ការប្រែប្រួល Burpee នេះ dreaded “ខ” ពាក្យ … burpees ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីទេដូចខ្ញុំ, បន្ទាប់មកអ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហា / ស្អប់មួយនឹងការសាកល្បងបេះដូងខ្លាំងនេះ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់បន្ទាប់ពីពួកគេនោះទេប៉ុន្តែស្អប់ពួកគេខណៈពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យពួកគេ! សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំ, burpee គឺជាការសំខាន់មួយដែលមានពីរផ្នែកនឿយហត់រាងកាយពេញលេញដែលនឹងមានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, សាច់ដុំធ្វើការនិងកាឡូរីដុត។ ដើម្បីធ្វើ burpee មួយដែលជាទូទៅអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវការជំរុញឡើងតាមពីក្រោយដោយលោតជើងរបស់អ្នកទៅមុខនិងលោតចូលទៅក្នុងខ្យល់, បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើ។ មាតិកាលាក់ Burpee VariationsMountain ឡើងភ្នំ Burpee លាភកង្កែប Burpee Burpees គ្រាប់ឱសថ ចោលដុំដែក Burpee Burpee លោក Jack Burpee លោតប្រអប់ Burpee លោត…
Spiderman Plank: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទ្ទីសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក
តើ Spiderman Plank គឺជាអ្វី? ផ្ទាំងទឹកកក Spiderman គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលពិបាកបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ Spiderman Plank គឺជាចលនាវឌ្ឍនភាពដែលទទួលបានការងាយរងគ្រោះធម្មតា។ ដូច្នេះវាមានភាពជឿនលឿនជាងមុនដែលងាយជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកបញ្ហាប្រឈមថ្មីក្នុងការប្រលងកាយសម្បទារបស់អ្នកឱ្យមានស្នាមរន្ធនេះទេនោះលំហាត់នេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ការបង្ហោះកំណត់ហេតុខាងក្រោមនេះនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើផ្ទាំង Spiderman Plank ដែលប្រាកដថាធ្វើឱ្យអ្នកដែលពេញចិត្តជាមួយនឹងការរីករាយខណៈពេលដែលការបូមបេះដូងរបស់អ្នក! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ spiderman plank នេះ ទទួលបាននៅក្នុងទីតាំង plank plank មួយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, លើកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីដី។ ខណៈពេលដែលចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកសូមលើកជង្គង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងក្រៅនៃកែងដៃដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នករហូតដល់នៅខាងក្រៅកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើបាន spiderman plank សម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលបានកំណត់ (30 ឬ 45 វិនាទី) ឬធ្វើឱ្យមានចំនួន reps មួយចំនួននៅសងខាង។ Spiderman plank…