លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

នេះគឺជាផ្នែកទី 2 នៃស៊េរីប្លក់ធ្វើដំណើរដែលមានសុខភាពល្អរបស់ខ្ញុំ។ អ្នកអាចមើលឃើញផ្នែកមួយដែលខ្ញុំនៅទីនេះ <- ក៏ដូចជាសូមប្រាប់ខ្ញុំថាអ្នកបានមើលការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំតាំងពីខ្ញុំក) បានធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំល្ងីល្ងើនៅលើកៅអីលេងបានយ៉ាងខ្លាំងចាប់តាំងពីខ្ញុំបានព្យាយាមលោតពីលើវាដែលគួរឱ្យអស់សំណើចផងដែរ។ ខ។ ) មានអេសអេសក៏ដូចជាធីណាក្លាយជាអ្នកថតចម្លងរបស់ខ្ញុំនៅនឹងកន្លែងនៅជុំវិញពិភពលោក។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 ទិវានៃការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 ពិនិត្យចូល វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី បន្ទាប់ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ - ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់ 14:26 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 01:21 ការលាតត្រដាងពេញលេញ - ខ្ញុំបានចុះហត្ថលេខាលើការធ្វើដំណើរទាំងនេះជាមួយរថយន្តជាតិនិងជួលឡានដឹកទំនិញពីរបីខែទម្លាប់ដែលខ្ញុំមានការចាប់អារម្មណ៍ត្រឡប់មកវិញ។ ទាំងនេះគឺជាធនធានដែលខ្ញុំប្រើប្រាស់ក៏ដូចជាមានបំណងចង់បន្តជួយអ្នក។ ខ្ញុំធ្វើដំណើរដោយប្រើជីវិតនៅលើជើងក៏ដូចជាជឿថាខ្ញុំអាចចែករំលែកគន្លឹះរបស់ខ្ញុំលើប្រធានបទនេះ។ សូមរីករាយ! ការរត់ឬការដើរគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដើម្បីថែរក្សាខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។ រាល់តម្រូវការដែលអ្នកមានគឺផ្លូវដើរឬផ្លូវឬផ្លូវដែលគ្មានហានិភ័យ។ ខ្ញុំផ្ទាល់បានរត់ឬដើរនៅលើការដើរលេងនៅធ្វើការជាច្រើនឆ្នាំក៏ដូចជាឆ្នាំនេះគឺមកពីការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវរបស់ខ្ញុំនៅទូទាំងសហរដ្ឋអាមេរិកតាំងពីឆ្នាំ 4 ឆ្នាំមុន! ប៉ុន្តែនៅតែមានអ្នករារាំងតិចតួចដែលរត់ចេញពីទីក្រុងដូច្នេះនេះគឺជាគន្លឹះ / ឧបករណ៍មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យនៅទីនោះ។ រត់ចេញពីទីប្រជុំជនក៏ដូចជាធនធាន 1. ដំណើរការកម្មវិធី - កម្មវិធីទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីកន្លែងដែលត្រូវរត់ក៏ដូចជាតាមដានយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកបានរត់ប៉ុន្មាន។ របាកដរវេលា endomondo ផែនទីរត់របស់ខ្ញុំ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទូរស័ព្ទវេទមន្តពិនិត្យមើលផែនទីហ្គូហ្គោលមុនពេលអ្នកចាកចេញ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើប្រាស់ជម្រើស "ដើរ" ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានផ្លូវដែលមានភាពរាក់ទាក់សម្រាប់អ្នកថ្មើរជើង។ ឬគ្រាន់តែសួរតុមុខរបស់សណ្ឋាគារ! នៅពេលដែលខ្ញុំនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូក្នុងខែមេសាខ្ញុំបានត្រួតពិនិត្យផែនទីទោះយ៉ាងណានៅតែមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយ។ ដូច្នេះមុនពេលដែលខ្ញុំចាកចេញខ្ញុំបានសួរតុខាងមុខក៏ដូចជាពួកគេបានទាញផែនទីក្រដាសដែលខ្ញុំអាចមាន។ បន្ទាប់មកលោកបានដំណើរការល្អបំផុតនៅលើវាមានផ្លូវច្បាស់លាស់ដែលខ្ញុំគួរតែយកទៅស្ពានចូលមាស។ វាល្អឥតខ្ចោះ! 