តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរំកិល Foam Rolam
ទាំងអស់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការស្អប់ខ្ពើមតឹង, និយាយថា “ខ្ញុំ”! ភាពស្ងៀមស្ងាត់សរុប … ដោយសារតែគ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តសាច់ដុំតឹងរឹងទេជាពិសេសសរសៃពួរ។ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេប៉ុន្តែជើងរបស់ខ្ញុំអាចឈឺស្អាតដើរតាមថ្ងៃដែលមាននៅថ្ងៃស៊ីដឌី។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងពេលវេលាទាំងនោះនៅពេលដែលខ្ញុំលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតនៃថ្ងៃធ្វើការក្នុងសប្តាហ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីទាត់សាច់ដុំរឹងទៅចំហៀងក្រឡុកស្នោរបស់អ្នកគឺជាចម្លើយ។ រំកិលស្នោគឺជាបច្ចេកទេសនៃការចេញផ្សាយដោយខ្លួនឯង (SMR) ដែលជួយបំបាត់ការតឹងរឹងនិងរលាកសាច់ដុំ។ អ្នកខ្លះជ្រើសរើសយកស្នោក្រឡុកសរសៃពួររបស់ពួកគេមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកខ្លះជ្រើសរើសបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយអ្នកខ្លះជ្រើសរើសទាំងពីរ។
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការរំកិលស្នោដូចជាការបន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នកកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺបេះដូងនិងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ តើខ្ញុំបានចាប់អារម្មណ៍ចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅឡើយទេ? បើដូច្នេះនេះគឺជាអ្វីដែលមានចំនួន 411 លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងទាក់ទងនឹងរបៀបដើម្បីរំញោចស្នោវិល។
នៅពេលដែលត្រូវប្រើស្នោរបស់អ្នក
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបធ្វើហ្វូម៉ាំរបានវិលវិលនៅពេលដែលត្រូវធ្វើវា។ ជម្រើសគឺពិតជាអាស្រ័យលើអ្នក។ បុគ្គលខ្លះជ្រើសរើសរំកិលរំកិលមុនពេលហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជ្រើសរើសរំកិលក្រឡុកបន្ទាប់ពី។ មិនមាន “ចម្លើយត្រឹមត្រូវ” ទេប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នឹងខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
Triggerpoint 13 “ក្រឡាចត្រង្គក្រឡាចត្រង្គក្រឡាចត្រង្គទាញយកវីដេអូបង្រៀនតាមអ៊ិនធរណេត
ទោះយ៉ាងណាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងថានៅពេលអ្នកចំណាយពេលយូរនៅចំណុចមួយអ្នកនឹងប្រថុយជាំនិងរបួស។ ហានិភ័យនៃការនេះគឺកាន់តែច្រើននៅលើ “សាច់ដុំត្រជាក់” (អាកាមុនការហាត់ប្រាណ) ។ នៅពេលក្រឡុកសាច់ដុំត្រជាក់អ្នកនឹងចង់បន្ធូរបន្ថយវាដោយសម្ពាធទន់ដំបូងដើម្បីចៀសវាងការបំផ្លាញ Fascia និងបង្កឱ្យមានការរលាក។
តើអ្នកគួរតែវិលត្រឡប់មករកអ្នកបានយូរប៉ុណ្ណា
ជំហានមួយទៀតក្នុងការរៀនសូត្រពីរបៀបដើម្បីរំញោចស្នោកំពុងដឹងថាតើអ្នកគួរតែធ្វើវាបានយូរប៉ុណ្ណា។ ខ្ញុំសន្យាក្នុងករណីខ្លះខ្ញុំបាននៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយវាហាក់ដូចជាមនុស្សគឺជាអ្នកវិលជុំអស់រយៈពេលជាងមួយម៉ោង។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំជឿជាក់ថាវាហួសហេតុពេក។ អ្នកអាចក្រឡុកកាំរស្មីរបស់អ្នកប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទីនៅលើជើងនីមួយៗដើម្បីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍រលួយនិងឈឺ។ សូមចងចាំថា – អ្នកមិនចង់ផ្លាស់ទីលំនៅលឿនពេកទេពីព្រោះអ្នកប្រហែលជាមិនមានសម្ពាធគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការវិលជុំហើយវានឹងមិនធ្វើបានច្រើនសម្រាប់សាច់ដុំរឹងនោះទេ។
នៅពេលដែលអ្នកមិនគួរប្រើស្នោ
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរៀនអំពីរបៀបដើម្បីរំញោចស្នោអ្នកប្រហែលជាត្រូវរៀននៅពេលអ្នកមិនគួរ។ រឿងដំបូងដំបូងអ្នកគួរតែមិនរមៀលដោយផ្ទាល់នៅលើសន្លាក់ឬឆ្អឹង។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដែលអ្នកមិនរមៀលទៅកន្លែងដែលអ្នកមានបទពិសោធន៍ច្រើនហួសប្រមាណ។ នេះហាក់ដូចជាជាក់ស្តែងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករងរបួសធ្ងន់ធ្ងរអ្នកគួរតែចៀសវាងការរមៀលសរសៃពួររបស់អ្នកផងដែរ។ គោលការណ៍ណែនាំមួយទៀតនៃមេដៃនៅពេលដែលការរំកិលត្រូវរង់ចាំ 24-48 ម៉ោងរវាងវគ្គ។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងជាសះស្បើយមុនពេលបោះវាត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងការលាយ។
321 ការតំរឹមដង់ស៊ីតេមធ្យមចំនួន 31 “ស្នោក្រោយស្នោជាមួយប្រាក់រង្វាន់ 4k អេឡិចត្រូនិច
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី foam វិលវិលជុំ
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងបន្តិចអំពីរបៀបដើម្បីរមៀលសរសៃពួរវាដល់ពេលដែលត្រូវបំបែក roller ហើយទៅធ្វើការ។ នេះជាវិធីដើម្បីរមៀលសាច់ញើស:
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
ពង្រីកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយពត់ជង្គង់ល្អបំផុតរបស់អ្នកដូច្នេះវាគាំទ្រអ្នក។
ដាក់ស្នោក្រឡុកនៅខាងក្រោមសរសៃពួរខាងឆ្វេងខាងលើល្អបំផុតនៅខាងក្រោមក្រាល។
ដោយប្រើដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋថ្មថយក្រោយហើយដើម្បីរមៀលសរសៃពួររបស់អ្នក។ រមៀលល្មមដូច្នេះជើងរបស់អ្នកបត់ចុះហើយរមៀលត្រឡប់មកវិញយឺត ៗ ។
ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ក្តោប
រំកិលស្នោគឺជាបច្ចេកទេសដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺពោះតឹង, ឈឺនិងរលាកសរសៃពួរ។
បន្ថែមពីលើរបៀបដាក់កាំរស្មីក្រឡាប់ហាំមស្ត្រាក់ (សូមមើលខាងលើ) យើងបានគ្របដណ្តប់ថាតើអ្នកនឹងវិលត្រឡប់មកទល់នណ្ដៅកង្ហារវិលជុំតើអ្នកគួរតែវិលត្រឡប់ទៅរករ៉ាមហើយនៅពេលណាដែលមិនត្រូវប្រើស្នោ។
យើងមានទំនុកចិត្តថាប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមក្រឡុកពពុះជាប្រចាំអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ភាពខុសគ្នានៃសរសៃពួរតឹងនិងហួសកំរិតរបស់អ្នក!