លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ចំហៀងនៃការជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់ប្រាណដែលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកបញ្ចេញសម្លេងអាប់អួររបស់អ្នកនិងកសាងនិយមន័យសាច់ដុំ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍សាច់ដុំដែលបានធ្វើការនិងបំរែបំរួលនៃការជ្រាបចូលនៃចំហៀងក៏ដូចជាវិធីអនុវត្តផ្ទាំងថ្មចំហៀងឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមា! របៀបធ្វើកាកសំណល់ចំហៀង កុហកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក, សម្រាកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកដាក់ជង់។ ខណៈពេលដែលនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកសូមលើកត្រគាករបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅម្រាមជើង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពតាមរយៈលំហាត់។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីបំពេញកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកខណៈពេលចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបំពេញចំនួន 20 នាក់។ ខណៈពេលដែលការធ្វើបែបនេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងចំណាយពេលរបស់អ្នកហើយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការ។ រក្សាទម្រង់បែបបទល្អហើយចំណាយពេលរបស់អ្នកនឹងធានាបាននូវការដុតសាច់ដុំអតិបរមា។ សញ្ញាដែលអ្នកកំពុងធ្វើវាខុស – លិចត្រគាក – ការផ្លាស់ប្តូរពាក្យដដែលៗលឿនពេក។ បន្ថយល្បឿនហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។ – រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ខណៈពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្អៀងឆ្ងាយជាងក្នុងទិសដៅទាំងពីរវាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ឈប់ហើយកំណត់ឡើងវិញ។ សាច់ដុំ pruch ចំហៀងនិងសាច់ដុំបានដំណើរការ crunches ចំហៀងជួយឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃសាច់ដុំរួមទាំងស្នូល, ariques (ស្នេហាដៃ) ដៃ, ខ្នងនិងពន្លឺ។ អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន: ពង្រឹងស្នូលនិងគុណវិបត្តិរបស់អ្នករួមជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងចំហៀងចំហៀង។ ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (ដៃ, ដៃត្រឡប់មកវិញនិងពន្លឺ) ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពដូចជាដើរឡើងជណ្តើរឬក្រោកពីគេង។…

ការប្រែប្រួលប៉ះពាល់ចំណុច សូមស្វាគមន៍មកកាន់ពិភពនៃម្តត្ថ ABS បាន។ អ្នកអាចនឹងមិនត្រូវបានរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកមាននៅខាងស្ដាំល្អនៅទីនេះឥឡូវ, ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំសន្យាអ្នកនឹងត្រូវបាន។ ធ្វើការចេញសាច់ដុំស្នូលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់របបសាកល្បងរបស់អ្នក។ មួយរឹងមាំមានស្ថិរភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងការបោះជំហាននៅក្នុងប្រភេទនៃទិសដៅណាមួយព្រមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាវាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ មាតិកាលាក់ ខាងភាគីចំណុច VariationsKneeling ប៉ះពាល់ចំណុច បន្ទះម្ខាង ខាងភាគីចំណុចរាជ ឆ្លាស់ប៉ះពាល់ចំណុច ជង្គង់ម្ខាងចំណុចកែងដៃ កើនឡើងប៉ះពាល់ចំណុច លើកបន្ទះជើងម្ខាង លើកត្រគាកខាងភាគីចំណុច លើកទម្ងន់ Bosu ស្វ៊ែរប៉ះពាល់ចំណុច មួយនៃការហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺចំណុចមួយ។ ឱកាសគឺថាអ្នកបានឮពីចំណុចមួយមុនពេល។ ទោះជាយ៉ាងណាគ្រាន់តែដើម្បីបំភ្លឺដល់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត, ចំណុចមួយដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ isometric ដែលកសាងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយចំណុចស្ដង់ដារ, អ្នកនឹងរក្សាជំហរការជំរុញឡើង, កែងដៃដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា, កំភួនៃដប្រឈមមុខនឹងការនាំមុខផងដែរនៅក្នុងការឆ្ពោះទៅរកការគូរផ្ចិតឆ្អឹងខ្នង។ វាមិនមែនជាការល្អដូចជាការប្រកួតប្រជែងផងដែរអ្នកអាចកែប្រែវាសម្រាប់កម្រិតភាពរាងកាយទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រយ៉ាងធំនៃការ planks, បន្ទាប់មកខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក! មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមាន។ នៅក្នុងការពិត, មានចំនួននៃការប្រែប្រួលចំណុចផ្នែកមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបសាកល្បងរបស់អ្នក។ ព្រមទាំងប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រនៃចំណុចទម្លាប់មួយ,…