លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

វេជ្ជសាស្ត្រស្លាយបោះបាល់ តើអ្នកកំពុងស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពិតជានឹងសំណូមពរឱ្យអ្នកមួយ? មួយអាចហ៊ាននិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៅ guideline ពួកគេទាំងអស់ … ប្រសិនបើដូច្នេះមែនការចំណាយបោះបាល់ថ្នាំគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអាចជាការសាកល្បងរបបរបស់អ្នកត្រូវបានត្រូវការ។ ការបោះបាល់វេជ្ជសាស្ត្រចំណាយមានវិធីអស្ចារ្យមួយដើម្បីសាកល្បងកម្លាំងនិងកម្លាំងរបស់អ្នក។ វាជាល្បាយនៃការកសាងសាច់ដុំល្អនិងបេះដូង – អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងមានឡើងនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដុត (ប្រភេទល្អនៃការដុត) ។ សូរសេម្លង + + សាច់ដុំបេះដូង = សេណារីយ៉ូឈ្នះឈ្នះ។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាបាតុភូតលំហាត់នេះនិងវាមិនធ្វើរបៀប? បាល់បោះវេជ្ជសាស្ត្រការប្រែប្រួលស្លាយ រឿងដំបូងជាលើកដំបូងមានការប្រែប្រួលពីរផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការធ្វើគ្រាប់ឱសថចំណាយការបោះមាន។ បំរែបំរួលនេះលេងសាច់ដុំនិងអត្តពលិកមហាវិទ្យាល័យដំបូងហាក់បីដូចការធ្វើបន្ថែមទៀត។ វាជាអ្នកគាំទ្រ-សំណព្វសម្រាប់កម្លាំងនិងម៉ាស៊ីនត្រជាក់គ្រូបង្វឹក។ ប៉ុន្តែការពិតបន្តិចច្រើនខ្លាំងបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាច្រើនទៀតដូចខ្ញុំនិងគ្រាន់តែជាការស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកួតប្រជែងប៉ុន្តែមិនមែនជាការពិតនៅក្នុងកម្រិតកីឡាសាច់ដុំនេះ, មានបំរែបំរួលមួយសម្រាប់អ្នកផងដែរ! បំរែបំរួល 1 សង្កត់គ្រាប់ឱសថដែលមានកំពស់ទ្រូងជាមួយនឹងដៃបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធ្វើការពាក់កណ្តាលអង្គុយនិងនាំមកនូវគ្រាប់ឱសថរវាងជើងរបស់អ្នក ការផ្ទុះលោតចេញពីទីតាំងអង្គុយហើយបោះបាល់ Granny រចនាប័ទ្មពីក្រោយអ្នកប្រឆាំងនឹងការចំណាយជញ្ជាំង បើកនៅជុំវិញនិងចាប់កូនបាល់ពីការស្ទុះងើបឡើងវិញ ធ្វើម្តងទៀត បំរែបំរួល 2 នៃ ឈរនៅ…

គុណវិបត្តិនៃការហែលទឹក ពេលខ្ញុំគិតអំពីការហែលទឹកជាការសាកល្បងមួយ, គំនិតរបស់ខ្ញុំស្តាំទៅឆ្ងាយទៅដល់ផលប្រយោជន៍ឆ្នើមទាំងអស់ដែលវាមាននៅលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ វាជាពន្លឺនៅលើសន្លាក់របស់ខ្ញុំ, ប៉ុន្តែការប្រកួតប្រជែងដើម្បីទទួលបានការបូមគ្រប់គ្រាន់បេះដូងរបស់ខ្ញុំ។ វាជាការសាកល្បងពេញរាងកាយដែលជាការរួមបញ្ចូលនៃការគ្រប់វ័យនិងគ្រប់កម្រិតសម្បទា។ មានគ្រាន់តែដូច្នេះច្រើននៃអ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីការហែលទឹកមាន។ តើមានអ្វីដែលខ្ញុំកម្រគិតអំពីគឺគុណវិបត្តិនៃហែលទឹកនេះ។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការមានរដូវក្តៅពេញលេញនៃការហែលទឹកជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ, ខ្ញុំពិតជាទើបតែស៊ូទ្រាំនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការហែលទឹកម្ខាង – ត្រចៀករបស់អ្នកហែលទឹក។ វាគឺជាការមិនស្រួលមិនគួរឱ្យជឿនិងសូម្បីតែត្រូវការការព្យាបាលដើម្បីជួសជុល។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការមិនស្រួលមួយ, ទីបំផុតខ្ញុំបានរកឃើញ។ បទពិសោធន៍នេះបានទទួលខ្ញុំពិតជាគិតច្រើនបន្ថែមទៀតអំពីគុណវិបត្តិនៃការហែលទឹកនិងអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ឈប់ពួកគេ។ ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាគុណវិបត្តិនៃការហែលទឹក 7 ដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី … 1. ការប៉ះពាល់ព្រះអាទិត្យ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅកន្លែងណាផ្សេងទៀតជាងអាងហែលទឹកមួយក្នុងផ្ទះ, អ្នកត្រូវការបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកនៃការ overexposing ខ្លួនឯងនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់ព្រះអាទិត្យគឺគុណវិបត្តិនៃការហែលទឹកមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនបានដឹងអំពី, ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីវិសាលភាពដែលថាពួកគេគួរតែបាន។ ពិតជាមានផលអវិជ្ជមានសម្រាប់ទាំងរយៈពេលខ្លីនិងការប៉ះពាល់ព្រះអាទិត្យរយៈពេលវែង។ រយៈពេលខ្លីអាចកើតឡើងក្នុងនាមជាតិចតួចដូចជាដប់ប្រាំនាទីនៃការប៉ះពាល់នោះទេប៉ុន្តែនឹងមិនបង្ហាញឡើងសម្រាប់ពីរម៉ោង។ នេះគឺជាការធម្មតាដូចកម្រិតស្រាលរលាកកម្តៅថ្ងៃធ្ងន់ធ្ងរអាស្រ័យលើចំនួនទឹកប្រាក់នៃការប៉ះពាល់និងការប្រើប្រាស់របស់អ្នកនៃឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលទាំងនេះគឺមិនមែនជាគុណវិបត្តិធ្ងន់ធ្ងរ, មានច្រើននៃការប៉ះពាល់ព្រះអាទិត្យរលាករបស់ព្រះអាទិត្យនិងពេលវេលាដែលអាចបង្កឱ្យមានចំនួនជាងផលវិបាកសូម្បីតែអាក្រក់។ យើងអាចបង្ហាញលក្ខណៈកម្តៅថ្ងៃរយៈពេលវែងដែលជាអតីត – ការប៉ះពាល់ជាច្រើនមានរយៈពេលខ្លី។ រយៈពេលវែងអាចមានជួរពីភាពចាស់មុនអាយុ, ស្នាមជ្រួញនិងចំណុចព្រះអាទិត្យដើម្បីជំងឺមហារីកស្បែក។ ពួកគេពិតជាបានរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើរលាកកម្តៅថ្ងៃប្រាំ អ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកបានដោយអ្នក…

