ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងរកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដូចស្គមជាងមុន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាកាណាដាបានសរសេរអំពីវានៅក្នុង PLOS មួយ។ ក៏ដូចជាវាមិនឈប់នៅទីនោះទេក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លីបំផុតអ្នកត្រូវប្រើខ្លួនអ្នកទៅអតិបរិមាអស់រយៈពេល 20 វិនាទី។
រសាវរចាវ
ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍អ្នកស្រាវជ្រាវបានទទួលប្រាក់ចំនួន 19 ដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 19 ដែលមានផ្លូវធូទិកក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បុរស 6 នាក់មិនបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាដំណើរការជាក្រុមគ្រប់គ្រងទេ។ [ស៊ីធីអិល]
បុរស 10 Guy បានដើរចម្ងាយ 45 នាទីក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេ 70 ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់ពួកគេ។ បុរស 9 នាក់បានបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលមួយ [SET] វគ្គដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលដ៏ខ្លីនេះបុរសម្នាក់បានដើរចេញយ៉ាងរហ័សនៅពេលដែលពួកគេអាចមានរយៈពេលបីដងក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទី។ រវាងការផ្ទុះខ្លីដែលបែកខ្ចាត់ខ្ចាយបុរសជិះកង់រយៈពេលពីរនាទីក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេទាប។
លទ្ធផល
បុរសដែលនៅក្នុងក្រុមបណ្តុះបណ្តាលទាំងពីរទាំងអស់បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចតួច។ នៅក្នុងក្រុមទាំងពីរផ្នែកជាតិខ្លាញ់បានថយចុះដោយចំណុចមួយផ្នែក។
អុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនអតិបរមាដែលជាសញ្ញាសំខាន់បំផុតនៃភាពរឹងមាំដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយការអនុវត្តយ៉ាងម្ភៃភាគរយនៅក្នុងក្រុមបណ្តុះបណ្តាលទាំងពីរ។
មុន = មុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលបានចាប់ផ្តើម; ពាក់កណ្តាល = បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 6 សប្តាហ៍; ផ្សព្វផ្សាយ = បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។
តួលេខខាងក្រោមបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្លីបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនអនុវត្តយ៉ាងច្រើននៅពេលដែលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបណ្តុះបណ្តាលយូរអង្វែងបានធ្វើ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានចាត់ទុកនេះថា “ប្រហែលជាការធ្វើកូដកម្មបំផុតក៏ដូចជាការរកឃើញក្នុងការរកឃើញពីការងារបច្ចុប្បន្ន” ។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានយកដុំសាច់សាច់ដុំមួយដុំតិចតួចពីមុខវិជ្ជារបស់ពួកគេដែលមានភាពធូរស្បើយនូវសាច់ដុំសាច់ដុំនៅពេលក្រោយរបស់ពួកគេក៏ដូចជាបានកំណត់សកម្មភាពរបស់មីតូឆុងដែលប្រើប្រាស់សំយោគស៊ីធីឌីត។ ការធ្វើឱ្យស្វាហាប់អង់ស៊ីមស៊ីរីធីធីត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ជំហានដំបូងនៃវដ្តអាស៊ីតក្រូចឆ្មាដែលជាប្រតិកម្មស្មុគស្មាញដែលកោសិកាបំលែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពល។
តួលេខខាងក្រោមបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលក៏ដូចជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលប្រពៃណីបានបង្កើនសកម្មភាពរបស់ស៊ីសេសំយោគដោយចំនួនដូចគ្នា។
ការបហ្ចប់
“សៀវភៅដ៏ធំមួយដែលរកឃើញពីការសិក្សាស្រាវជ្រាវចន្លោះពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដែលធ្វើឱ្យមានភាពរសើបអាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជាថ្នាំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលថេរនៃកម្រិតមធ្យមពិតប្រាកដដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលថេរកម្រិតមធ្យម។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរសេរថាទោះបីមានបរិមាណលំហាត់ទាបប្រាំដងក៏ដូចជាការប្តេជ្ញាចិត្តពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល “ដែរ។
