លំហាត់ចាំបាច់ក្រោម 100 ដុល្លារសម្រាប់ស្លៀកក្នុង និងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ការប្រែប្រួលប៉ះពាល់ចំណុច សូមស្វាគមន៍មកកាន់ពិភពនៃម្តត្ថ ABS បាន។ អ្នកអាចនឹងមិនត្រូវបានរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកមាននៅខាងស្ដាំល្អនៅទីនេះឥឡូវ, ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំសន្យាអ្នកនឹងត្រូវបាន។ ធ្វើការចេញសាច់ដុំស្នូលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់របបសាកល្បងរបស់អ្នក។ មួយរឹងមាំមានស្ថិរភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងការបោះជំហាននៅក្នុងប្រភេទនៃទិសដៅណាមួយព្រមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាវាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ មាតិកាលាក់ ខាងភាគីចំណុច VariationsKneeling ប៉ះពាល់ចំណុច បន្ទះម្ខាង ខាងភាគីចំណុចរាជ ឆ្លាស់ប៉ះពាល់ចំណុច ជង្គង់ម្ខាងចំណុចកែងដៃ កើនឡើងប៉ះពាល់ចំណុច លើកបន្ទះជើងម្ខាង លើកត្រគាកខាងភាគីចំណុច លើកទម្ងន់ Bosu ស្វ៊ែរប៉ះពាល់ចំណុច មួយនៃការហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺចំណុចមួយ។ ឱកាសគឺថាអ្នកបានឮពីចំណុចមួយមុនពេល។ ទោះជាយ៉ាងណាគ្រាន់តែដើម្បីបំភ្លឺដល់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត, ចំណុចមួយដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ isometric ដែលកសាងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយចំណុចស្ដង់ដារ, អ្នកនឹងរក្សាជំហរការជំរុញឡើង, កែងដៃដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា, កំភួនៃដប្រឈមមុខនឹងការនាំមុខផងដែរនៅក្នុងការឆ្ពោះទៅរកការគូរផ្ចិតឆ្អឹងខ្នង។ វាមិនមែនជាការល្អដូចជាការប្រកួតប្រជែងផងដែរអ្នកអាចកែប្រែវាសម្រាប់កម្រិតភាពរាងកាយទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រយ៉ាងធំនៃការ planks, បន្ទាប់មកខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក! មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមាន។ នៅក្នុងការពិត, មានចំនួននៃការប្រែប្រួលចំណុចផ្នែកមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបសាកល្បងរបស់អ្នក។ ព្រមទាំងប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រនៃចំណុចទម្លាប់មួយ,…

ស្វ៊ែរម៉ាស៊ីន ចង់សាកល្បងល្អផងដែលថាប្រអប់ទាំងអស់ដែលបានត្រួតពិនិត្យ? មើលទៅគ្មានបន្ថែមទៀត! អ្នកអាចរួមបញ្ចូលទឹកទៅក្នុងទម្រង់ការសាកល្បងវិស័យដើម្បីជួយសម្រេចរបស់អ្នកនៃគោលដៅសម្បទាជួររាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើមធ្វើការ taps ស្វ៊ែរ, ប្រើជាមគ្គុទេសក្រោយនេះដូចជាការមួយដែលបានចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះទទួលបាន! អ្នកអាចសួរសំណួរអ្វីដែល, ច្បាស់, មានម៉ាស៊ីនស្វ៊ែរ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកប្រហែលជាបានឮពីម៉ាស៊ីនម្រាមជើងមុនពេលដូចទឹកគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់វិស័យក្នុងការប្រតិបត្តិ! ពួកគេគឺជាចម្បងចលនាដូចគ្នាពិតប្រាកដ – បន្តឆ្លាស់ដែលជើងតន្ត្រីដាស់គែមជាការរហ័សដូចដែលអ្នកអាចចូលទៅបាន។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះគឺថាអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយនៅលើវិស័យជាន់ជំនួសឱ្យផ្ទៃស្ថានីដូចជាជំហានមួយឬផ្នេកលនៃការតម្រៀបមួយចំនួន។ មាតិកាលាក់ គ្រាប់បាល់ម៉ាស៊ីន អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាស៊ីនស្វ៊ែរ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើស្វ៊ែរម៉ាស៊ីន ម៉ាស៊ីនគ្រាប់បាល់ការប្រែប្រួលព្រមទាំង ModificationsPace ចម្ពចោរ ប្រភេទបាល់ វេតិកា វិស័យទូទៅម៉ាស៊ីន MistakesEngagement អាកប្បកិរិយា ការយល់ដឹង សុវត្ថិភាពពេលធ្វើម៉ាស៊ីនស្វ៊ែរ ដូចដែលបាននិយាយថាមុនពេល, នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាខ្លាំងណាស់ល្អផងដូច្នេះវាជាការលំបាកក្នុងការរកអ្វីដែល classification វាទៅក្នុង។ វាកសាងសាច់ដុំ, ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនចាំបាច់ជាលំហាត់ការកសាងកម្លាំង។ វាទទួលបានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសាកល្បងទាំងស្រុង cardio…