ការប្រែប្រួល Burpee នេះ dreaded “ខ” ពាក្យ … burpees ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីទេដូចខ្ញុំ, បន្ទាប់មកអ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហា / ស្អប់មួយនឹងការសាកល្បងបេះដូងខ្លាំងនេះ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់បន្ទាប់ពីពួកគេនោះទេប៉ុន្តែស្អប់ពួកគេខណៈពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យពួកគេ! សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំ, burpee គឺជាការសំខាន់មួយដែលមានពីរផ្នែកនឿយហត់រាងកាយពេញលេញដែលនឹងមានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, សាច់ដុំធ្វើការនិងកាឡូរីដុត។ ដើម្បីធ្វើ burpee មួយដែលជាទូទៅអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវការជំរុញឡើងតាមពីក្រោយដោយលោតជើងរបស់អ្នកទៅមុខនិងលោតចូលទៅក្នុងខ្យល់, បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើ។ មាតិកាលាក់ Burpee VariationsMountain ឡើងភ្នំ Burpee លាភកង្កែប Burpee Burpees គ្រាប់ឱសថ ចោលដុំដែក Burpee Burpee លោក Jack Burpee លោតប្រអប់ Burpee លោត…

តើ Spiderman Plank គឺជាអ្វី? ផ្ទាំងទឹកកក Spiderman គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលពិបាកបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ Spiderman Plank គឺជាចលនាវឌ្ឍនភាពដែលទទួលបានការងាយរងគ្រោះធម្មតា។ ដូច្នេះវាមានភាពជឿនលឿនជាងមុនដែលងាយជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកបញ្ហាប្រឈមថ្មីក្នុងការប្រលងកាយសម្បទារបស់អ្នកឱ្យមានស្នាមរន្ធនេះទេនោះលំហាត់នេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ការបង្ហោះកំណត់ហេតុខាងក្រោមនេះនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើផ្ទាំង Spiderman Plank ដែលប្រាកដថាធ្វើឱ្យអ្នកដែលពេញចិត្តជាមួយនឹងការរីករាយខណៈពេលដែលការបូមបេះដូងរបស់អ្នក! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ spiderman plank នេះ ទទួលបាននៅក្នុងទីតាំង plank plank មួយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, លើកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីដី។ ខណៈពេលដែលចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកសូមលើកជង្គង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងក្រៅនៃកែងដៃដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នករហូតដល់នៅខាងក្រៅកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើបាន spiderman plank សម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលបានកំណត់ (30 ឬ 45 វិនាទី) ឬធ្វើឱ្យមានចំនួន reps មួយចំនួននៅសងខាង។ Spiderman plank…

តើ Spiderman Plank គឺជាអ្វី? នេះចំណុច Spiderman គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុតនោះផងដែរបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចំណុច Spiderman វិវត្តនេះគឺជាចលនាមួយពីចំណុចការកំណត់ងាយធម្មតា។ ដូច្នេះវាគឺជាកម្រិតខ្ពស់ជាងការកាន់តែច្រើនងាយធម្មតាធ្នឹម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការលំបាកក្នុងការថ្មីដើម្បីយកទម្លាប់រាងកាយសម្បទារបស់អ្នកឡើងស្នាមរន្ធមួយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ complying កំណត់ហេតុបណ្ដាញបោះពុម្ពផ្សាយជាមួយនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើចំណុច Spiderman ដែលមានប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យព្រួញស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការទទួលបានដែរខណៈពេលរីករាយបូមបេះដូងរបស់អ្នក! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ spiderman plank នេះ ទទួលបាននៅក្នុងការកំណត់ចំណុចងាយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់របស់អ្នកបានបិទដី។ ខណៈពេលដែលការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកនៅក្រៅកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នករហូតដល់នៅខាងក្រៅកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើបាន spiderman plank សម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលបានកំណត់ (30 ឬ 45 វិនាទី) ឬធ្វើឱ្យមានចំនួន reps មួយចំនួននៅសងខាង។ Spiderman plank អត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំដំណើរការ អត្ថប្រយោជន៍នៃចំណុច…