ការស៊ើបអង្កេតនេះតំណាងឱ្យការប្រៀបធៀបរយៈពេលយូរបំផុតនៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតេជាន់តក់ស្កាតរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នក៏ដូចជាបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបង្កើនសូចនាករសុខភាពជំងឺបេះដូង។
ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដ៏ខ្លាំងក្លាគឺជាការជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាក្នុងការសម្របខ្លួនខាងសរីរវិទ្យាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវការកម្លាំងជំរុញកម្រិតខ្ពស់បំផុតក៏ដូចជាវាច្បាស់ណាស់ដែលមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាច្បាស់។
12 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល 12 សប្តាហ៍ជួយឱ្យសូចនាករនៃសុខភាពខាយផ្លាលីសនិងសុខភាពស្រដៀងនឹងការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំសាមញ្ញទោះបីមានបរិមាណលំហាត់ទាបប្រាំមួយដងក៏ដោយក៏ដូចជាការប្តេជ្ញាចិត្តពេលវេលា
ដេលលមបាកយល់
គោលបំណង
យើងបានស៊ើបអង្កេតថាតើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលរបស់ Sprint គឺជាបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបង្កើនភាពចាប់អារម្មណ៍ខ្ពស់ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពបេះដូងនិងសុខភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលថេរកម្រិតមធ្យមដែលមានអាំងតេក្រាលធម្មតា។ អង្គុយរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេល 1 នាទីក្នុងការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេល 10 នាទីចំណែកឯរូបធាតុនេះមាន 50 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 50 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។
វិធីសាស្រ្ត
បុរសដែលមានជម្ងឺ (27 ± 8; bmi = 26 ± 6 គីឡូក្រាម / M2) បានអនុវត្តវគ្គទៀងទាត់ចំនួនបីនៃការអង្គុយ (n = 10) ឬ Mict (N = 10) សម្រាប់ 12 សប្តាហ៍រឺក៏ការត្រួតពិនិត្យការបណ្តុះបណ្តាល (n = 6) ។ អង្គុយបានរួមបញ្ចូលទាំងវដ្តវដ្តនៃទំហំ 3 × 20 វិនាទី (~ 500W) បានប្រលង 2 នាទីនៅ 50W ចំណែកឯរូបធាតុនេះមានចំនួន 45 នាទីក្នុងអត្រាជិះកង់ថេរក្នុងអត្រាអតិបរមា 70% (~ 110W) ។ ពិធីសារទាំងពីររួមមានការឡើងកម្តៅរយៈពេល 2 នាទីក៏ដូចជាការត្រជាក់រយៈពេល 3 នាទីនៅ 50W ។
លទ្ធផល
Peach oxygen uptoke បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល 19% នៅក្នុងក្រុមទាំងពីរ (Sit: 32 ± 7 ទៅ 38 ± 8; Mix 6 ± 8 ម / KG / នាទីសម្រាប់ទាំងពីរ) ។ សន្ទស្សន៍ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន (ស៊ីអេសអាយ) ដែលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយការធ្វើតេស្តភាពអត់ធ្មត់លើជាតិស្ករក្នុងការប្រើជាតិគុជខ្យងបានអនុវត្តនៅមុនក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីអង្គុយ (4,5 ± 4.7) ក៏ដូចជា MICTER (5.0 ± 3.3) 6.7 ± 5.0 x 10? 4 នាទី 1 [? u / ml] -1, p = 0.013) (P <0.05) ។ សម្ភារៈម៉ាសសាច់ដុំសាច់ដុំដូចគ្នាបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដូចគ្នាដែរបន្ទាប់ពីអង្គុយក៏ដូចជាម៉ៃសស្ត្រដូចដែលបានបង្ហាញជាចម្បងដោយសកម្មភាពអតិបរមានៃការធ្វើសមកាលកម្មសំយោគក្រូច (CS; ទំ <0.001) ។ ការកែប្រែដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងក្រុមគ្រប់គ្រងគឺតិចតួចសម្រាប់ Vo2Peak (P = 0.99), ស៊ីអេសអាយ (P = 0.63) ក៏ដូចជា CS (P = 0.97) ។ ការសន្និដ្ឋាន ការធ្វើលំហាត់ចន្លោះពេលខ្លីចំនួន 12 សប្តាហ៍ពិព័រណ៍ CES នៃសុខភាពខារ៉ាអូខេនិងសុខភាពទៅនឹងកំរិតដូចគ្នាដែលជាការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំបែបធម្មតាក្នុងបុរសដែលមានអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិលទោះបីមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាបជាងប្រាំដងក៏ដោយក៏ដូចជាការប្តេជ្ញាចិត្តពេលវេលា។ ប្រភព: