លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

Winston Churchill បាននិយាយថាវាល្អបំផុត … “ប្រសិនបើអ្នករកការងារដែលអ្នកស្រឡាញ់មួយ, អ្នកនឹងមិនធ្វើការមួយថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ” វាជាការពិតដូច្នេះ។ ជាអកុសល, នេះគឺមិនមែនជាការពិតសម្រាប់ចំនួនធំនៃយើង។ សម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃហេតុផលមួយដែលមនុស្សជាទម្លាប់បញ្ចប់នៅក្នុងការងារដែលពួកគេមិនរហ័សរហួនអំពី, ហើយវាជាការសោកស្តា។ គិតអំពីម៉ោងទាំងអស់ដែលបានបាត់បង់។ គិតអំពីការគ្រប់ពេលវេលាចំណាយ។ សម្រាប់គ្រូយោគៈ, ទោះជាយ៉ាងណានេះគ្រាន់តែមិនមែនជាករណី។ ញឹកញាប់ជាងមិន, គ្រូយោគៈចូលវិជ្ជាជីវៈពីកន្លែងនៃចំណង់ចំណូលចិត្តនិងសេចក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះការអនុវត្តន៍នេះ។…

ព្យាយាមដើម្បីរកឱ្យឃើញថាការសាកល្បងល្អធម្មជាតិការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការយូហ្គានិងស្ងប់ធម្មជាតិរហ័សនិងបានប្រសិទ្ធិភាពនៃ HIIT? ជាការប្រសើរណាស់, មើលទៅគ្មានបន្ថែមទៀត! ម្តត្ថយោគៈ Tabata គឺជាការល្អបំផុតរបស់ពិភពលោកទាំងពីរ, ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងត្រូវស្វែងរកអ្វីដែលវាគឺជានិងច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើវា! មាតិកាលាក់ តើយូហ្គា Tabata? អត្ថប្រយោជន៍យូហ្គា Tabata តើធ្វើដូចម្តេចឡុតើ Tabata យកយូហ្គា? គឺ HIIT…

គុណវិបត្តិនៃការហែលទឹក ពេលខ្ញុំគិតអំពីការហែលទឹកជាការសាកល្បងមួយ, គំនិតរបស់ខ្ញុំស្តាំទៅឆ្ងាយទៅគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងអស់អត្ថប្រយោជន៍ដែលមាននៅលើខ្លួនវារបស់ខ្ញុំ។ វាជាពន្លឺនៅលើសន្លាក់របស់ខ្ញុំ, ប៉ុន្តែការប្រកួតប្រជែងដើម្បីទទួលបានការបូមគ្រប់គ្រាន់បេះដូងរបស់ខ្ញុំ។ វាជាការសាកល្បងពេញរាងកាយដែលជាការរួមបញ្ចូលនៃការគ្រប់វ័យនិងគ្រប់កម្រិតសម្បទា។ មានរឿងអស្ចារ្យជាច្រើនអំពីគ្រាន់តែហែលទឹកមាន។ តើមានអ្វីដែលខ្ញុំកម្រគិតអំពីគឺគុណវិបត្តិនៃហែលទឹកនេះ។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការមានរដូវក្តៅពេញលេញនៃការហែលទឹកបន្តជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ, ខ្ញុំពិតជាទើបតែស៊ូទ្រាំនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការហែលទឹកម្ខាង – ត្រចៀករបស់អ្នកហែលទឹក។ វាគឺជាការមិនស្រួលមិនគួរឱ្យជឿនិងសូម្បីតែត្រូវការការព្យាបាលដើម្បីជួសជុល។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការមិនស្រួលមួយ, ទីបំផុតខ្ញុំបានរកឃើញ។ បទពិសោធន៍នេះពិតជាបានទទួលខ្ញុំគិតច្រើនអំពីគុណវិបត្តិនៃការហែលទឹកនិងអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើដើម្បីជៀសវាងការឱ្យពួកគេ។ ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាគុណវិបត្តិនៃការហែលទឹក 7…

30 ទិវា Abs & អង្គុយការប្រកួត ប្រសិនបើអ្នកមានយ៉ាងសកម្មនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម, បន្ទាប់មកមានលទ្ធភាពអស្ចារ្យដែលអ្នកបានឃើញបញ្ហាប្រឈមសម្បទា 30 ថ្ងៃផ្សេងគ្នាចរាចររាងកាយ។ ពីការលំបាកក្នុងការចំណុច 30 ថ្ងៃទៅ 30 ថ្ងៃអង្គុយលំបាកក្នុងការបញ្ហាប្រឈម pushups 30 ថ្ងៃ, មានច្រើនជម្រើសសម្រាប់បុគ្គលណាមួយដែលកំពុងតែស្វែងរកវិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រកួតសាកល្បងកម្រិតកើនឡើងរបស់ពួកគេមួយ។…

ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំថាអ្វីទាំងអស់នោះអ្នកកំពុងតែងតែស្វែងរកវិធីជំនួសទៅធ្វើការរាងកាយទាប។ ជាមូលដ្ឋានដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបេះដូងព្រមទាំងសូរសេម្លងសាច់ដុំ – មិនមានអ្វីច្រើនជាងដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នកខណៈពេលដែរការទទួលបានអត្រាបេះដូងឡើងជា។ ប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាង (គេស្គាល់ផងដែរថាជាសាប់ប្រអប់នៅពេលក្រោយ) គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទុះដែលនឹងមានសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នក, glutes ព្រមទាំងកូនគោនៅលើភ្លើង។ ប្រភេទអស្ចារ្យ! មនុស្សភាគច្រើនធម្មតាធ្វើសាប់ប្រអប់នៅក្នុងហាត់ប្រាណកីឡា-ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឬសម្រាប់អ្នកដែលសម្លឹងមើលទៅបង្ហូររហ័សជាតិខ្លាញ់ព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើប្រអប់ម្ខាងទៅម្ខាងសាប់? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាលើការបញ្ចូលប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាងក្នុងរបបសាកល្បងរបស់អ្នក, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកស្វែងរកមូលដ្ឋាន។ ដោយដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាឱ្យអ្នកទទួលបានប្រយោជន៍ផងដែរដូចជាការពារការរងរបួស។ ខាងក្រោមនេះជាការពិតអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើវា: ចាប់ផ្តើមការឈរនៅលើជ្រុងខាងឆ្វេងនៃប្រអប់នេះជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំពូលនៃកណ្តាលនៃប្រអប់នេះ។ លោតយ៉ាងលឿននៅលើប្រអប់ជើងខាងស្តាំចុះចតជាមួយអ្នកនៅលើដីជើងផងដែរនៅលើកំពូលឆ្វេងនៃប្រអប់នេះ។…

លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្រោម $ 1000 ធ្វើការចេញពីផ្ទះកំពុងកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការ lockdown, ការស្នាក់នៅការបញ្ជាទិញផ្ទះនិងការរាតត្បាតជាសកលជាច្រើនទៀតនិងជាច្រើនដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយកមនុស្សកាន់តែច្រើននៅក្នុងវគ្គដើម្បីទទួលបានរបស់ពួកគេពីញើសផ្ទះរបស់សុខស្រួលរបស់ពួកគេនោះទេ។ នៅទូទាំងភាគច្រើនបំផុតឆ្នាំ 2020 ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតរាប់មិនអស់បានបិទ (បណ្តោះអាសន្នឬជាអចិន្ត្រៃ) ដោយសារតែការរាតត្បាតជំងឺនេះ, និងដោយសារតែការនេះវាបានប្រគល់ភារកិច្ចឱ្យមនុស្សរកវិធីជំនួសឱ្យនៅតែមានសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងនេះ។ លាក់មាតិកា ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតនៅក្រោម $ 1000 ហេតុអ្វីបានជាទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?…

Crossfit ព្រមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល (HIIT) នេះគឺមានទាំងការលេចធ្លោដូចម្តត្ថប្រសិទ្ធិភាព។ វាត្រូវបានគេស្ទើរតែមិនភ្ញាក់ផ្អើលថាទាំងពីរមានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ Crossfit ទាំងពីរព្រមទាំង HIIT គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, កម្លាំងបានបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលមាននៅក្នុងអស្ចារ្យម៉ោងឬតិចជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាហ្គាបណ្តុះបណ្តាពីរគឺមិនដូចគ្នា។ ផងដែរដូចជាពួកគេជារៀងរាល់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលអាចធ្វើឱ្យមួយបន្ថែមទៀតដែលចង់បាន, អាស្រ័យលើគោលបំណងសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនការសាកល្បងនៅ HIIT ច្រើនទល់នឹងការជជែកពិភាក្សាគ្នា Crossfit…

ហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានសកម្មព្រមទាំងមានសុខភាពល្អ។ ច្រើនជាងទំនង, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះឥឡូវនេះវាជាការចាប់តាំងពីការទាំងនេះគឺមានតម្លៃអ្វីដែលអ្នកមានផងដែរ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចសម្បទាផ្លូវកាយល្អប្រសើរបំផុតព្រមទាំងសុខភាព។ អ្នកអាចបរិភោគត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចកម្ចាត់នៃពេលវេលាអេក្រង់, ដូចជាអ្នកអាចធ្វើការចេញ។ ព្រមទាំងសូម្បីតែនៅក្នុងជម្រើសនេះ, មានជម្រើសផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានមាន។ ជាមួយនឹងការធ្វើការចេញ, អ្នកអាចជ្រើសដើម្បីជិះកង់, ការដំឡើង, ការរត់, ការឡើង, ឬការហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហែលទឹកឬការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហែលទឹករបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកនេះគឺអត្ថបទសម្រាប់អ្នក។ កីឡាករភាគច្រើនដូចស្រឡាញ់រាងកាយសម្បទាដូចគ្នាយល់ពីភាពអស្ចារ្យនៃហែលទឹកនេះ។…