ហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ
វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានសកម្មនិងមានសុខភាពល្អ។ ច្រើនជាងទំនង, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះឥឡូវនេះទេព្រោះវាជារឿងទាំងនេះគឺជាតម្លៃដែលអ្នកមានផងដែរ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវសម្បទាល្អប្រសើរបំផុតនិងសុខភាពគឺមាន។ អ្នកអាចបរិភោគត្រឹមត្រូវអ្នកអាចលុបបំបាត់ពេលអេក្រង់ហើយអ្នកអាចធ្វើការចេញ។ និងសូម្បីតែនៅក្នុងជម្រើសនេះ, មានជម្រើសផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានមាន។ ជាមួយនឹងការធ្វើការចេញ, អ្នកអាចជ្រើសដើម្បីជិះកង់, ការដំឡើង, ការរត់, ការឡើង, ឬការហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហែលទឹកឬការបញ្ចូលហែលទឹកចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកនេះគឺជាអត្ថបទសម្រាប់អ្នក។
កីឡាករភាគច្រើននិងការស្រឡាញ់សម្បទាដូចគ្នាអស្ចារ្យនៃហែលទឹកដឹងនោះ។ វាជាផលប៉ះពាល់ទាប, មានសុខភាពមិនគួរឱ្យជឿនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងជាការរួមបញ្ចូលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងទំហំ។ ដោយសារតែនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបសាកល្បងវារបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តការហែលទឹកកាន់តែច្រើនយ៉ាងខ្លាំងក្លា? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបានលះបង់ពេលវេលានិងសម្បទាសមត្ថភាពក្នុងការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរបស់អ្នក?
មាតិកាលាក់
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃដុតកាឡូរី
សម្ពាធឈាមទាបពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការតានតឹង
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីសាច់ដុំ Tone បានហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ
ការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយការឆ្លងមេរោគអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែក
សុខភាពផ្លូវចិត្តអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ការខូចខាតពីខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃស៊ុនហែលទឹក
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកការមានកន្ទួលក
ក្រហមភ្នែកនេះអាចកើតឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងល្អប្រសើរជាងមុន
អ្នកអាចទទួលបានអៀហែលទឹករបស់ពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ស្បែកនៅលើស្មារបស់អ្នកអាចឆាប់ខឹង
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាការល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកស្ងួត
អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាត្រឡប់តិច
ការដកដង្ហើមនឹងកាន់តែខ្លាំងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការខូចខាតដែលកើតមានឡើងពីសក់អាចគីមី
អត្រាទាបនៅសល់បេះដូងពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរជាងមុន
ជាការពិតណាស់នៅទីនោះនឹងក្លាយទៅជារឿងអស្ចារ្យមួយចំនួនដែលនឹងបានមកពីនេះ! ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកបានមធ្យោបាយក្នុងការទទួលបានក្នុងបេះដូងកំពុងមានគុណភាពមួយចំនួនដោយគ្មានការលះបង់សន្លាក់និងជង្គង់របស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយនៃការជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានចងទៅនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនមិនគួរឱ្យជឿ។ ទោះយ៉ាងណាមានរឿងមិនសូវអស្ចារ្យមួយចំនួនដែលអាចចេញមកពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃមាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាបញ្ហាប្រឈមសម្បទាមួយដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបានធ្វើការសាកល្បងការហែលទឹកជាប់ 30 ឬច្រើនថ្ងៃឬអ្នកបានទទួលថ្មីដើម្បីអាងទឹកមួយហើយអ្នករំភើបដើម្បីទទួលបាននៅទីនោះវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលអាចកើតឡើងជាលទ្ធផល , ទាំងល្អនិងអាក្រក់! ដូច្នេះសូមស្វែងរកចំនួន 20 រឿងដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកទៅហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ …
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃដុតកាឡូរី
ដូចដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ, ហែលទឹកគឺជាទម្រង់អស្ចារ្យរបស់បេះដូង។ ហើយគ្រាន់តែដូចជាជាមួយនឹងទំរង់ដទៃទៀតនៃបេះដូង, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងសាកល្បងជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន! អ្នកអាចដុតកាឡូរីចំនួន 500 ហែលទឹកមួយម៉ោង។ ជាមួយនឹងការសាកល្បងពិតជាខ្លាំង, អ្នកអាចទទួលបានសូម្បីតែកាឡូរីដែលបានដុតឡើងរហូតដល់ទៅ 750 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
ដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យនិយាយថាអ្នកដែលអ្នកសម្រេចចិត្តទៅហែលទឹកសម្រាប់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ។ ប្រសិនបើមានករណីនេះដែលត្រូវបានគេ, អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅជុំវិញហែលទឹក 7500 តែម្នាក់ឯង! ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យនិយាយថាអ្នកសម្រេចចិត្តឱ្យបានទ្វេដងវានិងហែលទឹកមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវបានដុតកាឡូរីនៅក្នុងគ្រាន់តែ 15.000 មួយខែ។ នោះហើយជាច្រើននៃកាឡូរីនិងជាច្រើននៃការហែលទឹកមួយ!
សម្ពាធឈាមទាបពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ
ការមានសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បើគ្មានវារាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវនិងអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការ។ ជាអកុសល, ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យទទួលរងពីសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬមានជំងឺលើសឈាម។
ដោយសារតែអ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូនិងសកម្មតាមរយៈការហែលទឹក, ពួកគេបានរកឃើញទម្រង់បែបបទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ជាពិសេសជាច្រើនទៀត, ការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានគេមើលឃើញថាដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមនៅមនុស្សពេញវ័យដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពអ្នកនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់របស់អ្នក, នេះជាគំនិតអស្ចារ្យនឹងមួយ!
ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការតានតឹង
នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះយើងមានការដោះស្រាយទាំងអស់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងខុសប្លែកគ្នា។ ពីការងារដើម្បីបង្កើនការទទួលខុសត្រូវនិងកុមារដើម្បីអ្វីមិនបានរំពឹងទុកថាជីវិតអាចបោះវិធីរបស់យើងដែលមនុស្សភាគច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងកិច្ចព្រមព្រៀងអស្ចារ្យនៃភាពតានតឹងឱ្យបានទៀងទាត់។ វាជាការស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីជៀសវាងការ។
ជាមួយនឹងការហែលទឹកមានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីការត្រូវបាននៅក្នុងទឹក។ អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយនៅលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងបន្ទប់តិចតួចសម្រាប់ការរំខានពីតំបន់ជុំវិញរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមាននៅក្នុងទឹក, អ្នកបានទទួលដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ហើយនេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលអាចកាត់បន្ថយការហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃស្ត្រេសរបស់អ្នក។
មិនតែប៉ុណ្ណោះធ្វើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានសង្កត់ធ្ងន់តិច, ពួកគេបានរកឃើញថាការហែលទឹករួមជាមួយទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃបេះដូង, ពិតជាអាចកាត់បន្ថយការចេញផ្សាយនៃអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើង! យើងបានទទួលច្រើននៃអ្វីនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើងដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនយកសកម្មភាពដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាបានទេ? ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំគ្រាន់តែអាចគិតពីទម្ងន់ដែលអ្នកអាចយក!
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីសាច់ដុំ Tone បានហែលទឹកជារៀងរាល់ថៃ
ការហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពរាងកាយរបស់យើងដូចដែលយើងបានរៀនរួចហើយ។ វាដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាច្រើនដែលជាទម្រង់សំខាន់មួយនៃជំងឺបេះដូងប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈប្លែកក្នុងន័យថាវាអាចធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំបានផងដែរ។
តើអ្នកដឹងទេថាការហែលទឹកអាចធ្វើការបានរហូតដល់ 50 សាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ? ជាការដែលមិនគួរឱ្យជឿ! វាមិនគួរឱ្យជឿជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកពិចារណាថាតើវាល្អប៉ុណ្ណាលើសន្លាក់របស់អ្នក។
មិនត្រឹមតែសន្លាប់របស់អ្នកនឹងអរគុណសម្រាប់អ្នកហែលទឹករាល់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកផងដែរ។ គ្រាន់តែគិតពីរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានប្រសិនបើអ្នកបានឧទ្ទិសខ្លួនអ្នកទៅហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ!
ការហែលទឹករាល់ថ្ងៃក្នុងទំនាក់ទំនងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងភ្នែក
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ 45 លាននាក់នៅលើពិភពលោកដែលពាក់ទំនាក់ទំនងនេះពិតជាអាចជះឥទ្ធិពលដល់អ្នក។ តើអ្នកដឹងទេថាប្រសិនបើអ្នកពាក់ទំនាក់ទំនងខណៈពេលហែលទឹកអ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើនឱកាសនៃការរលាកភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏កំពុងបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តទៅជាការឆ្លងភ្នែកឬសូម្បីតែដំបៅខ្ពង់ខ្ពស់ក៏ដោយ?
