Crossfit ព្រមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល (HIIT) នេះគឺមានទាំងការលេចធ្លោដូចម្តត្ថប្រសិទ្ធិភាព។
វាត្រូវបានគេស្ទើរតែមិនភ្ញាក់ផ្អើលថាទាំងពីរមានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ Crossfit ទាំងពីរព្រមទាំង HIIT គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, កម្លាំងបានបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលមាននៅក្នុងអស្ចារ្យម៉ោងឬតិចជាង។
ទោះជាយ៉ាងណាហ្គាបណ្តុះបណ្តាពីរគឺមិនដូចគ្នា។ ផងដែរដូចជាពួកគេជារៀងរាល់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលអាចធ្វើឱ្យមួយបន្ថែមទៀតដែលចង់បាន, អាស្រ័យលើគោលបំណងសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក។
ដូច្នេះអ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនការសាកល្បងនៅ HIIT ច្រើនទល់នឹងការជជែកពិភាក្សាគ្នា Crossfit នេះ? ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកតម្រូវដឹង។
តើអ្វីទៅជា HIIT ជាអ្វី?
HIIT មានរួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងខ្លីជាមួយរយៈពេលនៃការ alternated អាំងតង់ស៊ីតេទាបបាត់ការឈឺចាប់ស្ពឹកស្រពន់។
ជាធម្មតា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT ប្រវែង 10 ដើម្បីឱ្យបាន 30 នាទី។ នៅក្នុងថ្វីបើនៃអំឡុងពេលសាកល្បងនេះខ្លី, ផលប៉ះពាល់សុខភាពនិងសុខភាពគឺមានប្រៀបធៀបទៅពីរដងប្រវែងនៃលំហាត់ផ្សេងទៀត។
សកម្មភាពពិតប្រាកដអាចនឹងប្រែប្រួលដោយរួមបញ្ចូលទាំងការរត់, ការជិះកង់, មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតឬម្តត្ថ bodyweight ផ្សេងទៀត។
តើនរណាអាចធ្វើ HIIT?
HIIT គឺជាជម្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់វ័យនៅក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាយ៉ាងខ្លាំង។ ដែលវែងដូចដែលនរណាម្នាក់គ្មានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តក្នុងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ពួកគេទំនងជាអាចអនុវត្ត HIIT ។
ទោះជាយ៉ាងណា, ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យតែងតែមុនពេលការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរបស់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភេទនៃការដូចខាងក្រោមលក្ខខណ្ឌណាមួយ, វាគឺតែងតែល្អបំផុតក្នុងការពិនិត្យមើលការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាព។
បញ្ហាបេះដូង
ជំងឺហឺត
សម្ពាធឈាមខ្ពស់
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការរងរបួសផ្សេងទៀតមុន
តើមានមនុស្សប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្នុងការសាកល្បង HIIT?
ពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍គឺជាចំនួនទឹកប្រាក់ធ្វើអាច HIIT ដែលវែងដូចដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងនៃការព្យាបាលរវាងសម័យ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងចំនួនបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, យើងបានស្នើ HIIT ពីរព្រមទាំងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួនពីរកម្លាំង។ មិនថាអ្នកចូលទៅទាំងមូលរាងកាយឬលើរាងកាយគ្រាន់តែឬជើងនៅលើថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងគឺមានរហូតដល់អ្នក។
រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងជើងខ្លាំងថ្ងៃមួយ, វានឹងក្លាយជាការលំបាកណាស់ប្រសិនបើអ្នកមាន HIIT sprints នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ព្យាយាមដើម្បីមានគម្រោងការនៃការព្យាបាលឬថ្ងៃយូហ្គាមួយសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។
អត្ថប្រយោជន៍ HIIT
អ្នកអាចស្រក់យ៉ាងលឿនដោយការប្រើ HIIT កាឡូរី។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលបានចំណាយក្នុងកាឡូរីបើប្រៀបធៀបរយៈពេល 30 នាទី HIIT លើកទម្ងន់, រត់, ជិះកង់ផងដែរ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញ HIIT ប្រើប្រាស់រវាង 25 កាឡូរីផងដែរ 30 ភាគរយច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបប្រពៃណី។
វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយឱ្យអ្នក HIIT បង្ហូរកាឡូរីបានកើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញគួរឱ្យកត់សម្គាល់អនាគតនៃ HIIT ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីអត្រាការសាកល្បងមួយ។
ឧទាហរណ៍ការសាកល្បង HIIT
ដៃចេញផ្សាយរុញ-UPS – ចាប់ផ្តើមនៅឡើងឥរិយាបថការជំរុញជាមូលដ្ឋានព្រមទាំងកាត់បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងដី។ ខណៈពេលដែលនៅលើដី, លើកដៃរបស់អ្នកចេញដីសម្រាប់លើកទីពីរជាមួយដង្ហើមចេញព្រមទាំងជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឡើងទាំងអស់វិធីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បី modification ចលនានេះបានទៅចុះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
