សួស្តីក៏ដូចជារីករាយថ្ងៃច័ន្ទ!
រត់: ព្រឹកនេះខ្ញុំបានរត់ 6 ម៉ាយល៍ងាយស្រួលដោយគ្មានតន្ត្រី។ វាមានអារម្មណ៍ថាល្អណាស់គ្រាន់តែដាល់វាចេញ
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ
ការផ្តល់យោបល់របាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅអំឡុងពេលផ្ទុះរាក់ Coronavirus ។ តើអ្នកត្រូវពាក់អាវជាមួយរបាំងមុខក៏ដូចជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 7 នាទី 15 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
01:21
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
07:15
បរិភោគ: កាលពីយប់មិញខ្ញុំមានសូកូឡាគ្របដណ្តប់ស្ត្រប៊េរីនៅម៉ាក់ខ្ញុំក៏ដូចជាពិភពលោកហាក់ដូចជាភ្លឺជាងបន្តិច។
រាល់សប្តាហ៍ខ្ញុំទទួលបានអ៊ីមែលក៏ដូចជាយោបល់ដែលសួរអំពីការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល …
ខ្ញុំរត់ Xyz Milles ឥឡូវនេះតើខ្ញុំអាចរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងបានទេ?
តើខ្ញុំគួរបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល?
តើអ្វីទៅជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដែលអ្នកចង់បាន?
ប្រសិនបើខ្ញុំរត់ 13 ម៉ាយល៍តើខ្ញុំអាចញ៉ាំនំដូណាត់ 13 ដុំបានទេ? (មែន)
ខ្ញុំមិនមានល្បិចកលទេអំពីការពិតដែលថាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលគឺជាចម្ងាយដែលខ្ញុំពេញចិត្តគ្រប់ពេលដូច្នេះខ្ញុំចូលចិត្តនិយាយ (ឬប្លុក) អំពីពួកគេ។ សួស្តីម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលពាក់កណ្តាលឆ្នាំ 2013!
ខ្ញុំឈ្មោះម៉ូនីកាក៏ដូចជាខ្ញុំញៀននឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល …
ផ្ញើជំនួយ។
ឬ Gu ។
ទោះយ៉ាងណា – នេះគឺជាអ៊ីមែលមួយដែលខ្ញុំទទួលបាននៅសប្តាហ៍នេះដែលខ្ញុំជឿថាខ្ញុំបានទទួលការឆ្លើយតបសម្រាប់ថ្នាក់ទាំងមូល …
សួស្តីម៉ូនីកា,
ជួយ! ខ្ញុំមិនដែលរត់ពាក់កណ្តាលទេ។ សូម្បីតែនៅពេលដែលខ្ញុំជ្រើសរើសយកការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយបំផុតខ្ញុំជាធម្មតាគឺប្រហែលជា 10 គីឡូម៉ែត្រ (ខ្ជិលច្រអូសកាណាដាដែលនឹងមិនប្តូរទៅម៉ាយល៍សម្រាប់អ្នកទេ) ។ ខ្ញុំរត់ប្រហែលជា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាស្រ័យលើអាកាសធាតុ។ មួយរដូវរងារចុងក្រោយនៅរដូវរងាររដូវរងារនៅរដូវរងារតូតូតូសបានស្ថិតនៅលើផ្នែកឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាព្រិល។ វាជាការហែក្បួនក៏ដូចជាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលបានបញ្ចប់ពេលវេលាដែលខ្ញុំបាត់បង់ខ្ញុំទំនងជាមិនអាចត្រឡប់មកវិញបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំកំពុងគិតអំពីការដំណើរការពាក់កណ្តាលដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃទី 26 ខែឧសភាក៏ដូចជាការផ្តល់ដំបូន្មានបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួន។
សុមអហ្ជើញ
ដំបូងប្រសិនបើអ្នកអាចដំណើរការបាន 10k ឬ 6.2 ម៉ាយល៍សម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរអាមេរិកាំងរបស់ខ្ញុំ (ប្រព័ន្ធ Darrn Misric) អ្នកអាចហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះ។ អ្នកនឹងតម្រូវឱ្យផ្តល់ជូនអ្នកប្រហែល 12-16 សប្តាហ៍ដើម្បីត្រៀមខ្លួនដំណើរការ 13,1 ម៉ាយល៍ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចធ្វើវាបាន!