ការសម្រេចចិត្តទៅហែលទឹករាល់ថ្ងៃដោយទំនាក់ទំនងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកមានទំនាក់ទំនងអ្នកត្រូវប្រាកដថាការពារភ្នែករបស់អ្នកជាមួយវ៉ាក់សែលនិងស្វែងរកការណែនាំអំពីវិធីការពារខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អបំផុតពីការអភិវឌ្ឍផលវិបាកទាំងនេះ។
សុខភាពផ្លូវចិត្តអាចប្រសើរឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ខណៈពេលដែលយើងទើបតែបានដឹងថាការហែលទឹកអាចកាត់បន្ថយការដោះលែងអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើងវាក៏អាចជួយក្នុងការផលិតអ័រម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អផ្សេងទៀតផងដែរ។ Cardio ដូចជាហែលទឹកបញ្ចេញ endorphins ។ Endorphins ដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់យើងហើយក៏ដើរតួជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយបរិមាណអរម៉ូនស្ត្រេសអ្នកបានចេញផ្សាយប្រចាំថ្ងៃនិងការដោះលែងអរម៉ូន endorphins បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក! មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការហែលទឹករាល់ថ្ងៃនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការគិតអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ!
ដូចអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយខាងលើដោយយកចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកបានកំណត់ចេញពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយធ្វើអ្វីមួយដូចជាការហែលទឹកអាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងស្រុង។ វាពិតជាអ្វីដែលត្រូវពិចារណា។
ការខូចខាតកម្តៅថ្ងៃពីការហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃនៅខាងក្រៅ
រហូតមកដល់ពេលនេះខ្ញុំបានលើកឡើងពីរឿងមួយចំនួនដែលទាក់ទាញចិត្តដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកហែលទឹករាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែដូចអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយមុននេះក៏មានរឿងខ្លះប្រសើរជាងរឿងល្អប្រសើរដែលអាចកើតឡើងផងដែរ។ សម្រាប់រឿងអវិជ្ជមានដំបូងរបស់យើងក្នុងការពិចារណាវាពិតជាអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកកំពុងហែលទឹក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹកសហគមន៍ក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកវាមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទីតាំងហែលទឹករបស់អ្នកនៅខាងក្រៅអ្នកនឹងប្រថុយនឹងការខូចខាតកម្តៅថ្ងៃ។ សំខាន់ពេលវេលាដែលបានចំណាយពេលនៅខាងក្រៅក្នុងព្រះអាទិត្យដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការខូចខាតកម្តៅថ្ងៃជំងឺមហារីកស្បែកនិងច្រើនទៀត។ ទោះយ៉ាងណាសមាគមមហារីកអាមេរិកណែនាំឱ្យអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះបានដោយប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានវិសាលភាពអប្បបរមា 30 រៀងរាល់ 2 ម៉ោងដែលអ្នកនៅក្រៅព្រះអាទិត្យ។ ខណៈពេលដែលនេះនឹងមិនបំបាត់អ្នកនូវហានិភ័យនៃការខូចខាតដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យទាំងស្រុងវាអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសហែលហែលទឹករាល់ថ្ងៃ។
ហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
ជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ សំខាន់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកគឺជាបរិមាណស្ករដែលរកឃើញនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អបំផុតអាចរក្សាកម្រិតរបស់ពួកគេក្នុងជួរធម្មតាដោយមិនមានវាខ្ពស់ឬទាបពេកដែលទាំងពីរអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
យោងទៅតាមសុខភាពសង្ខេបការហែលទឹកពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលវាអាចគ្រប់គ្រងវាបានសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងសាច់ដុំជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់សម័យហែលទឹករបស់អ្នកពួកគេកំពុងត្រូវបានប្រើតាមរបៀបមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស្រូបយកជាតិស្ករកាន់តែរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពពីចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ នេះពិតជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទាក់ទងនឹងសុខភាពប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬធាតុបង្កជំងឺហើយកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានស្ថេរភាព។
មនុស្សម្នាក់អាចគិតបានថាអ្នកបានបញ្ចូលការហែលទឹកទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលនឹងកើតឡើង!