2- ការប្រណាំង - មុនពេលអ្នកទៅពិនិត្យទីតាំងចុះឈ្មោះប្រណាំងទាំងនេះដើម្បីរកមើលថាតើមានការប្រណាំងនៅក្នុងទីក្រុងដែលអ្នកកំពុងមកទស្សនាដែរឬទេ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានទៅសាន់តារ៉ូសាកាលពីឆ្នាំមុនខ្ញុំបានចងខ្សែយ៉ាងខ្លាំងថាមានការប្រណាំងនៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ដែលខ្ញុំខកខាន! ខ្ញុំប្រហែលជាបានរត់វាប្រសិនបើខ្ញុំបានត្រួតពិនិត្យមុនពេលខ្ញុំចាកចេញ។ ចុលចិត្ដ ពិនិត្យមើលគេហទំព័រចុះបញ្ជីការកោះប្រណាំងទាំងនេះមុនពេលអ្នកទៅ: Capieter.com adinxeusausa.com ពាក់កណ្តាលម៉ាម៉ារ័ត្ន Marathonguide.com 3. រៀបចំផែនការសម្រាប់វា - ខ្ចប់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកឆ្លាក់ពេលវេលាជាក់ស្តែងមុនពេលអ្នកធ្វើដំណើររបស់អ្នកដែលនឹងត្រូវបានដាក់មួយឡែកសម្រាប់ការរត់ឬដើរ។ វាមិនចាំបាច់មានពេលវេលាច្រើនទេដែលជាអ្វីដែលល្អគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការបូមបេះដូងក៏ដូចជាការប្រយុទ្ធយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៃការធ្វើដំណើរ។ 4. ចាក់ប្រេងបន្ទាប់ពីលំហាត់របស់អ្នក។ ទីផ្សារជាច្រើនក៏ដូចជាហាងជ្រុងនឹងមានជម្រើសបំពេញបន្ថែមដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមានខិត្តប័ណ្ណ 4: 1 ការ៉ុតទៅសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីន។ ជម្រើសមួយចំនួន: ទឹកដោះគោសូកូឡាសាំងវិចទួរគីបារប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន។ ចាប់តាំងពីការដើរលេងពី Ca ទៅ NY គឺជាដំណើរដ៏វែងបែបនេះខ្ញុំបានខ្ចប់បសុបក្សីជីវចលក៏ដូចជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងកាបូបដៃរបស់ខ្ញុំ (អ្វីដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យខូច) ។ ផែនការរបបអាហារ DP គឺស្រេចចិត្ត អាកាសយានដ្ឋានភាគច្រើនមានផ្លែក៏ដូចជាជម្រើសទឹកដោះគោជូរផងដែរ - ទោះយ៉ាងណាវាថ្លៃណាស់ដូច្នេះព្យាយាមវេចខ្ចប់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនអាស្រ័យលើវា។ ការព្រួយបារម្ភមួយដែលខ្ញុំទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងគឺ "តើអ្នកអាចយកទឹកដោះគោជូរដោយសុវត្ថិភាពខាងជើងហោះហើរបានទេ?" តាមបច្ចេកទេសទេពីព្រោះវាទំនងជាត្រូវបានគេគិតអំពី "ជែល" ក៏ដូចជាគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកដល់ 2 អោន។ (នេះអាចរកបានសម្រាប់ការសំរេចចិត្ត) ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានទទួលវាជាមួយមុនពេលមិនដឹងខ្ញុំបានខ្ចប់វាជាផ្នែកមួយនៃអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំក៏ចង់ឈប់សម្រាប់ពាងនៃពោតប៊ឺរក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់ក្តៅ (ត្រលប់មកប៉ាណាម៉ា) ។ ក៏ដូចជាខ្ញុំនៅពេលដែលឈរនៅខ្សែសុវត្ថិភាពនិងសន្តិសុខរយៈពេល 5 នាទីនៅពេលពួកគេបានពិភាក្សាថាតើត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំនៅជាមួយ Oatmeal ។ ឥឡូវខ្ញុំយកកញ្ចប់ព័ត៌មានក៏ដូចជាធ្វើឱ្យវាមានទឹកក្តៅនៅពេលដែលខ្ញុំឆ្លងកាត់។ សីលធម៌នៃរឿង - ខ្ចប់របស់ដែលមានសុវត្ថិភាពដើម្បីទទួលបានសុវត្ថិភាពនិងសុវត្ថិភាពដូច្នេះអ្នកមិនឃ្លាននៅម្ខាងទៀតទេ! នៅទីបំផុតអ្នកអាចរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកនៅពេលដែលកំពុងធ្វើសកម្មភាព - វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការរៀបចំផែនការក៏ដូចជាសកម្មភាព: រៀបចំ - ខ្ចប់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ផែនការ - ស្នើសណ្ឋាគារធ្វើឱ្យឬការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអ្នកនឹងរត់ឬដើរ។ ធ្វើឱ្យវាកើតឡើង - ឆ្លាក់បានយូរក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចអ្នកនឹងរកពេលវេលាដើម្បីមើលសារមន្ទីរឬធ្វើដំណើរកម្សាន្ត។ សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាបច្ចេកទេសអនុវត្តតាម #HealthyBizTravel នៅលើ Twitter ។ សំណួរ: តើអ្នកមានកម្មវិធីដែលអ្នកពេញចិត្តអ្នកប្រើដើម្បីតាមដានសកម្មភាពរបស់អ្នកទេ? ខ្ញុំមានកម្មវិធីពីរបី, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចូលចិត្តគ្រាន់តែប្រើផែនទីនិង / ឬសួរនរណាម្នាក់ក្នុងស្រុក។ ការផ្សព្វផ្សាយនេះត្រូវបានឧបត្ថម្ភដោយការជួលថ្នាក់ជាតិរថយន្តនិងឡានដឹករាល់មតិទាំងអស់គឺជារបស់ខ្ញុំ។ នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ: Coronavirus សម្រាប់អ្នករត់ - អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដឹង Coronavirus សម្រាប់អ្នករត់ - អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដឹង ព័ត៌មាន Coronavirus សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ តើអ្នកអាចរត់ក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះកំហឹងរបស់ Covid19 បានទេ។ ការចុះបញ្ជីម៉ារ៉ាតុងបានលុបចោលឬពន្យារពេលឃ Las Vegas Food ក៏ដូចជារូបភាពសណ្ឋាគារប៉ារីសពីចុងសប្តាហ៍ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលខែ Las Vegas Food ក៏ដូចជារូបភាពសណ្ឋាគារប៉ារីសពីចុងសប្តាហ៍ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលខែ គន្លឹះធ្វើដំណើរពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគរូបភាពសណ្ឋាគារកាស៊ីណូប៉ារីសក៏ដូចជាម្ហូបដែលល្អបំផុតក៏ដូចជាស្រាក្រឡុក។ រហ័ស Tr ដោយប្រើការដោះស្រាយជាមួយរបាំងនៅពេលកំពុងរត់នៅខាងក្រៅ ដោយប្រើការដោះស្រាយជាមួយរបាំងនៅពេលកំពុងរត់នៅខាងក្រៅ ដោះស្រាយជាមួយម៉ាសសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះរាក់។ គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របាំងមួយពី CDC ។ គន្លឹះនៅលើ គន្លឹះធ្វើដំណើរក៏ដូចជារឿងរ៉ាវពីវិស្សមកាលសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ គន្លឹះធ្វើដំណើរក៏ដូចជារឿងរ៉ាវពីវិស្សមកាលសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ គន្លឹះធ្វើដំណើរពីសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ។ ការសារភាពពីការធ្វើដំណើរពីរដូវក្តៅរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាទីតាំងដែលពេញចិត្តនៅសាន់ហ្វ្រានស៊ីស្កូកាលីហ្វ័រ័រ ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ស្រាក្រហម Risney Red Vark បានស្រាក្រហមនិងការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងការប្រណាំងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍ ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ស្រាក្រហម Risney Red Vark បានស្រាក្រហមនិងការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងការប្រណាំងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍ ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ស្រាក្រហម Risney Red ក៏ដូចជាការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរបស់មីន។ អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងវេចខ្ចប់ដើម្បីដំណើរការការប្រណាំង 13,1 ម៉ាយល៍ ទម្លាប់ពេលព្រឹកថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ ទម្លាប់ពេលព្រឹកថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃសម្រាកពីការរត់។ អ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ, អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅថ្ងៃសម្រាកក៏ដូចជា bts ផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្ងៃរត់ ⚡ដោយ Shareaolic ។