ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំថាអ្វីទាំងអស់នោះអ្នកកំពុងតែងតែស្វែងរកវិធីជំនួសទៅធ្វើការរាងកាយទាប។ ជាមូលដ្ឋានដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបេះដូងព្រមទាំងសូរសេម្លងសាច់ដុំ – មិនមានអ្វីច្រើនជាងដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នកខណៈពេលដែរការទទួលបានអត្រាបេះដូងឡើងជា។ ប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាង (គេស្គាល់ផងដែរថាជាសាប់ប្រអប់នៅពេលក្រោយ) គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទុះដែលនឹងមានសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នក, glutes ព្រមទាំងកូនគោនៅលើភ្លើង។ ប្រភេទអស្ចារ្យ! មនុស្សភាគច្រើនធម្មតាធ្វើសាប់ប្រអប់នៅក្នុងហាត់ប្រាណកីឡា-ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឬសម្រាប់អ្នកដែលសម្លឹងមើលទៅបង្ហូររហ័សជាតិខ្លាញ់ព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើប្រអប់ម្ខាងទៅម្ខាងសាប់? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាលើការបញ្ចូលប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាងក្នុងរបបសាកល្បងរបស់អ្នក, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកស្វែងរកមូលដ្ឋាន។ ដោយដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាឱ្យអ្នកទទួលបានប្រយោជន៍ផងដែរដូចជាការពារការរងរបួស។ ខាងក្រោមនេះជាការពិតអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើវា: ចាប់ផ្តើមការឈរនៅលើជ្រុងខាងឆ្វេងនៃប្រអប់នេះជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំពូលនៃកណ្តាលនៃប្រអប់នេះ។ លោតយ៉ាងលឿននៅលើប្រអប់ជើងខាងស្តាំចុះចតជាមួយអ្នកនៅលើដីជើងផងដែរនៅលើកំពូលឆ្វេងនៃប្រអប់នេះ។ បន្តទៅសាប់ពីម្ខាងទៅម្ខាងរហូតដល់អ្នកសរុបតំណាងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការជាអ្នកតំណាងជាច្រើនដូចជាការចង់បានសំណុំ។ សាច់ដុំធ្វើការ ដូចដែលអ្នកអាចរំពឹងថានឹង, សាប់ប្រអប់បាញ់ឡើងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នកផងដែរជាស្នូលរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងធ្វើការនេះកូនគោរបួសសរសៃពួរ, Quad, glutes, flexors ត្រគាកពោះផងដែរខណៈពេលដែលការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ ខណៈពេលដែលពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយទាបជាងនេះពួកគេមានដែរចលនាបេះដូងល្អឥតខ្ចោះដែលនឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក, ការលើកកម្ពស់បេះដូងមានសុខភាពល្អព្រមទាំងបង្ហូរកាឡូរីធំ។ គឺប្រអប់សាប់មានប្រសិទ្ធិភាព? ប្រអប់នេះគឺជាការសាប់ខ្លាំងណាស់ប្រសិទ្ធិភាពដូចដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលវាទៅក្នុងការសាកល្បងរបស់អ្នកនៅក្នុងចំនួននៃវិធីមួយ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ tones រាងកាយទាប, ទោះជាយ៉ាងណាវាជាដែរចលនាបេះដូងល្អឥតខ្ចោះដែលមានកាឡូរីចន្លុះ។ អត្ថប្រយោជន៍ ចំណុចក្នុងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប្រសិនបើបានផលប្រយោជន៍គឺមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងរកមើលអ្វី? នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាងនេះ:…
6 ល្អបំផុត treadmill នៅក្រោម 1000 ដុល្លារ
លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្រោម $ 1000 ធ្វើការចេញពីផ្ទះកំពុងកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការ lockdown, ការស្នាក់នៅការបញ្ជាទិញផ្ទះនិងការរាតត្បាតជាសកលជាច្រើនទៀតនិងជាច្រើនដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយកមនុស្សកាន់តែច្រើននៅក្នុងវគ្គដើម្បីទទួលបានរបស់ពួកគេពីញើសផ្ទះរបស់សុខស្រួលរបស់ពួកគេនោះទេ។ នៅទូទាំងភាគច្រើនបំផុតឆ្នាំ 2020 ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតរាប់មិនអស់បានបិទ (បណ្តោះអាសន្នឬជាអចិន្ត្រៃ) ដោយសារតែការរាតត្បាតជំងឺនេះ, និងដោយសារតែការនេះវាបានប្រគល់ភារកិច្ចឱ្យមនុស្សរកវិធីជំនួសឱ្យនៅតែមានសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងនេះ។ លាក់មាតិកា ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតនៅក្រោម $ 1000 ហេតុអ្វីបានជាទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ? វិនិយោគលើសុខភាពរបស់អ្នក ការដោះសារការលុបបំបាត់ ដោះលែងឡើងកាលវិភាគរបស់អ្នក រក្សាទុកលុយរបស់អ្នក កត្តាដើម្បីពិចារណានៅពេលដែលការទិញ្ង TreadmillSpace ការប្រើប្រាស់ លក្ខណៈពិសេស ថវិកា តើអ្នកណាគួរតែចំណាយពេលជាច្រើនទៀតនៅលើ treadmill មួយ? គុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថោក ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ HomeNordicTrack ក្រោម 1000 ក្រុមហ៊ុន T 6.5 ស៊េរីលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សម្បទា…
HIIT ទល់នឹង Crossfit – រកឃើញភាពខុសគ្នា
Crossfit ព្រមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល (HIIT) នេះគឺមានទាំងការលេចធ្លោដូចម្តត្ថប្រសិទ្ធិភាព។ វាត្រូវបានគេស្ទើរតែមិនភ្ញាក់ផ្អើលថាទាំងពីរមានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ Crossfit ទាំងពីរព្រមទាំង HIIT គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, កម្លាំងបានបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលមាននៅក្នុងអស្ចារ្យម៉ោងឬតិចជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាហ្គាបណ្តុះបណ្តាពីរគឺមិនដូចគ្នា។ ផងដែរដូចជាពួកគេជារៀងរាល់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលអាចធ្វើឱ្យមួយបន្ថែមទៀតដែលចង់បាន, អាស្រ័យលើគោលបំណងសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនការសាកល្បងនៅ HIIT ច្រើនទល់នឹងការជជែកពិភាក្សាគ្នា Crossfit នេះ? ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកតម្រូវដឹង។ តើអ្វីទៅជា HIIT ជាអ្វី? HIIT មានរួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងខ្លីជាមួយរយៈពេលនៃការ alternated អាំងតង់ស៊ីតេទាបបាត់ការឈឺចាប់ស្ពឹកស្រពន់។ ជាធម្មតា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT ប្រវែង 10 ដើម្បីឱ្យបាន 30 នាទី។ នៅក្នុងថ្វីបើនៃអំឡុងពេលសាកល្បងនេះខ្លី, ផលប៉ះពាល់សុខភាពនិងសុខភាពគឺមានប្រៀបធៀបទៅពីរដងប្រវែងនៃលំហាត់ផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពពិតប្រាកដអាចនឹងប្រែប្រួលដោយរួមបញ្ចូលទាំងការរត់, ការជិះកង់, មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតឬម្តត្ថ…
Hiit vs CrossFit – រៀនពីភាពខុសគ្នា
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ហ៊ីអាយធី) មានទាំងការហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលទាំងពីរមានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ទាំងការឆ្លងនិងហាយស្មាគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កម្លាំងបន្ថែមនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងឬតិចជាងនេះ។ ទោះយ៉ាងណា Repermens វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងពីរមិនដូចគ្នាទេ។ ហើយពួកគេម្នាក់ៗផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ខុសគ្នាដែលអាចធ្វើបានមួយបន្ថែមទៀតអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាការហាត់ប្រាណប្រសើរជាងមុននៅក្នុងការជជែកដេញដោលរបស់ Hiit Crossit? នេះគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង។ តើហ៊ីតធូតគឺជាអ្វី? ហ៊ីអាយធីរួមមានការផ្ទុះយ៉ាងខ្លីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដែលមិនមានលក្ខណៈជំនួសជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការទទួលបានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ជាធម្មតាប្រវែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហៃគឺ 10 ទៅ 30 នាទី។ ទោះបីជាមានរយៈពេលហាត់ប្រាណខ្លីក៏ដោយក៏ផលប៉ះពាល់សុខភាពអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងរយៈពេលពីរដងនៃលំហាត់ផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពជាក់ស្តែងអាចខុសគ្នារួមមានការរត់ជិះកង់លោតខ្សែពួរឬការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់លើរាងកាយ។ តើអ្នកណាអាចធ្វើបាន? ហ៊ីអាយអាយគឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់វ័យក្នុងស្ថានភាពរាងកាយល្អ។ ដរាបណានរណាម្នាក់គ្មានហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេទំនងជាអាចអនុវត្តបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌខាងក្រោមវាតែងតែល្អបំផុតក្នុងការពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ បញ្ហាបេះដូង ជំងឺហឺត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ រោកតឹកនោមផ្អេម របួសពីមុនផ្សេងទៀត តើមានការហាត់ប្រាណហៃប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍? ពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាចំនួនហ៊ីអាយធីដែលអាចធ្វើបានដរាបណាអ្នកសាងសង់ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងនៃការជាសះស្បើយរវាងវគ្គ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ពីរនាក់និងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពីរ។ មិនថាអ្នកចូលទៅក្នុងខ្លួនទាំងមូលឬគ្រាន់តែរាងកាយឬជើងខាងលើនៅលើថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលភាពខ្លាំងគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកបំពេញការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដោយជើងខ្លាំងនៅថ្ងៃណាមួយវានឹងពិបាកប្រសិនបើអ្នកមាន Hiit…
សូមចូលទៅហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ 20 យ៉ាងដែលអាចកើតមានឡើងឆ្កួត
ហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានសកម្មព្រមទាំងមានសុខភាពល្អ។ ច្រើនជាងទំនង, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះឥឡូវនេះវាជាការចាប់តាំងពីការទាំងនេះគឺមានតម្លៃអ្វីដែលអ្នកមានផងដែរ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចសម្បទាផ្លូវកាយល្អប្រសើរបំផុតព្រមទាំងសុខភាព។ អ្នកអាចបរិភោគត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចកម្ចាត់នៃពេលវេលាអេក្រង់, ដូចជាអ្នកអាចធ្វើការចេញ។ ព្រមទាំងសូម្បីតែនៅក្នុងជម្រើសនេះ, មានជម្រើសផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានមាន។ ជាមួយនឹងការធ្វើការចេញ, អ្នកអាចជ្រើសដើម្បីជិះកង់, ការដំឡើង, ការរត់, ការឡើង, ឬការហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហែលទឹកឬការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហែលទឹករបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកនេះគឺអត្ថបទសម្រាប់អ្នក។ កីឡាករភាគច្រើនដូចស្រឡាញ់រាងកាយសម្បទាដូចគ្នាយល់ពីភាពអស្ចារ្យនៃហែលទឹកនេះ។ វាជាផលប៉ះពាល់ទាប, មានសុខភាពនិងសុខភាពមិនគួរឱ្យជឿព្រមទាំងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចជាការបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យផងដែរទំហំ។ ចាប់តាំងពីពេលនេះ, ជាច្រើនទៀតដូចជាមនុស្សជាច្រើនទៀតត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបសាកល្បងវារបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងបើអ្នកចង់ចូលទៅបន្ទាប់ពីការហែលទឹកកាន់តែច្រើនយ៉ាងខ្លាំងក្លា? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបានលះបង់ពេលវេលាផងដែរដើម្បីឱ្យសមត្ថភាពសម្បទាហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នក? លាក់មាតិកា ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហែលទឹកដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ សម្ពាធឈាមទាបពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការតានតឹង សម្លេងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ ការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយការឆ្លងមេរោគអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែក សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពអាចបង្កើនពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ ការខូចខាតពីខាងក្រៅប្រចាំថ្ងៃស៊ុនហែលទឹក ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកការមានកន្ទួលក ក្រហមភ្នែកអាចកើតឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយដល់អ្នកគេងល្អប្រសើរជាងមុន អ្នកអាចទទួលបានអៀហែលទឹករបស់ពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ ស្បែកនៅលើស្មារបស់អ្នកអាចឆាប់ខឹង ហែលទឹករាល់ថ្ងៃគឺល្អបំផុតសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក…
ការហាត់ប្រាណចំហៀងចំហៀង: ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយ
ចំហៀងនៃការជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់ប្រាណដែលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកបញ្ចេញសម្លេងអាប់អួររបស់អ្នកនិងកសាងនិយមន័យសាច់ដុំ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍សាច់ដុំដែលបានធ្វើការនិងបំរែបំរួលនៃការជ្រាបចូលនៃចំហៀងក៏ដូចជាវិធីអនុវត្តផ្ទាំងថ្មចំហៀងឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមា! របៀបធ្វើកាកសំណល់ចំហៀង កុហកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក, សម្រាកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកដាក់ជង់។ ខណៈពេលដែលនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកសូមលើកត្រគាករបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅម្រាមជើង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពតាមរយៈលំហាត់។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីបំពេញកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកខណៈពេលចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបំពេញចំនួន 20 នាក់។ ខណៈពេលដែលការធ្វើបែបនេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងចំណាយពេលរបស់អ្នកហើយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការ។ រក្សាទម្រង់បែបបទល្អហើយចំណាយពេលរបស់អ្នកនឹងធានាបាននូវការដុតសាច់ដុំអតិបរមា។ សញ្ញាដែលអ្នកកំពុងធ្វើវាខុស – លិចត្រគាក – ការផ្លាស់ប្តូរពាក្យដដែលៗលឿនពេក។ បន្ថយល្បឿនហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។ – រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ខណៈពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្អៀងឆ្ងាយជាងក្នុងទិសដៅទាំងពីរវាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ឈប់ហើយកំណត់ឡើងវិញ។ សាច់ដុំ pruch ចំហៀងនិងសាច់ដុំបានដំណើរការ crunches ចំហៀងជួយឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃសាច់ដុំរួមទាំងស្នូល, ariques (ស្នេហាដៃ) ដៃ, ខ្នងនិងពន្លឺ។ អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន: ពង្រឹងស្នូលនិងគុណវិបត្តិរបស់អ្នករួមជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងចំហៀងចំហៀង។ ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (ដៃ, ដៃត្រឡប់មកវិញនិងពន្លឺ) ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពដូចជាដើរឡើងជណ្តើរឬក្រោកពីគេង។…
10 នៃការប្រែប្រួលល្អបំផុតប៉ះពាល់ចំណុច
