លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ការប្រែប្រួលប៉ះពាល់ចំណុច សូមស្វាគមន៍មកកាន់ពិភពនៃម្តត្ថ ABS បាន។ អ្នកអាចនឹងមិនត្រូវបានរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកមាននៅខាងស្ដាំល្អនៅទីនេះឥឡូវ, ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំសន្យាអ្នកនឹងត្រូវបាន។ ធ្វើការចេញសាច់ដុំស្នូលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់របបសាកល្បងរបស់អ្នក។ មួយរឹងមាំមានស្ថិរភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងការបោះជំហាននៅក្នុងប្រភេទនៃទិសដៅណាមួយព្រមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាវាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ មាតិកាលាក់ ខាងភាគីចំណុច VariationsKneeling ប៉ះពាល់ចំណុច បន្ទះម្ខាង ខាងភាគីចំណុចរាជ ឆ្លាស់ប៉ះពាល់ចំណុច ជង្គង់ម្ខាងចំណុចកែងដៃ កើនឡើងប៉ះពាល់ចំណុច លើកបន្ទះជើងម្ខាង…

ស្វ៊ែរម៉ាស៊ីន ចង់សាកល្បងល្អផងដែលថាប្រអប់ទាំងអស់ដែលបានត្រួតពិនិត្យ? មើលទៅគ្មានបន្ថែមទៀត! អ្នកអាចរួមបញ្ចូលទឹកទៅក្នុងទម្រង់ការសាកល្បងវិស័យដើម្បីជួយសម្រេចរបស់អ្នកនៃគោលដៅសម្បទាជួររាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើមធ្វើការ taps ស្វ៊ែរ, ប្រើជាមគ្គុទេសក្រោយនេះដូចជាការមួយដែលបានចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះទទួលបាន! អ្នកអាចសួរសំណួរអ្វីដែល, ច្បាស់, មានម៉ាស៊ីនស្វ៊ែរ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកប្រហែលជាបានឮពីម៉ាស៊ីនម្រាមជើងមុនពេលដូចទឹកគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់វិស័យក្នុងការប្រតិបត្តិ! ពួកគេគឺជាចម្បងចលនាដូចគ្នាពិតប្រាកដ – បន្តឆ្លាស់ដែលជើងតន្ត្រីដាស់គែមជាការរហ័សដូចដែលអ្នកអាចចូលទៅបាន។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះគឺថាអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយនៅលើវិស័យជាន់ជំនួសឱ្យផ្ទៃស្ថានីដូចជាជំហានមួយឬផ្នេកលនៃការតម្រៀបមួយចំនួន។ មាតិកាលាក់…

Winston Churchill បាននិយាយថាវាល្អបំផុត … “ប្រសិនបើអ្នករកឃើញភារកិច្ចអ្នកស្រឡាញ់មួយ, អ្នកនឹងមិនធ្វើការមួយថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ” វាជាការពិតដូច្នេះ។ ជាអកុសលនេះមិនមែនជាការពិតសម្រាប់ចំនួនអស្ចារ្យរបស់យើង។ សម្រាប់ជួរមូលហេតុមួយដែលមនុស្សជាទម្លាប់បញ្ចប់នៅក្នុងការងារដែលពួកគេមិនរហ័សរហួនអំពីព្រមទាំងវាជាការសោកស្តាយ។ ជឿថាអំពីការទាំងអស់បានបាត់បង់ម៉ោង។ ជឿអំពីគ្រប់ពេលវេលាចំណាយ។ សម្រាប់គ្រូយោគៈ, ទោះជាយ៉ាងណានេះគ្រាន់តែមិនមែនជាករណី។ ច្រើនជាងមិនមែនជា, គ្រូយោគៈចូលទៅក្នុងការកាន់កាប់នេះពីទីតាំងមួយនៃភាពរីករាយព្រមទាំងសេចក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះការអនុវត្តន៍នេះ។ នៅក្នុងស្នូលរបស់ខ្លួន, យោគៈគឺជាបទពិសោធផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។…

តើអ្វីជា Spiderman ធ្នឹម? នេះចំណុច Spiderman គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុតនោះផងដែរបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចំណុច Spiderman វិវត្តនេះគឺជាចលនាមួយពីចំណុចការកំណត់ងាយធម្មតា។ ដូច្នេះវាគឺជាកម្រិតខ្ពស់ជាងការកាន់តែច្រើនងាយធម្មតាធ្នឹម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការលំបាកក្នុងការថ្មីដើម្បីយកទម្លាប់រាងកាយសម្បទារបស់អ្នកឡើងស្នាមរន្ធមួយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ complying កំណត់ហេតុបណ្ដាញបោះពុម្ពផ្សាយជាមួយនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើចំណុច Spiderman ដែលមានប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យព្រួញស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការទទួលបានដែរខណៈពេលរីករាយបូមបេះដូងរបស់អ្នក! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Spiderman ចំណុច…

ការប្រែប្រួលប៉ះពាល់ចំណុច សូមស្វាគមន៍មកកាន់ពិភពនៃម្តត្ថ ABS បាន។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអំណរគុណដែលអ្នកមាននៅទីនេះក្នុងពេលឥឡូវនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំសន្យាថាអ្នកនឹងត្រូវបាន។ ធ្វើការចេញសាច់ដុំស្នូលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់របបសាកល្បងរបស់អ្នក។ មួយរឹងមាំមានស្ថិរភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីនៅក្នុងទិសដៅណាមួយហើយវាអាចជួយអ្នករក្សាបាននូវតុល្យភាពរបស់អ្នក។ មាតិកាលាក់ ខាងភាគីចំណុច VariationsKneeling ប៉ះពាល់ចំណុច បន្ទះម្ខាង ខាងភាគីចំណុចរាជ ឆ្លាស់ប៉ះពាល់ចំណុច ជង្គង់ម្ខាងចំណុចកែងដៃ កើនឡើងប៉ះពាល់ចំណុច លើកបន្ទះជើងម្ខាង លើកត្រគាកខាងភាគីចំណុច…

ហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានសកម្មនិងមានសុខភាពល្អ។ ច្រើនជាងទំនង, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះឥឡូវនេះទេព្រោះវាជារឿងទាំងនេះគឺជាតម្លៃដែលអ្នកមានផងដែរ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវសម្បទាល្អប្រសើរបំផុតនិងសុខភាពគឺមាន។ អ្នកអាចបរិភោគត្រឹមត្រូវអ្នកអាចលុបបំបាត់ពេលអេក្រង់ហើយអ្នកអាចធ្វើការចេញ។ និងសូម្បីតែនៅក្នុងជម្រើសនេះ, មានជម្រើសផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានមាន។ ជាមួយនឹងការធ្វើការចេញ, អ្នកអាចជ្រើសដើម្បីជិះកង់, ការដំឡើង, ការរត់, ការឡើង, ឬការហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហែលទឹកឬការបញ្ចូលហែលទឹកចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកនេះគឺជាអត្ថបទសម្រាប់អ្នក។ កីឡាករភាគច្រើននិងការស្រឡាញ់សម្បទាដូចគ្នាអស្ចារ្យនៃហែលទឹកដឹងនោះ។ វាជាផលប៉ះពាល់ទាប, មានសុខភាពមិនគួរឱ្យជឿនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងជាការរួមបញ្ចូលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងទំហំ។…

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរំកិល Foam Rolam ទាំងអស់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការស្អប់ខ្ពើមតឹង, និយាយថា “ខ្ញុំ”! ភាពស្ងៀមស្ងាត់សរុប … ដោយសារតែគ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តសាច់ដុំតឹងរឹងទេជាពិសេសសរសៃពួរ។ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេប៉ុន្តែជើងរបស់ខ្ញុំអាចឈឺស្អាតដើរតាមថ្ងៃដែលមាននៅថ្ងៃស៊ីដឌី។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងពេលវេលាទាំងនោះនៅពេលដែលខ្ញុំលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតនៃថ្ងៃធ្វើការក្នុងសប្តាហ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីទាត់សាច់ដុំរឹងទៅចំហៀងក្រឡុកស្នោរបស់អ្នកគឺជាចម្លើយ។ រំកិលស្នោគឺជាបច្ចេកទេសនៃការចេញផ្សាយដោយខ្លួនឯង (SMR) ដែលជួយបំបាត់ការតឹងរឹងនិងរលាកសាច់ដុំ។ អ្នកខ្លះជ្រើសរើសយកស្នោក្រឡុកសរសៃពួររបស់ពួកគេមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកខ្លះជ្រើសរើសបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយអ្នកខ្លះជ្រើសរើសទាំងពីរ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការរំកិលស្នោដូចជាការបន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នកកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺបេះដូងនិងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ តើខ្ញុំបានចាប់អារម្មណ៍ចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅឡើយទេ?…

ការប្រែប្រួល Burpee នេះ dreaded “ខ” ពាក្យ … burpees ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីទេដូចខ្ញុំ, បន្ទាប់មកអ្នកមានការតភ្ជាប់ក្ដីស្រឡាញ់ / ស្អប់មួយនឹងការសាកល្បងបេះដូងខ្លាំងនេះ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់បន្ទាប់ពីពួកគេ, ទោះជាយ៉ាងណាស្អប់ពួកគេខណៈពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យពួកគេ! សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំ, burpee គឺជាការសំខាន់មួយដែលមានពីរផ្នែកនឿយហត់រាងកាយពេញលេញដែលនឹងមានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក,…

Bodyweight Glute ព្រមទាំងលំហាត់សរសៃពួរគន្លាក់ជើង របួសសរសៃពួរព្រមទាំង glutes មានសាច់ដុំសំខាន់ក្នុងការលេងកីឡាដូចជានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ គួរឱ្យចំឡែកណាស់មនុស្សមើលរំលងពួកគេ។ “ក្រុមសាច់ដុំដែលមើលឃើញ” មានបន្ថែមផ្សេងទៀតគឺការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលជាញឹកញាប់កម្លាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាធ្វើឱ្យយល់ដើម្បីរួមបញ្ចូល glute bodyweight ធ្វើសមយុទ្ធផងដែរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសរសៃពួរក្នុងគោលបំណងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពជាក្រុមសាច់ដុំ។ អត្ថបទនេះផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តា glutes ផងដែរដូចជាការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyweight…

Brooks ខ្មោច vs vs adrenaline ខណៈពេលដែលយើងអាចយល់ពី Brooks សម្រាប់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកនេះមិនតែងតែជាករណីនោះទេ។ នៅឆ្នាំ 1914 នៅពេលដែល Brooks បានចាប់ផ្តើមដំបូងរបស់ខ្លួននៅក្នុងរោងចក្រតិចតួចនៅ Philadelphia ដែលរត់សូម្បីតែនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ។ ជឿវាឬអត់ពួកគេបានស្បែកជើងរបាំបាឡេ! នៅពេលដែលឆ្នាំបានបន្តប្រូកបានបង្កើតបានក៏ដូចជាលក់ស្បែកជើងមួយចំនួនទៀតដែលរួមមាន skats…