Winston Churchill បាននិយាយថាវាល្អបំផុត … “ប្រសិនបើអ្នករកឃើញភារកិច្ចអ្នកស្រឡាញ់មួយ, អ្នកនឹងមិនធ្វើការមួយថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ” វាជាការពិតដូច្នេះ។ ជាអកុសលនេះមិនមែនជាការពិតសម្រាប់ចំនួនអស្ចារ្យរបស់យើង។ សម្រាប់ជួរមូលហេតុមួយដែលមនុស្សជាទម្លាប់បញ្ចប់នៅក្នុងការងារដែលពួកគេមិនរហ័សរហួនអំពីព្រមទាំងវាជាការសោកស្តាយ។ ជឿថាអំពីការទាំងអស់បានបាត់បង់ម៉ោង។ ជឿអំពីគ្រប់ពេលវេលាចំណាយ។ សម្រាប់គ្រូយោគៈ, ទោះជាយ៉ាងណានេះគ្រាន់តែមិនមែនជាករណី។ ច្រើនជាងមិនមែនជា, គ្រូយោគៈចូលទៅក្នុងការកាន់កាប់នេះពីទីតាំងមួយនៃភាពរីករាយព្រមទាំងសេចក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះការអនុវត្តន៍នេះ។ នៅក្នុងស្នូលរបស់ខ្លួន, យោគៈគឺជាបទពិសោធផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តព្រមទាំងរាងកាយច្រើនដូច្នេះថាមនុស្សជាច្រើនដែលមិនអាចទោះជាយ៉ាងណាជួយដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់ជាមួយនឹងវាបន្ទាប់ពីការព្យាយាមវា។ វាបានផ្លាស់ប្តូរការពិតជីវិតរបស់ប្រជាជន។ លាក់មាតិកា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបានបញ្ចប់ឡើងក្លាយជាយូហ្គា InstructorPractice ហា្កបាន ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្វឹកជ្រើសយូហ្គា ទទួលយកជាជំនួយផងដែរចលនាបេះដូងដូចជាការដំបូងបំផុតដែលបានបញ្ជាក់ ទទួលបានដែលបានចុះឈ្មោះ ទទួលបានការធានារ៉ាប់រង ប្រាក់ខែគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា JobsWork គ្រូបង្វឹកយូហ្គាក្នុងស្ទូឌីយោមួយ បង្កើតស្ទូឌីយោផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការតាមដានលើបណ្តាញបង្កើត ទរហា្កបានការផ្តល់ជូន ផ្តល់នូវមេរៀនផ្ទាល់ខ្លួន ហើយប្រសិនបើអ្នកជឿថាអំពីវានៅចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងពេលរាល់គ្រូបង្វឹកយោគៈគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានអនុវត្តយូហ្គាមួយ។ ថាតើវាជារចនាប័ទ្ម tabata លំហូរកំណើនទាប, បាន…

តើអ្វីជា Spiderman ធ្នឹម? នេះចំណុច Spiderman គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុតនោះផងដែរបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចំណុច Spiderman វិវត្តនេះគឺជាចលនាមួយពីចំណុចការកំណត់ងាយធម្មតា។ ដូច្នេះវាគឺជាកម្រិតខ្ពស់ជាងការកាន់តែច្រើនងាយធម្មតាធ្នឹម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការលំបាកក្នុងការថ្មីដើម្បីយកទម្លាប់រាងកាយសម្បទារបស់អ្នកឡើងស្នាមរន្ធមួយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ complying កំណត់ហេតុបណ្ដាញបោះពុម្ពផ្សាយជាមួយនឹងណែនាំការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅលើចំណុច Spiderman ដែលមានប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យព្រួញស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការទទួលបានដែរខណៈពេលរីករាយបូមបេះដូងរបស់អ្នក! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Spiderman ចំណុច ទទួលបាននៅក្នុងការកំណត់ចំណុចងាយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់របស់អ្នកបានបិទដី។ ខណៈពេលដែលការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក, ការលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកនៅក្រៅកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង, លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងទៅនៅខាងក្រៅនៃកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើចំណុច Spiderman សម្រាប់ចំនួនក្នុងវេលាកំណត់មួយ (ឬ 45 វិនាទី 30) ឬធ្វើសំណុំនៃចំនួនតំណាងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។ Spiderman ចំណុចសាច់ដុំធ្វើការនិងអត្ថប្រយោជន៍ អត្ថប្រយោជន៍នៃចំណុច Spiderman រួមបញ្ចូលទាំងការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល – កាមេរ៉ាមុខផងដែរដូចជាការត្រឡប់មកវិញនេះ។ មិនត្រឹមតែត្រូវបានកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកទោះជាយ៉ាងណា…