ការប្រែប្រួលប៉ះពាល់ចំណុច សូមស្វាគមន៍មកកាន់ពិភពនៃម្តត្ថ ABS បាន។ អ្នកអាចនឹងមិនត្រូវបានរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកមាននៅខាងស្ដាំល្អនៅទីនេះឥឡូវ, ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំសន្យាអ្នកនឹងត្រូវបាន។ ធ្វើការចេញសាច់ដុំស្នូលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់របបសាកល្បងរបស់អ្នក។ មួយរឹងមាំមានស្ថិរភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងការបោះជំហាននៅក្នុងប្រភេទនៃទិសដៅណាមួយព្រមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាវាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ មាតិកាលាក់ ខាងភាគីចំណុច VariationsKneeling ប៉ះពាល់ចំណុច បន្ទះម្ខាង ខាងភាគីចំណុចរាជ ឆ្លាស់ប៉ះពាល់ចំណុច ជង្គង់ម្ខាងចំណុចកែងដៃ កើនឡើងប៉ះពាល់ចំណុច លើកបន្ទះជើងម្ខាង លើកត្រគាកខាងភាគីចំណុច លើកទម្ងន់ Bosu ស្វ៊ែរប៉ះពាល់ចំណុច មួយនៃការហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺចំណុចមួយ។ ឱកាសគឺថាអ្នកបានឮពីចំណុចមួយមុនពេល។ ទោះជាយ៉ាងណាគ្រាន់តែដើម្បីបំភ្លឺដល់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត, ចំណុចមួយដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ isometric ដែលកសាងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយចំណុចស្ដង់ដារ, អ្នកនឹងរក្សាជំហរការជំរុញឡើង, កែងដៃដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា, កំភួនៃដប្រឈមមុខនឹងការនាំមុខផងដែរនៅក្នុងការឆ្ពោះទៅរកការគូរផ្ចិតឆ្អឹងខ្នង។ វាមិនមែនជាការល្អដូចជាការប្រកួតប្រជែងផងដែរអ្នកអាចកែប្រែវាសម្រាប់កម្រិតភាពរាងកាយទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រយ៉ាងធំនៃការ planks, បន្ទាប់មកខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក! មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមាន។ នៅក្នុងការពិត, មានចំនួននៃការប្រែប្រួលចំណុចផ្នែកមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបសាកល្បងរបស់អ្នក។ ព្រមទាំងប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រនៃចំណុចទម្លាប់មួយ,…
4 ជំហានដើម្បីតន្ត្រីដាស់វិស័យបំផុត
ស្វ៊ែរម៉ាស៊ីន ចង់សាកល្បងល្អផងដែលថាប្រអប់ទាំងអស់ដែលបានត្រួតពិនិត្យ? មើលទៅគ្មានបន្ថែមទៀត! អ្នកអាចរួមបញ្ចូលទឹកទៅក្នុងទម្រង់ការសាកល្បងវិស័យដើម្បីជួយសម្រេចរបស់អ្នកនៃគោលដៅសម្បទាជួររាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើមធ្វើការ taps ស្វ៊ែរ, ប្រើជាមគ្គុទេសក្រោយនេះដូចជាការមួយដែលបានចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះទទួលបាន! អ្នកអាចសួរសំណួរអ្វីដែល, ច្បាស់, មានម៉ាស៊ីនស្វ៊ែរ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកប្រហែលជាបានឮពីម៉ាស៊ីនម្រាមជើងមុនពេលដូចទឹកគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់វិស័យក្នុងការប្រតិបត្តិ! ពួកគេគឺជាចម្បងចលនាដូចគ្នាពិតប្រាកដ – បន្តឆ្លាស់ដែលជើងតន្ត្រីដាស់គែមជាការរហ័សដូចដែលអ្នកអាចចូលទៅបាន។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះគឺថាអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយនៅលើវិស័យជាន់ជំនួសឱ្យផ្ទៃស្ថានីដូចជាជំហានមួយឬផ្នេកលនៃការតម្រៀបមួយចំនួន។ មាតិកាលាក់ គ្រាប់បាល់ម៉ាស៊ីន អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាស៊ីនស្វ៊ែរ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើស្វ៊ែរម៉ាស៊ីន ម៉ាស៊ីនគ្រាប់បាល់ការប្រែប្រួលព្រមទាំង ModificationsPace ចម្ពចោរ ប្រភេទបាល់ វេតិកា វិស័យទូទៅម៉ាស៊ីន MistakesEngagement អាកប្បកិរិយា ការយល់ដឹង សុវត្ថិភាពពេលធ្វើម៉ាស៊ីនស្វ៊ែរ ដូចដែលបាននិយាយថាមុនពេល, នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាខ្លាំងណាស់ល្អផងដូច្នេះវាជាការលំបាកក្នុងការរកអ្វីដែល classification វាទៅក្នុង។ វាកសាងសាច់ដុំ, ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនចាំបាច់ជាលំហាត់ការកសាងកម្លាំង។ វាទទួលបានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសាកល្បងទាំងស្រុង cardio…
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ឡើងធ្វើជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាមួយក្នុង 5 ជំហានសាមញ្ញ
