30 ទិវា Abs & អង្គុយការប្រកួត
ប្រសិនបើអ្នកមានយ៉ាងសកម្មនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម, បន្ទាប់មកមានលទ្ធភាពអស្ចារ្យដែលអ្នកបានឃើញបញ្ហាប្រឈមសម្បទា 30 ថ្ងៃផ្សេងគ្នាចរាចររាងកាយ។ ពីការលំបាកក្នុងការចំណុច 30 ថ្ងៃទៅ 30 ថ្ងៃអង្គុយលំបាកក្នុងការបញ្ហាប្រឈម pushups 30 ថ្ងៃ, មានច្រើនជម្រើសសម្រាប់បុគ្គលណាមួយដែលកំពុងតែស្វែងរកវិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រកួតសាកល្បងកម្រិតកើនឡើងរបស់ពួកគេមួយ។
មួយក្នុងចំណោមបញ្ហាប្រឈម 30 ថ្ងៃលេចធ្លោជាងគេគឺ 30 ថ្ងៃ & abs បញ្ហាប្រឈមអង្គុយ។ ច្រើនជាងទំនង, នេះគឺចាប់តាំងពីវាផ្តោតសំខាន់លើតំបន់ពីរនៅក្នុងរាងកាយដែលមនុស្សប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលធ្វើការនៅលើ physique របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្វីដែលជាការបាន ABS និងបញ្ហាប្រឈមចំនួន 30 ថ្ងៃអង្គុយ?
មាតិកាលាក់
30 ទិវា Abs & អង្គុយការប្រកួត
នឹង 30 ទិវា Abs និងអង្គុយការលំបាកការងារ? វិធីត្រូវការនៃជីវិត ModificationsRegular សរសៃឈាមបេះដូងហាត់ប្រាណ
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
30 ទិវា Abs និងការសម្តែងអង្គុយការលំបាកក្នុងការ BenefitsIncreases រាងកាយ
ដុតកាឡូរី
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍
សាច់ដុំតោន
ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពជាក់លាក់និងសុខភាព
30 ទិវា Abs & អង្គុយ ExercisesPlanks ការលំបាក
Burpees
អង្គុយ
30 ទិវា Abs Workout ការលំបាកនិងផែនការអង្គុយ
ដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានទំនងបំផុតពីឈ្មោះដែលបានសន្មត់ 30 ថ្ងៃមានការលំបាករាងកាយសម្បទានេះផ្តោតសំខាន់ស្នូលព្រមទាំងសាច់ដុំរាងកាយទាបជាងនៅទូទាំងជួរនៃការផ្លាស់ទីបានធ្វើនៅក្នុងពេលវេលា 30 ថ្ងៃ។ លំហាត់ភាពខុសគ្នាពីបន្ទះ, ឥណទាន, ការអង្គុយ, ម្រាមជើងប៉ះ-, អង្គុយ, អង្គុយលោតឬផ្លាស់ទីការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតដែលបានកំណត់គោលដៅរាងកាយទាបជាងផងដែរដូចជាស្នូលអាច។
30 ថ្ងៃនេះបាន ABS និងការលំបាកក្នុងការអង្គុយគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការមួយចំនួនជួយឱ្យស្នាក់នៅស្របនៅក្នុងការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេព្រមទាំងជាបុគ្គលដែលត្រូវបានគេសម្លឹងមើលទៅគ្រឿងទេសវាឡើងចាប់តាំងពីវាតម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្ត 30 ថ្ងៃដើម្បីប្រមូលលទ្ធផល។ នោះហើយជាសិទ្ធិ! អ្នកនឹងត្រូវសាកល្បងជំនឿសាសនាក្នុងរយៈពេលមួយខែ – ជឿថាអ្នកមានឡើងសម្រាប់វា?
នឹង 30 ទិវា Abs និងអង្គុយការលំបាកការងារ?
តើអ្នកនៅលើរបងអំពីការព្យាយាមចេញពីការលំបាកក្នុងការ 30 ថ្ងៃនេះ? អ្នកគឺជាអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញថាតើវាពិតជានឹងធ្វើការ? ការឆ្លើយតបរហ័សគឺ: បាទ * ។ ទោះជាយ៉ាងណាសញ្ញាផ្កាយបម្រើគោលបំណងមួយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីផលិតបានលទ្ធផល, អ្នកតម្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការលំបាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងដែរតម្រូវឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការលំបាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំល្អ។
ការធ្វើអ្វីមួយជាប់លាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃអាចជាការលំបាក! នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំជំរុញអ្នកឱ្យរកឃើញដៃគូគណនេយ្យមួយ – នរណាម្នាក់ដែលធ្វើការលំបាកជាមួយអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកអាចពិនិត្យមើលនៅជាមួយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះអ្នកនឹងកាន់គ្នាទៅនឹងការសាកល្បងទោះជាយ៉ាងណាអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកនៅលើ!
វិធីនៃការកែប្រែជីវិតដែលត្រូវការ
ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងលំបាកក្នុងការនាំយកលទ្ធផល, វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានភាពប្រាកដនិយមអំពីការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចនឹងមិនទទួលបាន #bootygoals ឬ washboard បាន ABS ដែលអ្នកបានសុបិននៅពេលដែលវិលជុំវិញសាមសិបថ្ងៃ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ទាំងស្រុងពីនេះបាន ABS និងការលំបាកក្នុង 30 ថ្ងៃនឹងមានអង្គុយមួយចំនួននៃការកែប្រែវិធីជីវិតរបស់អ្នកតម្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានរកឃើញថាមានទំនោរចេញត្រង់ពាក់កណ្តាព្រមទាំងបន្ថយរឿងនេះតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តន៍ផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារសុខភាព។ នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានច្រើនបំផុតនៃបញ្ហាប្រឈមចេញ 30 ថ្ងៃរបស់អ្នក:
ធម្មតាសរសៃឈាមបេះដូង ExerciseIf ដែលអ្នកត្រូវការពិតប្រាកដដើម្បីមើលលទ្ធផលមួយចំនួន, បន្ទាប់មកវាជាពេលវេលាដើម្បីបង្កើនចលនារបស់អ្នក! នោះជាការត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ទម្លាប់សំខាន់ដល់ការជួយអ្នកសម្រេចបានគោលដៅសម្បទាផ្លូវកាយទាំងនោះ។ នេះមិនបង្ហាញថាអ្នកមានដើម្បីរត់ 5ks វាគ្រាន់តែបានបង្ហាញថាអ្នកបោះជំហានបន្ថែមទៀត។ តើវានឹងមានការដើរ, ការជិះកង់, មួយទៀត, ហែលទឹក … ជ្រើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលអ្នកពេញចិត្ដព្រមទាំងទទួលបានការដុតកាឡូរីទាំងនោះ!
