លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ការប្រែប្រួល Burpee នេះ dreaded “ខ” ពាក្យ … burpees ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីទេដូចខ្ញុំ, បន្ទាប់មកអ្នកមានការតភ្ជាប់ក្ដីស្រឡាញ់ / ស្អប់មួយនឹងការសាកល្បងបេះដូងខ្លាំងនេះ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់បន្ទាប់ពីពួកគេ, ទោះជាយ៉ាងណាស្អប់ពួកគេខណៈពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យពួកគេ! សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំ, burpee គឺជាការសំខាន់មួយដែលមានពីរផ្នែកនឿយហត់រាងកាយពេញលេញដែលនឹងមានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, សាច់ដុំធ្វើការព្រមទាំងកាឡូរីដុត។ ដើម្បីធ្វើ burpee មួយដែលជាទូទៅអ្នករួមបញ្ចូលការជំរុញឡើងតាមពីក្រោយដោយលោតជើងរបស់អ្នកមុនពេលព្រមទាំងលោតចូលទៅក្នុងខ្យល់, បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើ។ លាក់មាតិកា Burpee VariationsMountain ឡើងភ្នំ Burpee លាភកង្កែប Burpee Burpees វេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរ ចោលដុំដែក Burpee Burpee លោក Jack Burpee លោតប្រអប់ Burpee…

Bodyweight Glute ព្រមទាំងលំហាត់សរសៃពួរគន្លាក់ជើង របួសសរសៃពួរព្រមទាំង glutes មានសាច់ដុំសំខាន់ក្នុងការលេងកីឡាដូចជានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ គួរឱ្យចំឡែកណាស់មនុស្សមើលរំលងពួកគេ។ “ក្រុមសាច់ដុំដែលមើលឃើញ” មានបន្ថែមផ្សេងទៀតគឺការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលជាញឹកញាប់កម្លាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាធ្វើឱ្យយល់ដើម្បីរួមបញ្ចូល glute bodyweight ធ្វើសមយុទ្ធផងដែរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសរសៃពួរក្នុងគោលបំណងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពជាក្រុមសាច់ដុំ។ អត្ថបទនេះផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តា glutes ផងដែរដូចជាការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyweight សរសៃពួរគន្លាក់ជើង 10 ។ លាក់មាតិកា Bodyweight Glute ព្រមទាំងលំហាត់សរសៃពួរគន្លាក់ជើង 1. ជំហានប្រអប់ឡើង 2. ស្ពាន Glute តែមួយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង 3. Bodyweight អស្ចារ្យពេលព្រឹក 4. នៅលីវ-ជើងរ៉ូម៉ានី Deadlift (RDL) 5. ការអចិន្ត្រៃយ៍សរសៃពួរគន្លាក់ជើងជំពាក់ទាក់ទិន…

Brooks ខ្មោច vs vs adrenaline ខណៈពេលដែលយើងអាចយល់ពី Brooks សម្រាប់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកនេះមិនតែងតែជាករណីនោះទេ។ នៅឆ្នាំ 1914 នៅពេលដែល Brooks បានចាប់ផ្តើមដំបូងរបស់ខ្លួននៅក្នុងរោងចក្រតិចតួចនៅ Philadelphia ដែលរត់សូម្បីតែនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ។ ជឿវាឬអត់ពួកគេបានស្បែកជើងរបាំបាឡេ! នៅពេលដែលឆ្នាំបានបន្តប្រូកបានបង្កើតបានក៏ដូចជាលក់ស្បែកជើងមួយចំនួនទៀតដែលរួមមាន skats រមៀល, និងជិះស្គីរមៀលក៏ដូចជាស្បែកជើងងូតទឹកផងដែរ។ វាមិនឡើងរហូតដល់ទសវត្សឆ្នាំ 1970 ដែលដំណើរការជាសកម្មភាពមួយបានលេចធ្លោក៏ដូចជាពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នៅដើមទសវត្សឆ្នាំ 2000 បន្ទាប់មកលោក Brooks បានក្លាយជាអាជីវកម្មមួយដែលបានឧទ្ទិសថ្វាយខ្លួនតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីបង្កើតស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដ៏ល្អបំផុតនៅលើទីផ្សារដែលជារបៀបដែលយើងជឿលើអាជីវកម្មនេះរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ មាតិកាលាក់ Brooks ខ្មោច vs adrenaline ភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗនៅក្នុងប្រវែងប្រូហ្សេលីនក៏ដូចជា adrenaline ការប្រៀបធៀបរបស់ប្រូស្តាស vs adrenalineoutsole – brooks…