Winston Churchill បាននិយាយថាវាល្អបំផុត … “ប្រសិនបើអ្នករកឃើញភារកិច្ចអ្នកស្រឡាញ់មួយ, អ្នកនឹងមិនធ្វើការមួយថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ” វាជាការពិតដូច្នេះ។ ជាអកុសលនេះមិនមែនជាការពិតសម្រាប់ចំនួនអស្ចារ្យរបស់យើង។ សម្រាប់ជួរមូលហេតុមួយដែលមនុស្សជាទម្លាប់បញ្ចប់នៅក្នុងការងារដែលពួកគេមិនរហ័សរហួនអំពីព្រមទាំងវាជាការសោកស្តាយ។ ជឿថាអំពីការទាំងអស់បានបាត់បង់ម៉ោង។ ជឿអំពីគ្រប់ពេលវេលាចំណាយ។ សម្រាប់គ្រូយោគៈ, ទោះជាយ៉ាងណានេះគ្រាន់តែមិនមែនជាករណី។ ច្រើនជាងមិនមែនជា, គ្រូយោគៈចូលទៅក្នុងការកាន់កាប់នេះពីទីតាំងមួយនៃភាពរីករាយព្រមទាំងសេចក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះការអនុវត្តន៍នេះ។ នៅក្នុងស្នូលរបស់ខ្លួន, យោគៈគឺជាបទពិសោធផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តព្រមទាំងរាងកាយច្រើនដូច្នេះថាមនុស្សជាច្រើនដែលមិនអាចទោះជាយ៉ាងណាជួយដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់ជាមួយនឹងវាបន្ទាប់ពីការព្យាយាមវា។ វាបានផ្លាស់ប្តូរការពិតជីវិតរបស់ប្រជាជន។ លាក់មាតិកា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបានបញ្ចប់ឡើងក្លាយជាយូហ្គា InstructorPractice ហា្កបាន ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្វឹកជ្រើសយូហ្គា ទទួលយកជាជំនួយផងដែរចលនាបេះដូងដូចជាការដំបូងបំផុតដែលបានបញ្ជាក់ ទទួលបានដែលបានចុះឈ្មោះ ទទួលបានការធានារ៉ាប់រង ប្រាក់ខែគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា JobsWork គ្រូបង្វឹកយូហ្គាក្នុងស្ទូឌីយោមួយ បង្កើតស្ទូឌីយោផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការតាមដានលើបណ្តាញបង្កើត ទរហា្កបានការផ្តល់ជូន ផ្តល់នូវមេរៀនផ្ទាល់ខ្លួន ហើយប្រសិនបើអ្នកជឿថាអំពីវានៅចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងពេលរាល់គ្រូបង្វឹកយោគៈគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានអនុវត្តយូហ្គាមួយ។ ថាតើវាជារចនាប័ទ្ម tabata លំហូរកំណើនទាប, បាន…
Spiderman ចំណុច: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទុះមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក
តើអ្វីជា Spiderman ធ្នឹម? នេះចំណុច Spiderman គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុតនោះផងដែរបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចំណុច Spiderman វិវត្តនេះគឺជាចលនាមួយពីចំណុចការកំណត់ងាយធម្មតា។ ដូច្នេះវាគឺជាកម្រិតខ្ពស់ជាងការកាន់តែច្រើនងាយធម្មតាធ្នឹម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការលំបាកក្នុងការថ្មីដើម្បីយកទម្លាប់រាងកាយសម្បទារបស់អ្នកឡើងស្នាមរន្ធមួយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ complying កំណត់ហេតុបណ្ដាញបោះពុម្ពផ្សាយជាមួយនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើចំណុច Spiderman ដែលមានប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យព្រួញស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការទទួលបានដែរខណៈពេលរីករាយបូមបេះដូងរបស់អ្នក! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Spiderman ចំណុច ទទួលបាននៅក្នុងការកំណត់ចំណុចងាយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់របស់អ្នកបានបិទដី។ ខណៈពេលដែលការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកនៅក្រៅកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង, លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងទៅនៅខាងក្រៅនៃកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើចំណុច Spiderman សម្រាប់ចំនួនក្នុងវេលាកំណត់មួយ (ឬ 45 វិនាទី 30) ឬធ្វើសំណុំនៃចំនួនតំណាងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។ Spiderman ចំណុចសាច់ដុំធ្វើការនិងអត្ថប្រយោជន៍ អត្ថប្រយោជន៍នៃចំណុច Spiderman រួមបញ្ចូលទាំងការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល – កាមេរ៉ាមុខផងដែរដូចជាការត្រឡប់មកវិញនេះ។ មិនត្រឹមតែត្រូវបានកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកទោះជាយ៉ាងណា…