ញ៉ាំការញ៉ាំ MealsHealthy សុខភាពល្អហាត់ប្រាណផងដែរហាក់ដូចជាចូលទៅដៃក្នុងដៃ។ វាដូចជាសណ្តែកដីមួយដូចជាប៊ឺផងដែរសាំងវិចចាហួយ, អ្វីមួយដោយគ្មានផ្សេងទៀតជា? ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកបានបោះចេញអាហារកែច្នៃព្រមទាំងថើបលាអាហាររហ័ស។ អាហារទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលជាសម្ភារៈដែលមិនបានជួយជាមួយនឹងគោលដៅនៃការព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជុំវិញតំបន់ពោះនេះ។ នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួននៃអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគជំនួសវិញ:
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (នំបុ័ងអាំងស្រូវសាឡី, ប៉ាស្តាធញ្ញជាតិ, អង្ករសំរូប)
មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ
ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, pears blueberries, strawberries, ក្រូចថ្លុង, ល)
បន្លែ (spinach, ខាត់ណា, ការបំផ្លាញ zucchini, ផ្កាខាត់ណា, ដំឡូងអស្ចារ្យ, ពន្លកស៊ែល, ការ៉ុត, peas បរិស្ថាន)
អាហារអាហារពេលព្រឹកឧទាហរណ៍:
ទឹកដោះគោជូរភាសាក្រិចជាមួយ strawberries
pancakes គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
នំបុ័ងអាំង scramble បឺរ
blueberry ចេក smoothie
អង្ករផ្លែឈើស្រស់ជាមួយ
អាហារអាហារថ្ងៃត្រង់ឧទាហរណ៍:
រុំ spinach ព្រះចៅអធិរាជ
ការបំផ្លាញ spaghetti
មាន់ទាចំហុយជាមួយការ៉ុតសាឡាត់ផងដែរ
បសុបក្សីដុតជាមួយអង្ករសំរូបរួមជាមួយដំឡូងអស្ចារ្យ
salad សួនជាមួយសត្វមាន់ដុតព្រមទាំងការស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់ទាប
អាហារអាហារពេលល្ងាចឧទាហរណ៍:
ប៊ឺហ្គឺតួកគីជាមួយនំសាឡាត់ដូចផ្កាខាត់ណា
ទេវតាជាមួយ pasta សក់ប៉េងប៉ោះ cherry
Mahi-mahi Tacos
សាច់គោចម្អិនយឺតដូចកណ្ដឹងម្ទេស
ភីហ្សា Pesto
គំនិតអាហារសម្រន់:
ការ៉ុតជាមួយ hummus
strawberries ជាមួយឈីក្រុម Fulham
នំកែកឃឺជាមួយបន្លែ
ញាំផ្លែឈើ
30 ទិវា Abs & អង្គុយឌី30 ការលំបាកក្នុងទិវា Abs អង្គុយ (###) 30 ទិវា Abs & អង្គុយការប្រកួត
ប្រសិនបើអ្នកមានយ៉ាងសកម្មនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម, បន្ទាប់មកមានលទ្ធភាពអស្ចារ្យដែលអ្នកបានឃើញបញ្ហាប្រឈមសម្បទា 30 ថ្ងៃផ្សេងគ្នាចរាចររាងកាយ។ ពីការលំបាកក្នុងការចំណុច 30 ថ្ងៃទៅ 30 ថ្ងៃអង្គុយលំបាកក្នុងការបញ្ហាប្រឈម pushups 30 ថ្ងៃ, មានច្រើនជម្រើសសម្រាប់បុគ្គលណាមួយដែលកំពុងតែស្វែងរកវិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រកួតសាកល្បងកម្រិតកើនឡើងរបស់ពួកគេមួយ។
មួយក្នុងចំណោមបញ្ហាប្រឈម 30 ថ្ងៃលេចធ្លោជាងគេគឺ 30 ថ្ងៃ & abs បញ្ហាប្រឈមអង្គុយ។ ច្រើនជាងទំនង, នេះគឺចាប់តាំងពីវាផ្តោតសំខាន់លើតំបន់ពីរនៅក្នុងរាងកាយដែលមនុស្សប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលធ្វើការនៅលើ physique របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្វីដែលជាការបាន ABS និងបញ្ហាប្រឈមចំនួន 30 ថ្ងៃអង្គុយ?