ការហែលទឹករាល់ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានកន្ទួលលើស្បែក
អាងហែលទឹកភាគច្រើនប្រើក្លរីនសម្រាប់សំអាតនិងអនាម័យទឹក។ ខណៈពេលដែលនេះធ្វើឱ្យយើងមានសុវត្ថិភាពពីមេរោគបង្កាត់ពូជនៅក្នុងទឹកការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមីនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលនិងកន្ទួលខ្លះ។
ខណៈពេលដែលមនុស្សទាំងអស់មិនមានជំងឺកាមរោគក្លរីនទេវាពិតជាមានអ្វីដែលត្រូវមើលហើយត្រូវបានគេដឹងថាតើអ្នកមានគំរោងហែលទឹករាល់ថ្ងៃដែរឬទេ។ វាអាចមិនស្រួលណាស់បង្កើតឡើងដោយស្នាមរលាក់និងកន្ទួលក្រហមដែលរមាស់ហើយអាចហើមបាន។
ភ្នែកក្រហមអាចកើតឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ប្រហាក់ប្រហែលនឹងកន្ទួលក្លរីនភ្នែករបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យរលាកពីសារធាតុគីមីនៅក្នុងអាងទឹកផងដែរ។ ការប៉ះពាល់កាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវតែមានសារធាតុគីមីដែលអ្នកទំនងជានឹងវិវត្តភ្នែកក្រហមពីការរលាក។
មនុស្សខ្លះងាយនឹងភ្នែករបស់ពួកគេកាន់តែឆាប់ខឹងជាងអ្នកដទៃប៉ុន្តែយើងសូមណែនាំថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកច្រើនស្លៀកវ៉ែនតាក្នុងទឹកដើម្បីជួយការពារភ្នែកក្រហម។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារបស់ល្អប្រសើរបំផុតដែលកើតឡើងទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចការពារឬកាត់បន្ថយវាបាន!
ការហែលទឹករាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាង
វាម៉ាក់ខ្ញុំដឹងថាការហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ខណៈពេលហែលទឹក, រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសតិចជាងនេះខណៈពេលដែលការដោះលែងអរម៉ូន endorphins ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អកាន់តែមានសុខភាពល្អហើយអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណពេញរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយសារតែរឿងនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនិងអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់នៅពេលល្ងាចដែលនាំឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់!
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានតស៊ូនឹងការដេកលក់ដេកលក់ (ឬដេកលក់) កាលពីមុនការធ្វើ Cardio ដូចជាការហែលទឹកអាចធ្វើការអស្ចារ្យបាន! វាពិតជាគួរតែព្យាយាមសាកល្បង។
អ្នកអាចត្រចៀករបស់អ្នកហែលទឹកពីការហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ
នេះពិតជាមិនមានសុទិដ្ឋិនិយមបំផុតពីការហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃទេប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេពិចារណានិងរៀបចំសម្រាប់។ ដូចគ្នានឹងអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមានសក្តានុពលផ្សេងទៀតដែលអាចកើតឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកហែលទឹកកាន់តែច្រើនអ្នកទំនងជាកាន់តែច្រើនសម្រាប់វាកើតឡើង។ នៅទីនេះប្រសិនបើអ្នកហែលទឹករាល់ថ្ងៃអ្នកកំពុងបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រចៀករបស់អ្នកហែលទឹក។ ត្រចៀករបស់ហែលទឹកគឺជាការឆ្លងត្រចៀកខាងក្រៅដែលកើតឡើងនៅពេលដែលទឹកក្លាយជាប្រឡាយត្រចៀករបស់អ្នក។ ពីទីនោះបាក់តេរីមានការរីកចម្រើនហើយប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលវាពិតជាអាចបង្កបញ្ហាមួយចំនួនបាន។
ចងចាំរឿងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់លះបង់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយឆ្ពោះទៅរកការហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សំគាល់ពីរោគសញ្ញាឬរោគសញ្ញាណាមួយត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការព្យាបាលយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះត្រចៀកមុនពេលកើតជំងឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ !
ស្បែកនៅលើស្មារបស់អ្នកអាចឆាប់ខឹង
នៅទីនេះយើងមានរឿងប្លែកជាងនេះដែលអាចមកពីហែលទឹក! យើងបានពិភាក្សាទាំងអស់អំពីកន្ទួលក្លរីនប៉ុន្តែមានការរលាកខុសៗគ្នាអ្នកអាចអភិវឌ្ឍជាពិសេសនៅលើស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហែលទឹក។
ខណៈពេលនេះគឺជារឿងធម្មតាជាច្រើនទៀតក្នុងចំណោមបុរសស្មាហែលទឹកគឺជាកន្លែងដែលស្មារបស់អ្នកមានការរីកចម្រើនកន្ទួលពីជញ្ជ្រាំងមួយនៅលើចង្ការបស់អ្នក brushing ស្មារបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកបើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងដកដង្ហើមខណៈពេលហែលទឹក។ ទោះបីជាមានភាពជាក់លាក់ជាក់លាក់ក៏ដោយនេះពិតជាអ្វីដែលកើតឡើងហើយជាធម្មតាវាលេចឡើង 15-30 នាទីបន្ទាប់ពីហែលទឹក។
នេះប្រហែលជាមិនទាក់ទងនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាបុរសឬអ្នកមានសក់មុខខ្លះគ្រាន់តែត្រូវបានរៀបចំប៉ុណ្ណោះ។ ប្រហែលជាត្រូវប្រាកដថាអ្នកកោរសក់ស្អាតមុនពេលវាយអាងហែលទឹក?
ការហែលទឹករាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក
ខ្ញុំបានលើកឡើងពីរឿងនេះពីមុនប៉ុន្តែវាល្អណាស់ដែលមិនដាក់វាជារបស់មួយក្នុងចំណោមរបស់ទាំង 20 របស់យើងដែលអាចកើតឡើង! គ្រាន់តែដាក់ក្នុងទឹកយើងមានទំងន់តិច។ តើអ្នកធ្លាប់កាន់អ្នកណាម្នាក់នៅក្នុងអាងទឹកគិតប៉ុន្មានទេ? មែនហើយវាជាវិទ្យាសាស្ត្រពិតជា!
ប៉ុន្តែយើងមិននៅទីនេះទេដែលត្រូវនិយាយអំពីលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់។ យើងនៅទីនេះដើម្បីពិភាក្សាពីមូលហេតុដែលនេះគឺជារឿងដ៏រុងរឿងបែបនេះ! ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងមិនសូវមានបន្ទុកលើយើងក្នុងទឹកវាជាលំហាត់ដែលមានភាពអស្ចារ្យដែលមានភាពអស្ចារ្យនៅលើសន្លាក់របស់យើង។
ដោយសារតែហែលទឹកគឺងាយស្រួលណាស់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នកវាគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈរួមដែលងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងសមត្ថភាព។ តាំងពីក្មេងទៅចាស់អ្នកនៅតែអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងហួសអាក្រក់លើសន្លាក់អាក្រក់ឬការលូតលាស់របស់អ្នកដែលអ្នកបានដោះស្រាយជាមួយ។ អ្នកអាចចូលក្នុងអាងហែលទឹកហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដោយគ្មានការចំណាយទាំងអស់។
ការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត
ប្រហែលជាអ្នកនឹងមិនទទួលបានកន្ទួលក្លរីនពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃទេប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងប៉ុន្តែអ្នកនៅតែងាយនឹងទទួលបានស្បែកស្ងួត។ ពីសារធាតុគីមីដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដែលបានពង្រីកនៅក្នុងទឹកក្នុងមួយថ្ងៃមានឱកាសល្អដែលល្អដែលស្បែករបស់អ្នកអាចរងទុក្ខ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីដែលអ្នកអាចព្យាយាមការពារបញ្ហានេះ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកងូតទឹកឱ្យនៅរាល់ពេលដែលអ្នកចេញពីអាងហើយបន្ទាប់មកស្ងួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វិធីមួយដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីឱ្យស្បែកស្ងួតចេញពីអាងហែលទឹកគឺគ្រាន់តែចេញទៅក្រៅហើយស្ងួតខ្យល់។ ជាការពិតវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាដ៏មានសក្តានុពលនេះពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺអនុវត្តឡេបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះនីមួយៗ! ទោះបីជាវាអាចជាបញ្ហាដែលអ្នកប្រឈមមុខក៏ដោយយ៉ាងហោចណាស់មានរបស់ខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារវា!
អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាត្រឡប់មកវិញតិចជាងនេះ
ជាធម្មតាជាងការមិនរត់ហើយសូម្បីតែការជិះកង់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានសំពាធមានឥទ្ធិពលលើខ្នងរបស់អ្នកដែរ។ ពីការជិះកង់និងផ្អៀងលើចំណុចទាញនៅចម្លែក