ស្រស់រុស្ស៊ី – រុស្ស៊ីគឺជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាស្រស់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្នូល HIIT របស់អ្នក។ អង្គុយនៅលើជាន់ដែលទាក់ទងជាមួយនឹងចំណែករបស់អ្នកជាន់ឬលើកពួកគេបន្តិចបិទជាន់នេះ (កម្រិតខ្ពស់) ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចំពោះមុខអ្នកផងដែរស្រស់ដែលជារបស់អ្នកពីខាងដងខ្លួនទៅម្ខាង។
ភ្នំឡើងភ្នំ – ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការកំណត់ pushups ជាមួយនឹងទទឹងដៃស្មាដាច់ពីគ្នានេះ។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកព្រមទាំងនាំយកវាទៅពាក់កណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកប្តូរយ៉ាងលឿន, ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកការកំណត់ pushups ផងដែរដូចជាការនាំយកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកមុខ។ បន្តចលនានេះឆ្លាស់ដែលត្រូវបាននាំយកមកជង្គង់ទៅមុខ។
Crossfit ជាអ្វី?
Crossfit គឺជាកម្មវិធីរាងកាយសម្បទាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលភ្ជាប់គ្នានូវចំនួននៃកីឡាមួយដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរកម្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧទាហរណ៍ Crossfit ខ្លះគឺអង្គុយ, ការជំរុញ, ការទាញប្រអប់ burpee លោតដូចសួត។ មនុស្សដែលអនុវត្តការហាត់ប្រាណ Crossfit ធ្វើការហាត់ប្រាណនៃថ្ងៃឬ WODs ។
តើនរណាអាចធ្វើ Crossfit?
មនុស្សគ្រប់គ្នាអាច Crossfit វិធីសាស្រ្តមិនគិតពីអាយុព្រមទាំងកម្រិតសម្បទារាងកាយ។ ពួកគេបានប្ដូរតាមបំណងនូវវិធីសាស្រ្តដើម្បីជួយឯកជនបានបញ្ចប់ឡើងធ្វើសមគ្នាបន្ថែមទៀត។ ជីដូនជីតាព្រមទាំងអត្តពលិកអូឡាំពិកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាពិតប្រាកដ – គ្រាន់តែនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលបានកែប្រែ។
តើមានមនុស្សប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្នុងការសាកល្បង Crossfit?
អ្នកអាចអនុវត្ត Crossfit 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្ត Crossfit ព្រមទាំងបន្ទាប់មកសម្រាកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុល។ អ្នកមិនគួរកើនលើស 5 ថ្ងៃក្នុងមួយជួរដេក, ខណៈតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃការព្យាបាលមួយសប្តាហ៍។
អត្ថប្រយោជន៍ Crossfit
Crossfit ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺគ្រាន់តែមួយចំនួន: ការកើនឡើងកម្លាំងទូទៅកំណើនសាច់ដុំ, ភាពប្រសើរឡើងស៊ូទ្រាំសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង, ការកើនឡើងនិងមានភាពបត់បែនបំលែងកូដបែបដុតកាឡូរីដូច្នេះហើយផងដែរសម្រកទម្ងន់។
ផលប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃ Crossfit មានថាវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសង្កាត់មួយ។ មនុស្សដែលមានដូចគំនិតមករួមគ្នាដើម្បីធ្វើការចេញ។ ការប្រកួតមិត្តភាពជាពួកគេមានដូចជាការដែលយើងមិនគួរមើលស្រាលបណ្តាញគាំទ្រ។
ឧទាហរណ៍ Crossfit
10 ទៅ 1 រាប់ថយក្រោយ WOD – ធ្វើដប់ kettlebell តំលៃគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់មធ្យមតាមពីក្រោយដោយកំណាត់ឈើដប់ (រៀបចំ dumbbell ពន្លឺនៅមុខសុដន់របស់អ្នកជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ; អង្គុយជាមួយ dumbbe មួយHIIT ទល់នឹង Crossfit – រកឃើញភាពខុសគ្នា (###) Crossfit ព្រមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល (HIIT) នេះគឺមានទាំងការលេចធ្លោដូចម្តត្ថប្រសិទ្ធិភាព។
វាត្រូវបានគេស្ទើរតែមិនភ្ញាក់ផ្អើលថាទាំងពីរមានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ Crossfit ទាំងពីរព្រមទាំង HIIT គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, កម្លាំងបានបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលមាននៅក្នុងអស្ចារ្យម៉ោងឬតិចជាង។
ទោះជាយ៉ាងណាហ្គាបណ្តុះបណ្តាពីរគឺមិនដូចគ្នា។ ផងដែរដូចជាពួកគេជារៀងរាល់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលអាចធ្វើឱ្យមួយបន្ថែមទៀតដែលចង់បាន, អាស្រ័យលើគោលបំណងសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក។
ដូច្នេះអ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនការសាកល្បងនៅ HIIT ច្រើនទល់នឹងការជជែកពិភាក្សាគ្នា Crossfit នេះ? ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកតម្រូវដឹង។
តើអ្វីទៅជា HIIT ជាអ្វី?
HIIT មានរួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងខ្លីជាមួយរយៈពេលនៃការ alternated អាំងតង់ស៊ីតេទាបបាត់ការឈឺចាប់ស្ពឹកស្រពន់។
ជាធម្មតា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT ប្រវែង 10 ដើម្បីឱ្យបាន 30 នាទី។ នៅក្នុងថ្វីបើនៃអំឡុងពេលសាកល្បងនេះខ្លី, ផលប៉ះពាល់សុខភាពនិងសុខភាពគឺមានប្រៀបធៀបទៅពីរដងប្រវែងនៃលំហាត់ផ្សេងទៀត។
សកម្មភាពពិតប្រាកដអាចនឹងប្រែប្រួលដោយរួមបញ្ចូលទាំងការរត់, ការជិះកង់, មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតឬម្តត្ថ bodyweight ផ្សេងទៀត។
តើនរណាអាចធ្វើ HIIT?
HIIT គឺជាជម្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់វ័យនៅក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាយ៉ាងខ្លាំង។ ដែលវែងដូចដែលនរណាម្នាក់គ្មានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តក្នុងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ពួកគេទំនងជាអាចអនុវត្ត HIIT ។
ទោះជាយ៉ាងណា, ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យតែងតែមុនពេលការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរបស់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភេទនៃការដូចខាងក្រោមលក្ខខណ្ឌណាមួយ, វាគឺតែងតែល្អបំផុតក្នុងការពិនិត្យមើលការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាព។
បញ្ហាបេះដូង
ជំងឺហឺត
សម្ពាធឈាមខ្ពស់
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការរងរបួសផ្សេងទៀតមុន
តើមានមនុស្សប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្នុងការសាកល្បង HIIT?
ពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍គឺជាចំនួនទឹកប្រាក់ធ្វើអាច HIIT ដែលវែងដូចដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងនៃការព្យាបាលរវាងសម័យ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងចំនួនបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, យើងបានស្នើ HIIT ពីរព្រមទាំងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួនពីរកម្លាំង។ មិនថាអ្នកចូលទៅទាំងមូលរាងកាយឬលើរាងកាយគ្រាន់តែឬជើងនៅលើថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងគឺមានរហូតដល់អ្នក។
រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងជើងខ្លាំងថ្ងៃមួយ, វានឹងក្លាយជាការលំបាកណាស់ប្រសិនបើអ្នកមាន HIIT sprints នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ព្យាយាមដើម្បីមានគម្រោងការនៃការព្យាបាលឬថ្ងៃយូហ្គាមួយសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។
អត្ថប្រយោជន៍ HIIT
អ្នកអាចស្រក់យ៉ាងលឿនដោយការប្រើ HIIT កាឡូរី។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលបានចំណាយក្នុងកាឡូរីបើប្រៀបធៀបរយៈពេល 30 នាទី HIIT លើកទម្ងន់, រត់, ជិះកង់ផងដែរ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញ HIIT ប្រើប្រាស់រវាង 25 កាឡូរីផងដែរ 30 ភាគរយច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបប្រពៃណី។
វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយឱ្យអ្នក HIIT បង្ហូរកាឡូរីបានកើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញគួរឱ្យកត់សម្គាល់អនាគតនៃ HIIT ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីអត្រាការសាកល្បងមួយ។
ឧទាហរណ៍ការសាកល្បង HIIT
