វេជ្ជសាស្ត្រស្លាយបោះបាល់
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពិតជានឹងសំណូមពរឱ្យអ្នកមួយ? មួយអាចហ៊ាននិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៅ guideline ពួកគេទាំងអស់ … ប្រសិនបើដូច្នេះមែនការចំណាយបោះបាល់ថ្នាំគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអាចជាការសាកល្បងរបបរបស់អ្នកត្រូវបានត្រូវការ។
ការបោះបាល់វេជ្ជសាស្ត្រចំណាយមានវិធីអស្ចារ្យមួយដើម្បីសាកល្បងកម្លាំងនិងកម្លាំងរបស់អ្នក។ វាជាល្បាយនៃការកសាងសាច់ដុំល្អនិងបេះដូង – អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងមានឡើងនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដុត (ប្រភេទល្អនៃការដុត) ។ សូរសេម្លង + + សាច់ដុំបេះដូង = សេណារីយ៉ូឈ្នះឈ្នះ។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាបាតុភូតលំហាត់នេះនិងវាមិនធ្វើរបៀប?
បាល់បោះវេជ្ជសាស្ត្រការប្រែប្រួលស្លាយ
រឿងដំបូងជាលើកដំបូងមានការប្រែប្រួលពីរផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការធ្វើគ្រាប់ឱសថចំណាយការបោះមាន។ បំរែបំរួលនេះលេងសាច់ដុំនិងអត្តពលិកមហាវិទ្យាល័យដំបូងហាក់បីដូចការធ្វើបន្ថែមទៀត។ វាជាអ្នកគាំទ្រ-សំណព្វសម្រាប់កម្លាំងនិងម៉ាស៊ីនត្រជាក់គ្រូបង្វឹក។ ប៉ុន្តែការពិតបន្តិចច្រើនខ្លាំងបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាច្រើនទៀតដូចខ្ញុំនិងគ្រាន់តែជាការស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកួតប្រជែងប៉ុន្តែមិនមែនជាការពិតនៅក្នុងកម្រិតកីឡាសាច់ដុំនេះ, មានបំរែបំរួលមួយសម្រាប់អ្នកផងដែរ!
បំរែបំរួល 1
សង្កត់គ្រាប់ឱសថដែលមានកំពស់ទ្រូងជាមួយនឹងដៃបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ
ធ្វើការពាក់កណ្តាលអង្គុយនិងនាំមកនូវគ្រាប់ឱសថរវាងជើងរបស់អ្នក
ការផ្ទុះលោតចេញពីទីតាំងអង្គុយហើយបោះបាល់ Granny រចនាប័ទ្មពីក្រោយអ្នកប្រឆាំងនឹងការចំណាយជញ្ជាំង
បើកនៅជុំវិញនិងចាប់កូនបាល់ពីការស្ទុះងើបឡើងវិញ
ធ្វើម្តងទៀត
បំរែបំរួល 2
នៃ
ឈរនៅ 2 ទៅ 3 ជើងឆ្ងាយពីជញ្ជាំងមួយជាមួយនឹងជើងហ៊ីចម្ងាយរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា
កាន់ចំណាយគ្រាប់ឱសថ
ការរក្សា ABS ដែលបានចូលរួម, នាំមកនូវគ្រាប់ឱសថដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរហើយចាក់ទម្លុះដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, បោះបាល់ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង
គ្រាប់ឱសថចាប់បិទជញ្ជាំង
ធ្វើម្តងទៀត
អត្ថប្រយោជន៍នៃវេជ្ជសាស្ត្រនៅខាងបោះបាល់
ដូចដែលអ្នកទំនងជាអាចប្រាប់បាន, គ្រាប់បាល់បោះចូលរួមថ្នាំចំណាយទាំងមូលនិងរាងកាយបន្តិចនៃការផលិតកម្លាំងបាន។ ពីកម្លាំងដែលបានមកអត្ថប្រយោជន៍សាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំង:
ការបោះបាល់វេជ្ជសាស្ត្រចំណាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជាការពេញលេញ
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងស្ថិរភាពនៅទូទាំងរាងកាយ
រៀបចំតួសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងផ្ទុះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ
សម្លេងនិងគ្មានខ្លាញ់អាចជួយចេញសាច់ដុំ
ការដុតកាឡូរី
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសម្បទា
សាច់ដុំបានកំណត់គោលដៅ
គ្រាប់បាល់វេជ្ជសាស្ត្រចំណាយបោះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញឃាតករ។ ដោយសារតែពួកគេបានធ្វើការទាំងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម, មនុស្សជាច្រើនបានចូលទៅក្នុងរបបនេះបានបោះប្រចាំសប្តាហ៍របស់ពួកគេដើម្បីសាកល្បងការដុតបានបន្ថែមមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាមាន។ សាច់ដុំបានកំណត់គោលដៅក្នុងអំឡុងពេលគ្រាប់ឱសថបោះរួមមាន:
Glutes
Quad
កូនគោ
biceps
triceps
ឡាត់
សរសៃពួរគន្លាក់ជើង
abs
ការកែប្រែ
មិនប្រាកដថាប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការបោះលើសគ្រាប់ឱសថ? នោះហើយជាការយល់បាន។ ដោយអាស្រ័យលើប្រភេទនៃទម្ងន់អ្នកប្រើ, គ្រាប់ឱសថមួយអាចទទួលបានការធ្ងន់ពិត – ពិតជារហ័ស! ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីមួយដើម្បីនៅតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងវិធីកែប្រែមួយ, បន្ទាប់មកគ្រាប់បាល់ស្ថិរភាពមួយនឹងត្រូវបានមិត្តភក្តិល្អបំផុតថ្មីរបស់អ្នក។
នោះហើយជាសិទ្ធិ! ជំនួសគ្រាប់ឱសថមួយជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ស្ថេរភាពមួយដើម្បីអនុវត្តការចំណាយបាល់បោះថ្នាំនៅក្នុងវិធីដែលកម្រិតជាលៃតម្រូវទៅនឹងការសាកល្បងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានឈ្នះបាល់ស្ថិរភាពដូចជាជើងឯកមួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការប្រើគ្រាប់ឱសថ។ មុនពេលដែលអ្នកដឹងថាវា, អ្នកនឹងត្រូវបានបោះចំនួន 20 ផោនចំណាយគ្រាប់ឱសថ!
ការបហ្ចប់
គ្រាប់ឱសថដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសបោះអស្ចារ្យមួយដែលមានទាំងការកសាងកម្លាំងនិងបេះដូង។
មានរចនាប័ទ្មពីរផ្សេងគ្នាឬការប្រែប្រួលមាន។ បំរែបំរួលដំបូងត្រូវបានប្រើច្រើនដោយកម្លាំង & លក្ខខណ្ឌគ្រូបង្វឹកនិងកីឡាករ។ នៅក្នុងការបំរែបំរួលដំបូងអ្នកកាន់បាល់ MEd នៅកម្ពស់ទ្រូងធ្វើការពាក់កណ្តាលអង្គុយនិងបន្ថយបាល់រវាងជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដោយការប្រើជើងនិងស្នូលរបស់អ្នក, ផ្ទុះលោតចេញពីអង្គុយហើយបោះបាល់នៅពីក្រោយការចំណាយអ្នក។
នៅក្នុងការបំរែបំរួលទីពីរ, ឃ្លាតឆ្ងាយ 2-3 ជើងពីជញ្ជាំង។ បង្កើនចំណាយគ្រាប់ឱសថ។ ខណៈពេលដែលការចូលរួម ABS និង glutes របស់អ្នក, បោះបាល់ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង។ ចាប់បាល់បិទជញ្ជាំងនិងម្តងទៀតនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងកម្រិតដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពបោះបាល់ថ្នាំមួយ, អ្នកអាចកែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការប្រើបាល់ស្ថិរភាពជំនួសវិញ។ ជាពេលវេលាទៅលើអ្នកអ្នកអាចចូលទៅក្នុងការបោះគ្រាប់បាល់រីកចម្រើនទំងន់ស្រាលជាងមុនថ្នាំ!