ការប្រែប្រួលប៉ះពាល់ចំណុច សូមស្វាគមន៍មកកាន់ពិភពនៃម្តត្ថ ABS បាន។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអំណរគុណដែលអ្នកមាននៅទីនេះក្នុងពេលឥឡូវនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំសន្យាថាអ្នកនឹងត្រូវបាន។ ធ្វើការចេញសាច់ដុំស្នូលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់របបសាកល្បងរបស់អ្នក។ មួយរឹងមាំមានស្ថិរភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីនៅក្នុងទិសដៅណាមួយហើយវាអាចជួយអ្នករក្សាបាននូវតុល្យភាពរបស់អ្នក។ មាតិកាលាក់ ខាងភាគីចំណុច VariationsKneeling ប៉ះពាល់ចំណុច បន្ទះម្ខាង ខាងភាគីចំណុចរាជ ឆ្លាស់ប៉ះពាល់ចំណុច ជង្គង់ម្ខាងចំណុចកែងដៃ កើនឡើងប៉ះពាល់ចំណុច លើកបន្ទះជើងម្ខាង លើកត្រគាកខាងភាគីចំណុច ការលើកទំងន់ហ៊ីប៉ះពាល់ចំណុច បាល់ Bosu ប៉ះពាល់ចំណុច មួយនៃការហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺចំណុចមួយ។ ឱកាសគឺថាអ្នកបានឮពីចំណុចមួយមុនពេល។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីបំភ្លឺដល់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត, ចំណុចមួយដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ isometric ដែលកសាងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលជាចំណុចប្រពៃណី, អ្នកនឹងរក្សាទីតាំងការជំរុញឡើង, កែងដៃដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា, កំភួនៃដប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខនិងគំនូរផ្ចិតក្នុងការឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងកងខ្នង។ វាមិនមានភាពស្មុគស្មាញពេកហើយអ្នកអាចកែប្រែវាសម្រាប់កម្រិតសម្បទាទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកគាំទ្រយ៉ាងច្រើនបន្ទះ, បន្ទាប់មកខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក! មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមាន។ នៅក្នុងការពិត, មានការប្រែប្រួលចំណុចជាច្រើនដែលភាគីម្ខាងអ្នកអាចបន្ថែមទៅរបបការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រនៃចំណុចធម្មតាមួយ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងស្រឡាញ់បញ្ហាប្រឈមនៃការបំរែបំរួលចំណុចចំហៀង។…

ហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានសកម្មនិងមានសុខភាពល្អ។ ច្រើនជាងទំនង, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះឥឡូវនេះទេព្រោះវាជារឿងទាំងនេះគឺជាតម្លៃដែលអ្នកមានផងដែរ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវសម្បទាល្អប្រសើរបំផុតនិងសុខភាពគឺមាន។ អ្នកអាចបរិភោគត្រឹមត្រូវអ្នកអាចលុបបំបាត់ពេលអេក្រង់ហើយអ្នកអាចធ្វើការចេញ។ និងសូម្បីតែនៅក្នុងជម្រើសនេះ, មានជម្រើសផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានមាន។ ជាមួយនឹងការធ្វើការចេញ, អ្នកអាចជ្រើសដើម្បីជិះកង់, ការដំឡើង, ការរត់, ការឡើង, ឬការហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហែលទឹកឬការបញ្ចូលហែលទឹកចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកនេះគឺជាអត្ថបទសម្រាប់អ្នក។ កីឡាករភាគច្រើននិងការស្រឡាញ់សម្បទាដូចគ្នាអស្ចារ្យនៃហែលទឹកដឹងនោះ។ វាជាផលប៉ះពាល់ទាប, មានសុខភាពមិនគួរឱ្យជឿនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងជាការរួមបញ្ចូលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងទំហំ។ ដោយសារតែនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបសាកល្បងវារបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តការហែលទឹកកាន់តែច្រើនយ៉ាងខ្លាំងក្លា? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបានលះបង់ពេលវេលានិងសម្បទាសមត្ថភាពក្នុងការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរបស់អ្នក? មាតិកាលាក់ ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃដុតកាឡូរី សម្ពាធឈាមទាបពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីសាច់ដុំ Tone បានហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃ ការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយការឆ្លងមេរោគអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែក សុខភាពផ្លូវចិត្តអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ ការខូចខាតពីខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃស៊ុនហែលទឹក ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកការមានកន្ទួលក ក្រហមភ្នែកនេះអាចកើតឡើងពីការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងល្អប្រសើរជាងមុន អ្នកអាចទទួលបានអៀហែលទឹករបស់ពីហែលទឹករាល់ថ្ងៃ ស្បែកនៅលើស្មារបស់អ្នកអាចឆាប់ខឹង ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាការល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក ហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កឱ្យស្បែកស្ងួត…

