លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំថាអ្វីទាំងអស់នោះអ្នកកំពុងតែងតែស្វែងរកវិធីជំនួសទៅធ្វើការរាងកាយទាប។ ជាមូលដ្ឋានដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបេះដូងព្រមទាំងសូរសេម្លងសាច់ដុំ – មិនមានអ្វីច្រើនជាងដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នកខណៈពេលដែរការទទួលបានអត្រាបេះដូងឡើងជា។ ប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាង (គេស្គាល់ផងដែរថាជាសាប់ប្រអប់នៅពេលក្រោយ) គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទុះដែលនឹងមានសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នក, glutes ព្រមទាំងកូនគោនៅលើភ្លើង។ ប្រភេទអស្ចារ្យ! មនុស្សភាគច្រើនធម្មតាធ្វើសាប់ប្រអប់នៅក្នុងហាត់ប្រាណកីឡា-ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឬសម្រាប់អ្នកដែលសម្លឹងមើលទៅបង្ហូររហ័សជាតិខ្លាញ់ព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើប្រអប់ម្ខាងទៅម្ខាងសាប់? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាលើការបញ្ចូលប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាងក្នុងរបបសាកល្បងរបស់អ្នក, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកស្វែងរកមូលដ្ឋាន។ ដោយដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាឱ្យអ្នកទទួលបានប្រយោជន៍ផងដែរដូចជាការពារការរងរបួស។ ខាងក្រោមនេះជាការពិតអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើវា: ចាប់ផ្តើមការឈរនៅលើជ្រុងខាងឆ្វេងនៃប្រអប់នេះជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំពូលនៃកណ្តាលនៃប្រអប់នេះ។ លោតយ៉ាងលឿននៅលើប្រអប់ជើងខាងស្តាំចុះចតជាមួយអ្នកនៅលើដីជើងផងដែរនៅលើកំពូលឆ្វេងនៃប្រអប់នេះ។ បន្តទៅសាប់ពីម្ខាងទៅម្ខាងរហូតដល់អ្នកសរុបតំណាងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការជាអ្នកតំណាងជាច្រើនដូចជាការចង់បានសំណុំ។ សាច់ដុំធ្វើការ ដូចដែលអ្នកអាចរំពឹងថានឹង, សាប់ប្រអប់បាញ់ឡើងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នកផងដែរជាស្នូលរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងធ្វើការនេះកូនគោរបួសសរសៃពួរ, Quad, glutes, flexors ត្រគាកពោះផងដែរខណៈពេលដែលការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ ខណៈពេលដែលពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយទាបជាងនេះពួកគេមានដែរចលនាបេះដូងល្អឥតខ្ចោះដែលនឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក, ការលើកកម្ពស់បេះដូងមានសុខភាពល្អព្រមទាំងបង្ហូរកាឡូរីធំ។ គឺប្រអប់សាប់មានប្រសិទ្ធិភាព? ប្រអប់នេះគឺជាការសាប់ខ្លាំងណាស់ប្រសិទ្ធិភាពដូចដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលវាទៅក្នុងការសាកល្បងរបស់អ្នកនៅក្នុងចំនួននៃវិធីមួយ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ tones រាងកាយទាប, ទោះជាយ៉ាងណាវាជាដែរចលនាបេះដូងល្អឥតខ្ចោះដែលមានកាឡូរីចន្លុះ។ អត្ថប្រយោជន៍ ចំណុចក្នុងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប្រសិនបើបានផលប្រយោជន៍គឺមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងរកមើលអ្វី? នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាងនេះ:…