តើ Spiderman Plank គឺជាអ្វី?
នេះចំណុច Spiderman គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុតនោះផងដែរបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចំណុច Spiderman វិវត្តនេះគឺជាចលនាមួយពីចំណុចការកំណត់ងាយធម្មតា។ ដូច្នេះវាគឺជាកម្រិតខ្ពស់ជាងការកាន់តែច្រើនងាយធម្មតាធ្នឹម។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការលំបាកក្នុងការថ្មីដើម្បីយកទម្លាប់រាងកាយសម្បទារបស់អ្នកឡើងស្នាមរន្ធមួយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ complying កំណត់ហេតុបណ្ដាញបោះពុម្ពផ្សាយជាមួយនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើចំណុច Spiderman ដែលមានប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យព្រួញស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការទទួលបានដែរខណៈពេលរីករាយបូមបេះដូងរបស់អ្នក!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ spiderman plank នេះ
ទទួលបាននៅក្នុងការកំណត់ចំណុចងាយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់របស់អ្នកបានបិទដី។
ខណៈពេលដែលការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកនៅក្រៅកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នករហូតដល់នៅខាងក្រៅកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
អ្នកអាចធ្វើបាន spiderman plank សម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលបានកំណត់ (30 ឬ 45 វិនាទី) ឬធ្វើឱ្យមានចំនួន reps មួយចំនួននៅសងខាង។
Spiderman plank អត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំដំណើរការ
អត្ថប្រយោជន៍នៃចំណុច Spiderman រួមបញ្ចូលទាំងការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល – កាមេរ៉ាមុខផងដែរដូចជាការត្រឡប់មកវិញនេះ។ មិនត្រឹមតែត្រូវបានកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកទោះជាយ៉ាងណា abs oblique របស់អ្នក, glutes, triceps ព្រមទាំងស្មាត្រូវបានចូលរួមដែរ។
នេះជាចលនារង្វិលនៃសមយុទ្ធនេះដែរអាចជួយក្នុងការលើកកម្ពស់ការស្នូលទាំងមូល។
ចំណុច Spiderman នេះដែរអាចជួយក្នុងការបង្កើនការចល័តត្រគាកដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញទាបជាងដោយការបន្ធូរសាច់ដុំតឹងព្រមទាំងសុខភាពការជម្រុញជង្គង់។
បំរែបំរួលរបស់ Spiderman Plank
វិធីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបន្ទះកំភួនដៃមួយលើកជើងមួយចេញពីដីរយៈពេលពីរបីវិនាទីទាបជាងនេះបន្ទាប់មកលើកជើងផ្សេងទៀត។
ដូចដែលអ្នកបានបញ្ចប់ឡើងត្រូវបានសុខស្រួលបន្ថែមទៀត, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលើកបន្ទាប់មកផងដែរបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ ការធ្វើនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការទទួលបាននូវស្ថិរភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាពេញលេញនៃចំណុច Spiderman នេះ។
វិធីធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក
ជំនួសឱ្យទីតាំងចំណុចទាប, ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងចំណុចខ្ពស់ជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមកែងដៃព្រមទាំងស្មារបស់អ្នក។
ពង្រីកការនាំមុខដៃផ្ទុយរបស់អ្នកជាអ្នកអនុវត្តចំណុចនេះ។
Spiderman Pushup Plank
បំរែបំរួលនេះនឹងចូលរួមអាវុធព្រមទាំងស្មារបស់អ្នកផងដែរជាស្នូលរបស់អ្នក។
ចូលទៅក្នុងទីតាំងចំណុចខ្ពស់ជាមួយនឹងដៃដោយផ្ទាល់នៅក្រោមកែងដៃព្រមទាំងស្មារបស់អ្នក។
កាត់បន្ថយការចូលទៅក្នុង pushups មួយដែលជាអ្នកនាំយកជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកនាំមុខកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញឡើងដូចជាការបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់មកវិញជើងអ្នកទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នករបស់ខ្លួន។
ធ្វើម្តងទៀតចលនាដូចគ្នាពិតប្រាកដជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែអនុវត្តលំហាត់ធ្នឹម?
ចំណុចមួយគឺជាវិធីសាស្រ្តខ្លាំងណាស់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពទាំងអស់នៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក, ដែលនឹងជួយអ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនទៀត។ បន្ទះគឺមានការកែលម្អដូច្នោះអស្ចារ្យសម្រាប់តុល្យភាពព្រមទាំងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងនិងសុខភាពពួកគេបានផ្ដល់ជាតាំងពីការសាកល្បងយ៉ាងខ្លាំងដែលពង្រឹងត្រឡប់មកវិញខណៈពេលដែលការផ្តល់ឱ្យវានូវការគាំទ្រច្រើនជាងឥណទានតែម្នាក់ឯងអាចធ្វើបាន។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាបន្ទះគឺប្រហែលគ្រាន់តែជាការកាន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ឡើងនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាមានជាច្រើន! អ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើការសាមញ្ញមួយចំនួនដូចជាមានការប្រែប្រួលដាក់មួយដៃពីក្រោយក្បាលរបស់គេឬការបង្កើនដៃត្រង់ចេញពីរាងកាយព្រមទាំងមើលនៅច្បាស់អំពីរបៀបផ្សេងគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានអារម្មណ៍ថាបើប្រៀបធៀបទៅប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់បានធ្វើផ្ទះល្វែងផ្លាស់ទីដូចគ្នាពិតប្រាកដទាំងនេះនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់ពួកគេ។
នេះជាផ្នែកមួយដែលល្អបំផុត: ដោយមានត្រឹមតែបីសិតក្នុងមួយថ្ងៃ (10 តំណាងគ្នា), អ្នកនឹងត្រូវបានកាន់តែខ្លាំងបានយ៉ាងលឿន
តើមានអ្វីតើ Spiderman សាច់ដុំការងារធ្នឹម?
នេះចំណុចស្នូលធ្វើការ Spiderman ទាំងមូល (ផ្នែកខាងមុខត្រឡប់មកវិញផងដែរ) និង oblique មួយនេះ។ ខាងក្រោយសាច់ដុំសុដន់នេះ oblique, glutes triceps, ដូចជាសាច់ដុំស្មាត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណនេះដើម្បីខ្ញុំ?
អ្នកអាចប្រើប្រាស់ចំណុច Spiderman នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើងនៅដើមដំបូងនៃការសាកល្បងជាបឋមរបស់អ្នក។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់កំក្រុមសាច់ដុំធំរបស់អ្នកឡើងបន្ទាប់ពីបានតែប៉ុន្មាននាទី។
អ្នកប្រហែលជា Spiderman ដូច្នោះបន្ថែមចំណុចស្នូលដើម្បីសាកល្បងរបស់អ្នក។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង, ទោះជាយ៉ាងណាចាប់តាំងពីពេលនោះ, អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលបន្ថែមទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលយកការសម្រាកចាំបាច់រវាងសំណុំព្រមទាំងយកនៅសល់មួយថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ឆ្លៀតក្នុងថ្ងៃដែលនៅសល់នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលព្រមទាំងស្ថាបនា។