មាតិកាលាក់
30 ទិវា Abs & អង្គុយការប្រកួត
នឹង 30 ទិវា Abs និងអង្គុយការលំបាកការងារ? វិធីត្រូវការនៃជីវិត ModificationsRegular សរសៃឈាមបេះដូងហាត់ប្រាណ
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
30 ទិវា Abs និងការសម្តែងអង្គុយការលំបាកក្នុងការ BenefitsIncreases រាងកាយ
ដុតកាឡូរី
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍
សាច់ដុំតោន
ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពជាក់លាក់និងសុខភាព
30 ទិវា Abs & អង្គុយ ExercisesPlanks ការលំបាក
Burpees
អង្គុយ
30 ទិវា Abs Workout ការលំបាកនិងផែនការអង្គុយ
ដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានទំនងបំផុតពីឈ្មោះដែលបានសន្មត់ 30 ថ្ងៃមានការលំបាករាងកាយសម្បទានេះផ្តោតសំខាន់ស្នូលព្រមទាំងសាច់ដុំរាងកាយទាបជាងនៅទូទាំងជួរនៃការផ្លាស់ទីបានធ្វើនៅក្នុងពេលវេលា 30 ថ្ងៃ។ លំហាត់ភាពខុសគ្នាពីបន្ទះ, ឥណទាន, ការអង្គុយ, ម្រាមជើងប៉ះ-, អង្គុយ, អង្គុយលោតឬផ្លាស់ទីការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតដែលបានកំណត់គោលដៅរាងកាយទាបជាងផងដែរដូចជាស្នូលអាច។
30 ថ្ងៃនេះបាន ABS និងការលំបាកក្នុងការអង្គុយគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការមួយចំនួនជួយឱ្យស្នាក់នៅស្របនៅក្នុងការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេព្រមទាំងជាបុគ្គលដែលត្រូវបានគេសម្លឹងមើលទៅគ្រឿងទេសវាឡើងចាប់តាំងពីវាតម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្ត 30 ថ្ងៃដើម្បីប្រមូលលទ្ធផល។ នោះហើយជាសិទ្ធិ! អ្នកនឹងត្រូវសាកល្បងជំនឿសាសនាក្នុងរយៈពេលមួយខែ – ជឿថាអ្នកមានឡើងសម្រាប់វា?
នឹង 30 ទិវា Abs និងអង្គុយការលំបាកការងារ?
តើអ្នកនៅលើរបងអំពីការព្យាយាមចេញពីការលំបាកក្នុងការ 30 ថ្ងៃនេះ? អ្នកគឺជាអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញថាតើវាពិតជានឹងធ្វើការ? ការឆ្លើយតបរហ័សគឺ: បាទ * ។ ទោះជាយ៉ាងណាសញ្ញាផ្កាយបម្រើគោលបំណងមួយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីផលិតបានលទ្ធផល, អ្នកតម្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការលំបាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងដែរតម្រូវឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការលំបាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំល្អ។
ការធ្វើអ្វីមួយជាប់លាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃអាចជាការលំបាក! នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំជំរុញអ្នកឱ្យរកឃើញដៃគូគណនេយ្យមួយ – នរណាម្នាក់ដែលធ្វើការលំបាកជាមួយអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកអាចពិនិត្យមើលនៅជាមួយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះអ្នកនឹងកាន់គ្នាទៅនឹងការសាកល្បងទោះជាយ៉ាងណាអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកនៅលើ!
វិធីនៃការកែប្រែជីវិតដែលត្រូវការ
ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងលំបាកក្នុងការនាំយកលទ្ធផល, វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានភាពប្រាកដនិយមអំពីការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចនឹងមិនទទួលបាន #bootygoals ឬ washboard បាន ABS ដែលអ្នកបានសុបិននៅពេលដែលវិលជុំវិញសាមសិបថ្ងៃ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ទាំងស្រុងពីនេះបាន ABS និងការលំបាកក្នុង 30 ថ្ងៃនឹងមានអង្គុយមួយចំនួននៃការកែប្រែវិធីជីវិតរបស់អ្នកតម្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានរកឃើញថាមានទំនោរចេញត្រង់ពាក់កណ្តាព្រមទាំងបន្ថយរឿងនេះតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តន៍ផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារសុខភាព។ នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានច្រើនបំផុតនៃបញ្ហាប្រឈមចេញ 30 ថ្ងៃរបស់អ្នក:
ធម្មតាសរសៃឈាមបេះដូង ExerciseIf ដែលអ្នកត្រូវការពិតប្រាកដដើម្បីមើលលទ្ធផលមួយចំនួន, បន្ទាប់មកវាជាពេលវេលាដើម្បីបង្កើនចលនារបស់អ្នក! នោះជាការត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ទម្លាប់សំខាន់ដល់ការជួយអ្នកសម្រេចបានគោលដៅសម្បទាផ្លូវកាយទាំងនោះ។ នេះមិនបង្ហាញថាអ្នកមានដើម្បីរត់ 5ks វាគ្រាន់តែបានបង្ហាញថាអ្នកបោះជំហានបន្ថែមទៀត។ តើវានឹងមានការដើរ, ការជិះកង់, មួយទៀត, ហែលទឹក … ជ្រើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលអ្នកពេញចិត្ដព្រមទាំងទទួលបានការដុតកាឡូរីទាំងនោះ!