ថាតើអ្នកមានសុខភាពដើម្បីសម្បទាឬគ្រូរដូវកាលមួយ, ភាគច្រើនទំនងជាមានចំណុចមួយដែលជាកន្លែងដែលត្រូវបានគេបានចោទសួរអ្នក – តើខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង? វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបដែលពួកគេគួរតែមានទំងន់ច្រើនតែអាចលើកហើយប្រសិនបើពួកគេកំពុងធ្វើការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងការធ្វើដំណើរសម្បទារបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមចេញពីការលើកទំងន់តិចជាងដែលអ្នកបានរំពឹងទុកថាដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់និងមានស្ថិរភាពដែលវែងដូចដែលអ្នកបានបិទជាមួយវាអ្នកនឹងអាចលើកទំងន់បានច្រើនមុនពេលដែលអ្នកដឹងថាវា។ លាក់មាតិកា ត្រូវ Benching Bodyweight របស់អ្នកល្អ? គឺឱ្យ Bench សូចនាករល្អមួយនៃកម្លាំងចុច? បុរសជាមធ្យមចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង លេងជាកីឡាករបម្រុងមធ្យមចុចស្ត្រី តើខ្ញុំអាចទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅលេងជាកីឡាករបម្រុងបន្ថែមទៀត? ពាក្យផ្ទួនអតិបរមាមួយឱ្យ Bench ចុច ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអតិបរមាការស៊ូទ្រាំ តើឱ្យ Bench កំប៉ុងរ៉ុក? ក្តោប ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំនិងសំណួរតើខ្ញុំគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង – ចម្លើយគឺមិនមែនជាការងាយស្រួលមួយ។ ដូច្នេះកត្តាជាច្រើនចូលទៅក្នុងការលេងដូចកម្រិតនៃកាយសម្បទា, ទំងន់រាងកាយនិងអាយុរបស់អ្នក។ ជឿរបស់វាដូចនេះ – របៀបជាច្រើនដងដែលអ្នកបានប្រៀបធៀបនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះធៀបនឹងពេលដែលអ្នកនៅក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក? ចម្លើយភាគច្រើនទំនងជាត្រូវខ្មាសក្នុងការទទួលស្គាល់។ ដូច្នេះជ្រមុជទឹករបស់ចូលទៅក្នុងរបៀបទុកជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងគ្នាមួយចំនួននិងស្ថិតិ។ ត្រូវ Benching Bodyweight របស់អ្នកល្អ? ប្រសិនបើអ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុង…

ហែលទឹកមួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមើលមានភាពរសាត់គ្រប់ប្រភេទព្រមទាំងនិន្នាការធានាថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ការជំនួសអាហារការរបបអាហារឥតគិតថ្លៃរបស់ Carb ក៏ដូចជាអាហារក្លាសេដែលបានធ្វើមុនមានខ្លះនៃឱសថរហ័សដែលមានសមាសធាតុជាច្រើនដែលនៅទីនោះល្អបំផុតឥឡូវនេះ។ មាតិកាលាក់ ហែលទឹកមួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ ស្វែងយល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក 2. ឆ្លាស់គ្នា StrokesFreestyle សុដន់ មេអមបោ ឆ្អឹងខ្នង 3. ធ្វើការលើការកសាងសំណុំរបស់អ្នក អភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក 5. តាមដានកាឡូរីដែលបានដុត 6. តាមដានកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ 7. មានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ភាពពិតនៃបញ្ហាគឺ … ពិតជាមិនមានសំណង “ល្អរហ័ស” ទេ។ មិនមានរឿងអស្ចារ្យដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះនឹងធ្វើឱ្យទំងន់ដែលមិនចង់បានរបស់អ្នកបាត់។ វិធីសាស្រ្តពិតប្រាកដក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ដូចជាការបំពេញគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរូបវន្តរបស់អ្នកគឺការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានព្យាយាមនិងពិតក៏ដូចជាការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ខណៈពេលដែលផែនការរបបអាហារគឺជាផ្នែកដ៏ធំមួយនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានឧបករណ៍ផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជាពិសេសហែលទឹកមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាមានឥទ្ធិពលទាបលើសន្លាក់របស់អ្នកទោះយ៉ាងណាមានអត្ថប្រយោជន៍អស្ចារ្យគ្រប់យ៉ាង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលការហែលទឹកដែលជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកសូមគិតអំពីការកំណត់គោលដៅដូចជាហែលទឹកមួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាគោលដៅសាមញ្ញក្នុងការចងចាំក៏ដូចជាអាចមានភាពងាយស្រួលក៏ដូចជាភាពងាយស្រួលក្នុងការសំរេចនៅពេលពេលវេលារបស់អ្នកដំណើរការ។ ចាប់តាំងពីនេះយើងបានចងក្រងការចុះបញ្ជីរបស់ 7 ជំហានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយហែលទឹកមួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកបានពិនិត្យជាមួយនេះអ្នកនឹងឃើញថាវាពិតជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសមាហរណកម្មក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ស្វែងយល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រកទំងន់ហែលទឹកមួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវតែស្វែងយល់ឱ្យបានច្បាស់ថាតើអ្នកត្រូវការជុំជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការហែលទឹកមួយម៉ាយក្នុងអាងរបស់អ្នក។…