ត្រលប់ទៅថ្ងៃដែលខ្ញុំទើបតែគ្រាន់តែជាហ្គីតាបន្តិចខ្ញុំបានឆែកឆេរអន្តរជាតិផងដែរចំពោះផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដែលល្អបំផុត។
បន្ទាប់ពីដំណើរការម៉ារីឬម្ភៃម៉ារីខ្ញុំបានមកទទួលស្គាល់ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដែលល្អបំផុតពាក់កណ្តាលគឺអាស្រ័យលើសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្ន / គោលដៅបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក / ពេលវេលាទំនេរ / ចំណូលចិត្ត / ចំណូលចិត្ត។ ដូច្នេះអ្នកទំនងជាចង់ពិនិត្យមើលផែនការមួយចំនួនក៏ដូចជាការរកឃើញនូវអ្វីដែលត្រូវនឹងជីវិតរបស់អ្នក។ វាជាប្រភេទដូចជាការណាត់ជួប – អ្នកត្រូវតែសាកល្បងប្រភេទពីរបីមុនពេលធ្វើដំណើរឆ្ងាយជាមួយមួយ។ rrrright
មនុស្សជាច្រើនបានព្យាយាមក៏ដូចជាការងារបណ្តុះបណ្តាលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដែលមានឋានៈពាក់កណ្តាលដែលមានឋានៈខ្ពង់រាបគឺ:
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរបស់ Hal Higdon
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបច្ចេកទេសរត់ / ដើរដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យចេញ Jeff Galloway
ផែនការទាំងនោះមានសេរីភាព។
អ្នករត់ប្រណាំងមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលប្រាជ្ញាដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនច្រើនទោះជាយ៉ាងណាត្រូវចំណាយ $$$ (ឬ $$$ y សម្រាប់មិត្តភក្តិកាណាដារបស់ខ្ញុំ) ។ <- ខ្ញុំមិនដូចនឹងផែនការរបស់ពួកគេទេ។ គ្រូបង្វឹកមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ Steve ផ្តល់នូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ិនធរណេតសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង / ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក៏ដូចជាទ្រីយ៉ាត្លុង។ (ខ្ញុំជឿថាកំពុងវាយគាត់សម្រាប់ផែនការបណ្តុះបណ្តាល "ពិត" សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញនៅឆ្នាំនេះ។ យើងនឹងមើលថាតើខ្ញុំទទួលបានវិន័យមួយនៅថ្ងៃណាមួយ។ ) ឥឡូវអ្នកបានរកឃើញ "មួយ" - ស្អិតជាប់ជាមួយវា។ យើងទាំងអស់គ្នាមានថ្ងៃជាច្រើននៅពេលដែលយើងសួរផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើង (និងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង) ។ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ការប្រណាំងដំបូងរបស់អ្នកឧទ្ទិសដល់ផែនការដែលបានកំណត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានភាពរឹងប៉ឹងក៏ដូចជាបើកបរខ្លួនឯងឆ្កួត។ គំនិតបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទៀត: អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានរយៈពេល 13 ម៉ាយល៍មុនការប្រណាំង - ផែនការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនទើបតែមានរយៈពេល 10 ម៉ាយល៍ឬអញ្ចឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកបានកាត់បន្ថយពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាក (ឬបន្ថយ) មុនការប្រណាំងក៏ដូចជាបង្ហាញថា "ជើងស្រស់" ដើម្បីផ្តួលរំលំចំងាយ។ ខ្ញុំយល់ថាវាហាក់ដូចជាភ័យខ្លាចក្នុងការជឿថាទោះយ៉ាងណាប្រជាជនដែលបានតែងផែនការទាំងនោះគឺជាអ្នកជំនាញដូច្នេះគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើថា adrenaline របស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់បន្ទាត់ផ្ទៃនៅលើផ្ទៃនៃការប្រណាំងនៅថ្ងៃប្រណាំង។ 2. ការរត់ត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងក្លាយជាការសប្បាយ, ចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ស្វែងយល់ពីផែនការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាការប្រណាំងក៏ដូចជាចងចាំក្នុងការព្យាបាលវាដូចជាល្បែងដែលមិនមែនជាការងារ។ ខ្ញុំមិនយកអ្វីដែលកំពុងរត់ផងដែរ។ 3. សម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងបំផុតដំបូងរបស់អ្នកខ្ញុំនឹងផ្តោតលើការបញ្ចប់មិននៅលើពេលវេលារបស់អ្នក។ ក៏ដូចជារីករាយចំពោះវា! អ្នកទទួលបានការប្រណាំងដំបូងមួយ! PS - ប្រសិនបើអ្នកនៅតំបន់ដែលអ្នកអាចចូលរួមជាមួយក្រុមអ្នករត់បាល់ទាត់តែមួយគត់ដែលកំពុងរត់។ ពួកគេហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឆ្នេរខ្សាច់ដ៏វែង (ឬពេញ) នៅខែតុលា។ ខ្ញុំទំនងជានឹងរត់ជាមួយក្រុមរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងតាំងពីខ្ញុំចូលចិត្តវា! សំណួរ: អ្នករត់ - តើអ្វីទៅជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកពេញចិត្ត? ប្រភេទណាមួយនៃការផ្តល់យោបល់មានប្រយោជន៍ដើម្បីចែករំលែក? នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ការរមលេកធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ: លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក៏ដូចជាចំណុចលេចធ្លោកំពូលទាំង 13 លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក៏ដូចជាចំណុចលេចធ្លោកំពូលទាំង 13 អូអូម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាលទ្ធផលនៃការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ តំបន់ទឹកក្រូចរេសស្មន់ក៏ដូចជាផ្នែកល្អបំផុតនៃការរត់ 13,1 ម៉ាយល៍។ អត្រាបញ្ចុះតម្លៃសម្រាប់ផ្សេងទៀត វីដេអូប្រណាំងសេះពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង វីដេអូប្រណាំងសេះពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង ទម្លាប់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលសម្រាប់ថ្ងៃប្រណាំង។ ជំហានរត់មុនសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5 គ, ការប្រណាំង 10 គ។ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំឧបករណ៍ ច្បាស់ណាស់ថាតើអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់រយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឬរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ - សំណួរនិងចម្លើយ ច្បាស់ណាស់ថាតើអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់រយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឬរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ - សំណួរនិងចម្លើយ ការព្រួយបារម្ភថ្មីដែលកំពុងដំណើរការពីប្រអប់រឿងរឿងរ៉ាវនៃ instagram @Runeagerepat! ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីសម្រាប់ទី ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង ការរត់ម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានលឿនឬ PR ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងគោលដៅពេលវេលា។ stamina Farki ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីការប្រណាំងក៏ដូចជាព័ត៌មានជំនួយផងដែរ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីការប្រណាំងក៏ដូចជាព័ត៌មានជំនួយផងដែរ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ ទម្លាប់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយនឹងការរត់ក៏ដូចជាថ្ងៃបញ្ចប់។ ការតំឡើងការវេចខ្ចប់ថ្ងៃ ការផ្តល់យោបល់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូងបំផុតនិងច្រើនទៀតសំណួរនិងចម្លើយពីខែមេសា ការផ្តល់យោបល់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូងបំផុតនិងច្រើនទៀតសំណួរនិងចម្លើយពីខែមេសា ការព្រួយបារម្ភថ្មីក៏ដូចជាចម្លើយ។ ការផ្តល់យោបល់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូងបំផុត - នាទីចុងក្រោយមុនការប្រណាំង។ ការដកស្រង់ដែលខ្ញុំពេញចិត្តពីសៀវភៅក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរ ⚡ដោយ Shareaolic ។