ញ៉ាំការញ៉ាំ MealsHealthy សុខភាពល្អហាត់ប្រាណផងដែរហាក់ដូចជាចូលទៅដៃក្នុងដៃ។ វាដូចជាសណ្តែកដីមួយដូចជាប៊ឺផងដែរសាំងវិចចាហួយ, អ្វីមួយដោយគ្មានផ្សេងទៀតជា? ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកបានបោះចេញអាហារកែច្នៃព្រមទាំងថើបលាអាហាររហ័ស។ អាហារទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលជាសម្ភារៈដែលមិនបានជួយជាមួយនឹងគោលដៅនៃការព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជុំវិញតំបន់ពោះនេះ។ នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួននៃអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគជំនួសវិញ:
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (នំបុ័ងអាំងស្រូវសាឡី, ប៉ាស្តាធញ្ញជាតិ, អង្ករសំរូប)
មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ
ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, pears blueberries, strawberries, ក្រូចថ្លុង, ល)
បន្លែ (spinach, ខាត់ណា, ការបំផ្លាញ zucchini, ផ្កាខាត់ណា, ដំឡូងអស្ចារ្យ, ពន្លកស៊ែល, ការ៉ុត, peas បរិស្ថាន)
អាហារអាហារពេលព្រឹកឧទាហរណ៍:
ទឹកដោះគោជូរភាសាក្រិចជាមួយ strawberries
pancakes គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
នំបុ័ងអាំង scramble បឺរ
blueberry ចេក smoothie
អង្ករផ្លែឈើស្រស់ជាមួយ
អាហារអាហារថ្ងៃត្រង់ឧទាហរណ៍:
រុំ spinach ព្រះចៅអធិរាជ
ការបំផ្លាញ spaghetti
មាន់ទាចំហុយជាមួយការ៉ុតសាឡាត់ផងដែរ
បសុបក្សីដុតជាមួយអង្ករសំរូបរួមជាមួយដំឡូងអស្ចារ្យ
salad សួនជាមួយសត្វមាន់ដុតព្រមទាំងការស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់ទាប
អាហារអាហារពេលល្ងាចឧទាហរណ៍:
ប៊ឺហ្គឺតួកគីជាមួយនំសាឡាត់ដូចផ្កាខាត់ណា
ទេវតាជាមួយ pasta សក់ប៉េងប៉ោះ cherry
Mahi-mahi Tacos
សាច់គោចម្អិនយឺតដូចកណ្ដឹងម្ទេស
ភីហ្សា Pesto
គំនិតអាហារសម្រន់:
ការ៉ុតជាមួយ hummus
strawberries ជាមួយឈីក្រុម Fulham
នំកែកឃឺជាមួយបន្លែ
ញាំផ្លែឈើ
30 ទិវា Abs & អង្គុយឌីy 7:25 វគ្គ 2 ភេកស៍ 20
ថ្ងៃទី 8 ៈ 500 SHATS15 Burpees45 Plank ទីពីរ
ថ្ងៃទី 9: ថ្ងៃសម្រាក
ថ្ងៃទី 10 ៈ 20 ក្រុមចំនួន 20 បណ្តាញសង្គម
ថ្ងៃទី 11 ៈ 500 SHAST12 Burpees30 Plank 2 វិនាទី
បង្ហាញពី 1 ទៅ 10 នៃ 29 ធាតុ
នាមក្រោយ