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរំកិល Foam Rolam ទាំងអស់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការស្អប់ខ្ពើមតឹង, និយាយថា “ខ្ញុំ”! ភាពស្ងៀមស្ងាត់សរុប … ដោយសារតែគ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តសាច់ដុំតឹងរឹងទេជាពិសេសសរសៃពួរ។ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេប៉ុន្តែជើងរបស់ខ្ញុំអាចឈឺស្អាតដើរតាមថ្ងៃដែលមាននៅថ្ងៃស៊ីដឌី។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងពេលវេលាទាំងនោះនៅពេលដែលខ្ញុំលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតនៃថ្ងៃធ្វើការក្នុងសប្តាហ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីទាត់សាច់ដុំរឹងទៅចំហៀងក្រឡុកស្នោរបស់អ្នកគឺជាចម្លើយ។ រំកិលស្នោគឺជាបច្ចេកទេសនៃការចេញផ្សាយដោយខ្លួនឯង (SMR) ដែលជួយបំបាត់ការតឹងរឹងនិងរលាកសាច់ដុំ។ អ្នកខ្លះជ្រើសរើសយកស្នោក្រឡុកសរសៃពួររបស់ពួកគេមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកខ្លះជ្រើសរើសបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយអ្នកខ្លះជ្រើសរើសទាំងពីរ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការរំកិលស្នោដូចជាការបន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នកកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺបេះដូងនិងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ តើខ្ញុំបានចាប់អារម្មណ៍ចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅឡើយទេ? បើដូច្នេះនេះគឺជាអ្វីដែលមានចំនួន 411 លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងទាក់ទងនឹងរបៀបដើម្បីរំញោចស្នោវិល។ នៅពេលដែលត្រូវប្រើស្នោរបស់អ្នក រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបធ្វើហ្វូម៉ាំរបានវិលវិលនៅពេលដែលត្រូវធ្វើវា។ ជម្រើសគឺពិតជាអាស្រ័យលើអ្នក។ បុគ្គលខ្លះជ្រើសរើសរំកិលរំកិលមុនពេលហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជ្រើសរើសរំកិលក្រឡុកបន្ទាប់ពី។ មិនមាន “ចម្លើយត្រឹមត្រូវ” ទេប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នឹងខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ Triggerpoint 13 “ក្រឡាចត្រង្គក្រឡាចត្រង្គក្រឡាចត្រង្គទាញយកវីដេអូបង្រៀនតាមអ៊ិនធរណេត ទោះយ៉ាងណាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងថានៅពេលអ្នកចំណាយពេលយូរនៅចំណុចមួយអ្នកនឹងប្រថុយជាំនិងរបួស។ ហានិភ័យនៃការនេះគឺកាន់តែច្រើននៅលើ “សាច់ដុំត្រជាក់” (អាកាមុនការហាត់ប្រាណ) ។ នៅពេលក្រឡុកសាច់ដុំត្រជាក់អ្នកនឹងចង់បន្ធូរបន្ថយវាដោយសម្ពាធទន់ដំបូងដើម្បីចៀសវាងការបំផ្លាញ Fascia និងបង្កឱ្យមានការរលាក។ តើអ្នកគួរតែវិលត្រឡប់មករកអ្នកបានយូរប៉ុណ្ណា…

