និទាឃរដូវបានបង្កើតជាផ្លូវការក៏ដូចជារដូវក្តៅលឿននៅលើចំណែករបស់វា! នៅពេលដែលអ្នកស្រក់ទឹកសាបនថាសំពីងស្ងួតពាក់អាវក៏ដូចជាវិវរណៈក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអ្នកអាចស្គាល់ដៃរបស់យើងបានបញ្ចប់បន្តិចហើយមានភាពទន់ភ្លន់ជាងពួកគេកាលពីឆ្នាំមុន។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសំលេងមនុស្សជាច្រើនបានធ្វើដំណើរដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ដែលមានមិនមានអ្វីជាច្រើនទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Bicrep curls ក៏ដូចជាការជំរុញ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនៅត្រង់នេះដើម្បីនិយាយថា: អ្នកកំពុងធ្វើវាខុស! អញ្ចឹងប្រភេទនៃ។
នៅទីនេះនៅ Los Angeles ដៃរបស់អតិថិជនខ្ញុំអាចមើលឃើញពេញមួយឆ្នាំដូច្នេះខ្ញុំយល់ពីរឿងមួយឬពីរអំពីការធ្វើឱ្យដៃស្រស់ស្អាតនៃកំរាលព្រំ – ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក៏ដូចជាវាមិនមានទាំងអស់អំពី biceps របស់អ្នកទេ។ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលាមកសត្វរបស់អ្នក (ស្មា) ដែល biceps របស់អ្នកក៏ដូចជាទន្លេស្ទរបស់អ្នក។ ជឿឬមិនជឿថា TRICEPs របស់អ្នកពិតជាមានប្រហែល 2/3 នៃដៃរបស់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបង្វឹកបុរ biceps របស់អ្នកអ្នកនឹងចាកចេញពីដៃរបស់អ្នកជាច្រើន!
ខ្ញុំចង់ឆ្លៀតយកឱកាសនេះដើម្បីបំបាត់ចោលទេវកថាដែលខ្ញុំបាន hear គ្រប់ពេល។ ស្ត្រី: ការលើកទម្ងន់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកសំពីងសំពោង! ដរាបណាអ្នកមិនប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតឬលេបតេស្តូស្តេរ៉ូនក៏ដូចជាញ៉ាំអាហារបន្ថែមដោយចេតនាអ្នកនឹងមិនមានបរិមាណច្រើនទេ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកនឹងផលិតដង់ស៊ីតេសាច់ដុំខ្លាំងជាងនេះដែលធ្វើឱ្យដៃដែលអាចជឿទុកចិត្តបាន។
ការហាត់ប្រាណរបស់តារាល្បី ៗ សម្រាប់អ្នកចម្បាំងរដូវក្តៅ
ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដែលខ្ញុំពេញចិត្តទាំងបួនសម្រាប់អាវុធឃាតករ។ ប្រែក្លាយវាទៅជាការហាត់ប្រាណដោយធ្វើអំពើល្អពី 3 ទៅ 4 ឈុតចំនួន 20 ដងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក៏ដូចជាការចងចាំផងដែរ: អ្នកអាចមានដៃវែងបំផុតនៅលើពិភពលោកទោះយ៉ាងណាលើកលែងតែអ្នកញ៉ាំគ្រាប់បាល់ក៏ដូចជាវាយគោលដៅជំហានរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃពួកគេនឹងបាំងដោយខ្លាញ់។ ដូច្នេះសូមបន្តបរិភោគសម្អាតក៏ដូចជាធ្វើឱ្យផ្ទាំងគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកមានពណ៌បៃតងខ្ចី!
និយាយពីផ្នែកបន្ថែម TRICES DB
កម្មវិធីចាក់វីដេអូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកកាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកអូសបន្លាយទាំងស្រុងឆ្ពោះទៅរកពិដានបាតដៃដែលទាក់ទងនឹងគ្នា។ ការហ៊ីងនៅលើកែងដៃរបស់អ្នកទាបជាង dumbbells រហូតដល់ពួកគេនៅក្បែរត្រចៀករបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអូសបន្លាយត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរកពិដានត្រឡប់មកវិញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នោះហើយជាអ្នកតំណាងមួយ។
ផ្នែកបន្ថែម trice tricep
កម្មវិធីចាក់វីដេអូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ឈរទាក់ទងនឹងការទាក់ទងនឹងចំណុចយុថ្កា Trx ជាមួយនឹងការក្តាប់លើខ្សែនីមួយៗដោយផ្ទាល់ដៃនៅពីមុខអ្នក, បាតដៃដែលទាក់ទងនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 70 ដឺក្រេពីលើដី។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាពឹងផ្អែកលើការបន្តថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅត្រចៀករបស់អ្នក។ ប្រើប្រាស់ត្រកូលរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកបានជូតលើជ្រុង។ នោះហើយជាអ្នកតំណាងមួយ។
db ញញួរ Bicep curls
កម្មវិធីចាក់វីដេអូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ចាប់ផ្តើមដោយទទឹងជើងរបស់អ្នកដែលមានទទឹងដែលជាដាប់ប៊លនៅក្នុងដៃនីមួយៗក៏ដូចជាបាតដៃដែលទាក់ទងនឹងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដូចស្មារបស់អ្នកក៏ដូចជាការស្តារឡើងវិញនូវការចាប់ផ្តើមនៃចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ!
បណ្តាញសាររបស់អេឌីអេស
កម្មវិធីចាក់វីដេអូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងការត្រគាក។ កាន់ដាប់ប៊ែលមួយនៅដៃមួយនៅស្មារបស់អ្នក, ដូងរបស់អ្នកបានដោះស្រាយជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក, អូសបន្លាយដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកទៅចំហៀងស្របទៅនឹងដី។ ចុច dumbbell ឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ក៏ដូចជាទាបជាងការចាប់ផ្តើមនៃការចាប់ផ្តើមនៅក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ នោះហើយជាអ្នកតំណាងមួយ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ហាលីប៉ារ៉ាតាកាក់
គ្រូបង្ហាត់ល្បីល្បាញក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់លោក Harley Pastternak ទទួលបានសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រផងដែរក៏ដូចជាវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភពីសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនដែលក៏ដូចជាសញ្ញាប័ត្រកិត្តិយសនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ Kinesious ពីសាកលវិទ្យាល័យនៃសាកលវិទ្យាល័យ ontario ភាគខាងលិច Ontario ។ ជាកាយសម្បទារឹងមាំក៏ដូចជាអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភរបស់លោក Harley បានបណ្តុះបណ្តាលតារាល្បី ៗ ជាច្រើនដែលរួមមាន Adam Levine Justany Charly Mayer, Tobey Maguire ស្ត្រី Gaga, Megan Fox ក៏ដូចជា Jennifer Hudson ។ លោកបានបង្ហាញថាលោកបានបង្ហាញខ្លួននៅ MTV VH1 កម្មវិធី Oprah Winfrey លោកវេជ្ជបណ្ឌិតហូលីវបានបង្ហាញខ្លួនលោក Rachael Ray ដែលជាតារាម៉ូដែលកំពូលរបស់អាមេរិកនៅអាមេរិកដ៏អស្ចារ្យអាមេរិចនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានបង្ហាញផងដែរ។ ដូចថ្មីៗនេះនៃរាងកាយសងសឹកជាមួយ Khloe Kardashian នៅលើអ៊ី! ហាលីបានបង្រៀននៅជុំវិញពិភពលោកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យការនិយាយអន្តរកម្មជាប្រចាំដែរ។