ដៃចេញផ្សាយរុញ-UPS – ចាប់ផ្តើមនៅឡើងឥរិយាបថការជំរុញជាមូលដ្ឋានព្រមទាំងកាត់បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងដី។ ខណៈពេលដែលនៅលើដី, លើកដៃរបស់អ្នកចេញដីសម្រាប់លើកទីពីរជាមួយដង្ហើមចេញព្រមទាំងជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឡើងទាំងអស់វិធីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បី modification ចលនានេះបានទៅចុះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
ស្រស់រុស្ស៊ី – រុស្ស៊ីគឺជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាស្រស់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្នូល HIIT របស់អ្នក។ អង្គុយនៅលើជាន់ដែលទាក់ទងជាមួយនឹងចំណែករបស់អ្នកជាន់ឬលើកពួកគេបន្តិចបិទជាន់នេះ (កម្រិតខ្ពស់) ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចំពោះមុខអ្នកផងដែរស្រស់ដែលជារបស់អ្នកពីខាងដងខ្លួនទៅម្ខាង។
ភ្នំឡើងភ្នំ – ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការកំណត់ pushups ជាមួយនឹងទទឹងដៃស្មាដាច់ពីគ្នានេះ។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកព្រមទាំងនាំយកវាទៅពាក់កណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកប្តូរយ៉ាងលឿន, ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកការកំណត់ pushups ផងដែរដូចជាការនាំយកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកមុខ។ បន្តចលនានេះឆ្លាស់ដែលត្រូវបាននាំយកមកជង្គង់ទៅមុខ។
Crossfit ជាអ្វី?
Crossfit គឺជាកម្មវិធីរាងកាយសម្បទាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលភ្ជាប់គ្នានូវចំនួននៃកីឡាមួយដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរកម្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧទាហរណ៍ Crossfit ខ្លះគឺអង្គុយ, ការជំរុញ, ការទាញប្រអប់ burpee លោតដូចសួត។ មនុស្សដែលអនុវត្តការហាត់ប្រាណ Crossfit ធ្វើការហាត់ប្រាណនៃថ្ងៃឬ WODs ។
តើនរណាអាចធ្វើ Crossfit?
មនុស្សគ្រប់គ្នាអាច Crossfit វិធីសាស្រ្តមិនគិតពីអាយុព្រមទាំងកម្រិតសម្បទារាងកាយ។ ពួកគេបានប្ដូរតាមបំណងនូវវិធីសាស្រ្តដើម្បីជួយឯកជនបានបញ្ចប់ឡើងធ្វើសមគ្នាបន្ថែមទៀត។ ជីដូនជីតាព្រមទាំងអត្តពលិកអូឡាំពិកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាពិតប្រាកដ – គ្រាន់តែនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលបានកែប្រែ។
តើមានមនុស្សប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្នុងការសាកល្បង Crossfit?
អ្នកអាចអនុវត្ត Crossfit 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្ត Crossfit ព្រមទាំងបន្ទាប់មកសម្រាកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុល។ អ្នកមិនគួរកើនលើស 5 ថ្ងៃក្នុងមួយជួរដេក, ខណៈតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃការព្យាបាលមួយសប្តាហ៍។
អត្ថប្រយោជន៍ Crossfit
Crossfit ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺគ្រាន់តែមួយចំនួន: ការកើនឡើងកម្លាំងទូទៅកំណើនសាច់ដុំ, ភាពប្រសើរឡើងស៊ូទ្រាំសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង, ការកើនឡើងនិងមានភាពបត់បែនបំលែងកូដបែបដុតកាឡូរីដូច្នេះហើយផងដែរសម្រកទម្ងន់។
ផលប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃ Crossfit មានថាវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសង្កាត់មួយ។ មនុស្សដែលមានដូចគំនិតមករួមគ្នាដើម្បីធ្វើការចេញ។ ការប្រកួតមិត្តភាពជាពួកគេមានដូចជាការដែលយើងមិនគួរមើលស្រាលបណ្តាញគាំទ្រ។
ឧទាហរណ៍ Crossfit
10 ទៅ 1 រាប់ថយក្រោយ WOD – ធ្វើដប់ kettlebell តំលៃគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់មធ្យមតាមពីក្រោយដោយកំណាត់ឈើដប់ (រៀបចំ dumbbell ពន្លឺនៅមុខសុដន់របស់អ្នកជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ; អង្គុយជាមួយ dumbbe មួយ