ការប្រែប្រួល Burpee នេះ dreaded “ខ” ពាក្យ … burpees ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីទេដូចខ្ញុំ, បន្ទាប់មកអ្នកមានការតភ្ជាប់ក្ដីស្រឡាញ់ / ស្អប់មួយនឹងការសាកល្បងបេះដូងខ្លាំងនេះ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់បន្ទាប់ពីពួកគេ, ទោះជាយ៉ាងណាស្អប់ពួកគេខណៈពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យពួកគេ! សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំ, burpee គឺជាការសំខាន់មួយដែលមានពីរផ្នែកនឿយហត់រាងកាយពេញលេញដែលនឹងមានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, សាច់ដុំធ្វើការព្រមទាំងកាឡូរីដុត។ ដើម្បីធ្វើ burpee មួយដែលជាទូទៅអ្នករួមបញ្ចូលការជំរុញឡើងតាមពីក្រោយដោយលោតជើងរបស់អ្នកមុនពេលព្រមទាំងលោតចូលទៅក្នុងខ្យល់, បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើ។ លាក់មាតិកា Burpee VariationsMountain ឡើងភ្នំ Burpee លាភកង្កែប Burpee Burpees វេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរ ចោលដុំដែក Burpee Burpee លោក Jack Burpee លោតប្រអប់ Burpee…

Bodyweight Glute ព្រមទាំងលំហាត់សរសៃពួរគន្លាក់ជើង របួសសរសៃពួរព្រមទាំង glutes មានសាច់ដុំសំខាន់ក្នុងការលេងកីឡាដូចជានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ គួរឱ្យចំឡែកណាស់មនុស្សមើលរំលងពួកគេ។ “ក្រុមសាច់ដុំដែលមើលឃើញ” មានបន្ថែមផ្សេងទៀតគឺការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលជាញឹកញាប់កម្លាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាធ្វើឱ្យយល់ដើម្បីរួមបញ្ចូល glute bodyweight ធ្វើសមយុទ្ធផងដែរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសរសៃពួរក្នុងគោលបំណងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពជាក្រុមសាច់ដុំ។ អត្ថបទនេះផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តា glutes ផងដែរដូចជាការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyweight សរសៃពួរគន្លាក់ជើង 10 ។ លាក់មាតិកា Bodyweight Glute ព្រមទាំងលំហាត់សរសៃពួរគន្លាក់ជើង 1. ជំហានប្រអប់ឡើង 2. ស្ពាន Glute តែមួយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង 3. Bodyweight អស្ចារ្យពេលព្រឹក 4. នៅលីវ-ជើងរ៉ូម៉ានី Deadlift (RDL) 5. ការអចិន្ត្រៃយ៍សរសៃពួរគន្លាក់ជើងជំពាក់ទាក់ទិន…

Brooks ខ្មោច vs vs adrenaline ខណៈពេលដែលយើងអាចយល់ពី Brooks សម្រាប់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកនេះមិនតែងតែជាករណីនោះទេ។ នៅឆ្នាំ 1914 នៅពេលដែល Brooks បានចាប់ផ្តើមដំបូងរបស់ខ្លួននៅក្នុងរោងចក្រតិចតួចនៅ Philadelphia ដែលរត់សូម្បីតែនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ។ ជឿវាឬអត់ពួកគេបានស្បែកជើងរបាំបាឡេ! នៅពេលដែលឆ្នាំបានបន្តប្រូកបានបង្កើតបានក៏ដូចជាលក់ស្បែកជើងមួយចំនួនទៀតដែលរួមមាន skats រមៀល, និងជិះស្គីរមៀលក៏ដូចជាស្បែកជើងងូតទឹកផងដែរ។ វាមិនឡើងរហូតដល់ទសវត្សឆ្នាំ 1970 ដែលដំណើរការជាសកម្មភាពមួយបានលេចធ្លោក៏ដូចជាពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នៅដើមទសវត្សឆ្នាំ 2000 បន្ទាប់មកលោក Brooks បានក្លាយជាអាជីវកម្មមួយដែលបានឧទ្ទិសថ្វាយខ្លួនតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីបង្កើតស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដ៏ល្អបំផុតនៅលើទីផ្សារដែលជារបៀបដែលយើងជឿលើអាជីវកម្មនេះរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ មាតិកាលាក់ Brooks ខ្មោច vs adrenaline ភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗនៅក្នុងប្រវែងប្រូហ្សេលីនក៏ដូចជា adrenaline ការប្រៀបធៀបរបស់ប្រូស្តាស vs adrenalineoutsole – brooks…