុចស្ត្រី
ចំពោះស្ត្រីឆ្ងល់ពីរបៀបដែលខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះភាពខុសគ្នាចម្លើយពីបុរស។ ចំពោះស្ត្រី, ទំហំនិងកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេគឺជាសូចនាករល្អបំផុតសម្រាប់ការកំណត់របៀបជាច្រើនដែលពួកគេគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
Liz Marsland ដែលជា Crossfit L-2 គ្រូបង្វឹកនៅ Crossfit Shapesmiths និយាយថាស្ត្រីគួរតែចាប់ផ្តើទន់ភ្លន់, ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនមានច្រើននៃកម្លាំងខាងលើរាងកាយមួយ។ ខាងក្រោមគឺជាក្រាហ្វដែលសម្រាកចុះជាមធ្យមលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានមូលដ្ឋានលើទម្ងន់មួយ។
តួ WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + + 95120140175
តើខ្ញុំអាចទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅលេងជាកីឡាករបម្រុងបន្ថែមទៀត?
វាជារឿងធម្មតាទៅជាចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯង – និងការពិតជារឿងល្អ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចយកជំហានដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ benching ទម្ងន់បន្ថែមទៀត? ចំពោះការចាប់ផ្តើមយកពេលវេលារបស់អ្នកនិងសាងសង់ទំងន់បន្តិចម្តង។ ពួកគេមិនបានសាងសង់ទីក្រុងរ៉ូមនៅក្នុងមួយថ្ងៃនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវដែរ។ លទ្ធផលនៃការយកពេលវេលានិងស្ថិរភាព។ ដែលវែងដូចដែលអ្នកបានដាក់នៅក្នុងការងារ, លទ្ធផលដែលនឹងមក។ នៅទីនេះគឺជាគន្លឹះបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរនៅ benching ទម្ងន់បន្ថែមទៀត:
វិធីសាស្រ្តពិសេសនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលជានិច្ចដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសគោលបំណងនិងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
បង្កើនទម្ងន់និងកាត់បន្ថយចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។
បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងទម្លាប់ខុសគ្នារបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកកំណត់គោលដៅរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលនៅពេលដែលធ្វើការចេញ។
សូមពិចារណាធ្វើការចេញជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកប្រសិនបើជួយអ្នកតម្រូវជាមួយកម្មវិធីមួយឬដើម្បីអភិវឌ្ឍផែនការសាកល្បងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតតម្រូវតាមអ្នក។
រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។
ផ្តល់ឱ្យបានើរាងកាយរបស់អ្នកសំរាកចន្លោះពីម្តត្ថ។
ពាក្យផ្ទួនអតិបរមាមួយឱ្យ Bench ចុច
ចង់ដឹងចង់ឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកមានការមួយរបស់អ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុងពាក្យផ្ទួនអតិបរមាសង្កត់ជាអ្វី? អ្នកអាចប្រើការគណនាលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងការស្វែងរកកាសែតអតិពាក្យផ្ទួនមួយរបស់អ្នក។ ពួកគេបានកំណត់អតិបរមាពាក្យផ្ទួនមួយដែលជាកម្លាំងអតិបរមាដែលអ្នកអាចបង្កើតជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំធំមួយឯកវចនៈ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាទាំងនេះគឺមិនមានភាពត្រឹមត្រូវ 100% និងមិនមាននរណាម្នាក់ទំហំកាច់ទាំងអស់វិធីសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែការកំណត់អតិបរមាលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយតំណាងកាសែតរបស់អ្នកនៅលើការគណនានេះគឺពិតជាចំណុចចាប់ផ្តើមមួយដែលល្អនិងពីទីនោះអ្នកអាចពង្រីកឬកាត់បន្ថយ។ ដើម្បីរកអតិពាក្យផ្ទួនមួយរបស់អ្នករីកចំរើនឡើងទំងន់ការកើនឡើងរហូតដល់អ្នកក្នុងការរកទំងន់អតិបរមាតំណាងមួយដែលអ្នកអាចលើក។
ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអតិបរមាការស៊ូទ្រាំ
ខណៈពេលដែលការស្វែងរកពាក្យផ្ទួនមួយរបស់អ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុងអតិបរមាសង្កត់ជា